中年女性肥胖者FATmax運動減肥方案的建立與效果觀察.pdf

1、研究目的：隨著現(xiàn)代社會經(jīng)濟飛速發(fā)展和人民生活水平不斷提高，肥胖已取代了由營養(yǎng)不良和感染所引起的疾病，一躍成為危害人類健康的主要殺手之一。適宜的有氧運動是目前公認的科學合理的減肥措施，大多數(shù)人都已接受運動減肥的理念，并渴望獲得預期效果，但目前國內(nèi)外運動減肥的成功率并未達到理想水平。這成為大眾健康領(lǐng)域的研究難點，其中運動強度選擇不當被認為是最重要的問題。Jeukendrup與Achten提出在單位時間內(nèi)脂肪代謝峰值對應的強度為最大脂肪氧化強

2、度，此峰值為最大脂肪氧化率。理論上在FATmax強度下運動可達到理想的減肥效果，但在實際中應用FATmax運動強度制定的運動減肥方案是否可以使中年肥胖女性取得理想的減肥效果國內(nèi)外尚無報道，需要更多的實踐應用來證實。本研究旨在通過嚴謹?shù)目茖W性實驗，找到中年女性 FATmax運動強度，并以此強度制定為期8周的FATmax強度運動方案并觀察此方案對中年肥胖女性的減肥效果以及對機體其他方面的影響。
　　研究方法：受試者為天津北辰區(qū)集賢里社

3、區(qū)能承受運動實驗中年肥胖女性共50名，排除心血管疾病，糖尿病等重大疾病，受試者資源簽署了知情同意書。肥胖判定標準根據(jù)中國成人肥胖程度標準 BMI≥28，且體脂百分比>30％。將受試者隨機地分為兩組：FATmax運動干預組和對照組，每組25人。采用常規(guī)體質(zhì)測量方法測試身高、體重，身體圍度指標，肺活量指數(shù)、握力指數(shù)、坐位體前屈等；采用美國 GE雙能 X線骨密度儀進行身體成分測量；日本歐姆龍HEM-9000AI血壓脈波檢測儀進行血壓測量。FA

4、Tmax測試使用德國Jaeger-Laufergotest氣體分析儀，芬蘭產(chǎn)PE-4000遙測心率表。參考Achten等漸增負荷測驗流程制定運動實驗流程，測試過程中每15秒記錄RER，心率，攝氧量.每60秒記錄RPE。利用經(jīng)Achten研究證實并改良后的Frayn脂肪氧化公式計算脂肪氧化：1.67VO2-1.67VCO2。采用間接測試法測定VO2max。根據(jù)FATmax測驗最終確定以FATmax強度慢跑為主要手段結(jié)合綜合形式步行的FAT

5、max減肥運動方案。FATmax組進行持續(xù)8周、每周5次，每次1小時的FATmax強度運動減肥方案訓練。在實驗過程中，不進行膳食控制，除執(zhí)行設(shè)計的運動方案外，受試者維持原有生活方式，以更有利于觀察運動減肥的效果。在實驗后將對受試者進行平衡膳食和生活方式的健康教育。受試者進行實驗后同指標、同方法對比測試。所有實驗數(shù)據(jù)通過SPSS18.0軟件進行統(tǒng)計處理，計算平均數(shù)、標準差，以及受試者實驗前后和組間的差異性檢驗，顯著性水平取P＜0.05。<

6、br>　　研究結(jié)果：中年肥胖女性 FATmax Rate所對應的攝氧量占最大攝氧量的66.83±6.02%，平均心率為116.36±12.70b/min，該心率可作為中年肥胖女性運動減肥方案的安全有效心率。測算FATmax強度平均跑步速度為6.06±1.23km/h，該速度可作為中年肥胖女性運動減肥的跑步速度。經(jīng)過8周的FATmax強度運動干預后FATmax組BMI平均減少到27.57；腰臀比平均降低至0.90；腹部脂肪平均下降220g

7、，體脂百分比平均下降1.73%，全身脂肪重量也有顯著性下降。FATmax組的VO2max、心肺功能及各項身體機能指標有顯著性提高。
　　結(jié)論：1.中年肥胖女性在最大脂肪氧化運動強度下的心116.36±12.70b/min，速度為6.06±1.23，占最大攝氧量的66.83%，以此強度制定的FATmax強度運動減肥方案能夠有效達到運動減肥效果。
　　2.中年肥胖女性在執(zhí)行為期8周的FATmax強度運動減肥方案后，身體形態(tài)、身體