中年肥胖人群走跑減肥運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)驗(yàn)研究.pdf

1、目的：
　　 選取肥胖中年人為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，以每周減體脂0．5 kg(相當(dāng)于3500kcal能量)為目的，對(duì)不同步頻的走跑運(yùn)動(dòng)進(jìn)行定量化實(shí)驗(yàn)研究，以期將研究結(jié)果應(yīng)用于減肥實(shí)踐，為中年肥胖人群制定科學(xué)合理的減肥運(yùn)動(dòng)處方提供理論依據(jù)。
　　 方法：
　　 招募42名中年肥胖志愿者(男性19名，女性23名)，按年齡分為30—40歲組和41—50歲組，將每周減脂0．5kg，約3500kcal能量分配到一周7天的運(yùn)動(dòng)中，每次運(yùn)

2、動(dòng)的能量消耗為500kcal，采用走跑交替、慢跑和快走的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，實(shí)驗(yàn)過(guò)程中記錄運(yùn)動(dòng)時(shí)間、心率、每分鐘能量消耗、脂肪供能比例、運(yùn)動(dòng)路程、總步數(shù)等指標(biāo)。
　　 結(jié)果：
　　 1、30—40歲男女如果以走跑交替的運(yùn)動(dòng)方式消耗500kcal能量，每次運(yùn)動(dòng)需要的時(shí)間分別為53．5min、58．8min，運(yùn)動(dòng)距離為6210m、6063m，總步數(shù)為7417步、8189步，全程平均心率為117．8次/min、112．4次/min，

3、脂肪供能比例為19．0％，19．3％，每分鐘能耗值為9．4kcal、8．5kcal；若以慢跑的方式運(yùn)動(dòng)，則男女每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間分別為43min、50min，運(yùn)動(dòng)距離為5903m、5899m，總步數(shù)為6798步、7875步，全程平均心率為128．3次/min、130．3次/min，脂肪供能比例為12．7％，13．4％，每分鐘能耗值為11．5kcal、10．0kcal。
　　 2、41—50男女如果以走跑交替的運(yùn)動(dòng)方式消耗500kca

4、l能量，每次運(yùn)動(dòng)需要的時(shí)間分別為73．6min、87．5min，運(yùn)動(dòng)距離為7472m、7457m，總步數(shù)為9180步、11580步，全程平均心率為110．2次/min、114．2次/min，脂肪供能比例為19．5％、22．3％，每分鐘能量消耗值為6．9kcal、5．8kcal；若以走跑交替的方式運(yùn)動(dòng)，則男女每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間分別為60．1min、72．6min，運(yùn)動(dòng)距離為6808m、7201m，總步數(shù)為8235步、9764步，全程平均心率為

5、121．4次/min、127．1次/min，脂肪供能百分比為13．9％、15．9％，每分鐘能耗值分別為。
　　 3、步頻、每分鐘能量消耗與脂肪供能比例呈負(fù)相關(guān)，R值分別為—0．627、—0．747；運(yùn)動(dòng)時(shí)間與脂肪供能比例呈正相關(guān)，R=0．691；步頻與每分鐘能量消耗呈顯著正相關(guān)，R=0．853。
　　 4、30—40歲肥胖人群慢跑的每分鐘能量消耗：男性為11．5kcal，女性為10．0kcal；走跑交替的每分鐘能量消耗：

6、男性為9．4kcal，女性為8．5kcal。41—50歲人群快走的每分鐘能量消耗：男性為6．9kcal，女性為5．8kcal；走跑交替的每分鐘能量消耗：男性為8．4kcal，女性為6．9kcal。
　　 結(jié)論：
　　 1、30—40歲肥胖人群如果以走跑交替的方式，男女每天運(yùn)動(dòng)53min、58min，運(yùn)動(dòng)6210m、6063m，總步數(shù)達(dá)到7417步、8189步可以實(shí)現(xiàn)每周減0．5kg體脂的目的；若以慢跑的方式運(yùn)動(dòng)，男女每天

7、運(yùn)動(dòng)43min、50min，運(yùn)動(dòng)5903m、5899m，總步數(shù)達(dá)到6798步、7875步同樣可以實(shí)現(xiàn)每周減0．5 kg體脂的目的。
　　 2、41—50歲肥胖人群如果以快走的方式運(yùn)動(dòng)，男女每天運(yùn)動(dòng)73min、87min，運(yùn)動(dòng)7472m、7457m，總步數(shù)達(dá)到9180步、11580步可以實(shí)現(xiàn)每周減0．5 kg體脂的目的；若以走跑交替的方式運(yùn)動(dòng)，男女每天運(yùn)動(dòng)60min、72min，運(yùn)動(dòng)6808m、7201m，總步數(shù)達(dá)到8235步、9