健康睡眠知識講座ppt課件

1、健康睡眠知識講座12006年針對京、滬、寧、津、杭、穗六城市隨機調(diào)查顯示，受訪成年人在過去12個月中失眠患病率為57%，六個城市中廣州最高，達68％，而在廣州隨機抽查的300人當(dāng)中，14％的受訪者每月數(shù)次失眠，15％每周數(shù)次，還有6％的人更是夜夜難眠。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，世界上27%的人存在睡眠問題。234大綱目錄現(xiàn)代都市人常見睡眠問題改善睡眠質(zhì)量的方法和技巧睡眠概述5睡眠定義：是指意識相對喪失、沒有自主肌肉活動，并且是周期性需要而且收

2、到刺激很容易完全恢復(fù)的一種生理狀態(tài)！衡量睡眠狀態(tài)的四個標(biāo)準(zhǔn)：1、沒有運動2、姿勢相對固定3、對刺激性反應(yīng)減弱4、可逆性6NO.5期20％－25％夢睡眠期睡眠過程：7改善睡眠質(zhì)量：延長或高效利用深度睡眠時間！8不同年齡段人群對睡眠時間的需求：9大綱目錄現(xiàn)代都市人常見睡眠問題改善睡眠質(zhì)量的方法和技巧睡眠概述101112臥室內(nèi)應(yīng)盡量避免擺放過多的家用電器關(guān)掉你的手機和電腦擺好床，盡量床頭朝北床腳朝南1314睡前沐浴沐浴溫度37℃－39℃睡前運

3、動以散步、慢走等運動為主備注：睡前一小時不宜再激烈運動！15建立規(guī)范的生物鐘時間按時就寢—最好在11點左右上床就寢定時起床—即使周末也不要隨意睡懶覺平時不戀床—不要在床上看書或思考問題睡眠要適量，偏少過多都不好16良好的促進睡眠的飲食標(biāo)準(zhǔn)原則晚餐時間：控制在18:00—19:00之間晚餐量：7成飽即可，不可過飽晚餐口味：宜清談，忌油膩、甜膩晚餐飲品：忌飲酒過量1718促進、改善睡眠質(zhì)量的食物：1920擺好你的睡眠“POSE”：左臥睡姿壓

4、迫心臟，易做噩夢胃腸受壓迫，胃排空減慢心臟受壓，呼吸困難影響臉部皮膚循環(huán)，易老脊椎易變形扭曲，頸椎扭曲伏臥睡姿相對而言可能是最不健康的睡姿了！不太適合胃病和膽石病患者！21仰臥睡姿右側(cè)臥睡姿身體與床接觸面最大，各部位壓力小；身體臟腑各器官不被壓迫！相對比較健康，適宜深度入睡！不太適合打鼾和有呼吸道疾病人群！不壓迫心臟，肝臟供血足；促進胃內(nèi)食物的消化與吸收；相對而言是最健康的睡姿了！22選擇適合的床上用品：枕芯被芯床褥關(guān)系到睡眠質(zhì)量床上用