健康管理師第八章練習(xí)及答案

1、第八章 第八章 身體活動(dòng)基本知識(shí) 身體活動(dòng)基本知識(shí)【單選】 【單選】1. 最大心率按照年齡估計(jì)，公式為：A.180-年齡B.220-年齡C.240-年齡D.250-年齡答案:B解析：記憶題。粗略估算最大心率的公式，即 HRmax＝220－年齡（歲）2. 1 代謝當(dāng)量（METs）相當(dāng)于每分鐘每千克體重消耗多少毫升的氧氣：A.2.5mLB.2.9mLC.3.0mLD.3.5mL答案:D解析：記憶題。代謝當(dāng)量（Metabolismequiva

2、lentMETs，也稱(chēng)梅脫） ，是指相對(duì)于安靜休息時(shí)運(yùn)動(dòng)的能量代謝水平，1MET 相當(dāng)于每分鐘每公斤體重消耗 3.5ml 的氧?；蛎抗矬w重每分鐘消耗 1.05 千卡（44 千焦耳）能量的活動(dòng)強(qiáng)度3. 對(duì)于有氧耐力運(yùn)動(dòng)，如果想要達(dá)到鍛煉心肺功能的目的，推薦每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間為累計(jì)多少分鐘：A.50～80 分鐘B.80～100 分鐘C.100～130 分鐘D.150～180 分鐘答案:D解析：記憶題。有氧運(yùn)動(dòng)一般強(qiáng)調(diào)中等強(qiáng)度，從鍛煉心肺功能的角

3、度考慮，應(yīng)達(dá)到相對(duì)強(qiáng)度中等以上，推薦目標(biāo)為每周時(shí)間累計(jì)至少 150 分鐘4. 以下哪類(lèi)高血壓病人的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃應(yīng)獲得醫(yī)生的批準(zhǔn)A.所有高血壓的病人，從事各種強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)B.血壓>180/110mmHg,從事中等強(qiáng)度以下的運(yùn)動(dòng)C.血壓 160-180/100-110mmHg 從事中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或血壓<160/100mmHg,從事中等強(qiáng)度以上運(yùn)動(dòng)D.血壓<160/100mmHg 從事中等強(qiáng)度以下的運(yùn)動(dòng)E.血壓<180/110

4、mmHg 從事中等強(qiáng)度以上的運(yùn)動(dòng)答案:C解析： 高血壓病人如沒(méi)有運(yùn)動(dòng)禁忌， 運(yùn)動(dòng)能力也沒(méi)有特殊限制， 其目標(biāo)活動(dòng)量可參考一般健康人的推薦量。發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害風(fēng)險(xiǎn)較高的患者，則應(yīng)根據(jù)個(gè)人健康和體質(zhì)來(lái)確定。 高血壓病B.中等強(qiáng)度，30 分鐘以上、一天一次C.輕到中等強(qiáng)度，10 分鐘以上、一天幾次D.中等強(qiáng)度，10 分鐘以上、一天一次E.輕到中等強(qiáng)度，30 分鐘以上、一天幾次答案:C解析：18～64 歲成年人應(yīng)每周至少完成 150 分鐘中等強(qiáng)度有

5、氧活動(dòng)，或每周累計(jì)至少 75 分鐘高強(qiáng)度有氧活動(dòng)，或中等和高強(qiáng)度兩種活動(dòng)相當(dāng)量的組合。有氧活動(dòng)應(yīng)每次至少持續(xù) 10分鐘10. 有助于體重的控制的運(yùn)動(dòng)是：A.累計(jì)盡量多的能量消耗、關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)、身體平衡練習(xí)B.累計(jì)盡量多的能量消耗、中等以上的有氧耐力運(yùn)動(dòng)、關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)C.中等以上的有氧耐力運(yùn)動(dòng)、大肌肉群抗阻力訓(xùn)練、身體平衡練習(xí)D.累計(jì)盡量多的能量消耗、中等以上的有氧耐力運(yùn)動(dòng)、大肌肉群抗阻力訓(xùn)練E.大肌肉群抗阻力訓(xùn)練、關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)、身

6、體平衡練習(xí)答案:D解析：建議進(jìn)行有節(jié)律的、大肌肉群參與的、所需技巧低的、至少是中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。每周至少 5 次。同時(shí)結(jié)合抗阻力無(wú)氧訓(xùn)練。故選擇 D 項(xiàng)11. 下列關(guān)于代謝當(dāng)量的說(shuō)法不正確的是：A.代謝當(dāng)量是反映人體代謝的精確數(shù)量值B.代謝當(dāng)量是一種倍數(shù)關(guān)系C.代謝當(dāng)量可以用于表示身體功能狀態(tài)D.代謝當(dāng)量可以用于表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度E.1MET=3.5ml／(kg·min)答案：A解析：代謝當(dāng)量（，也稱(chēng)梅脫） ，是指相對(duì)于安靜休息時(shí)

7、運(yùn)動(dòng)的能量代謝水平，1MET 相當(dāng)于每分鐘每公斤體重消耗 3.5m 的氧。或每公斤體重每分鐘消耗 1.05 千卡（44 千焦耳）能量的活動(dòng)強(qiáng)度。并不是一個(gè)固定精確的數(shù)值。故選擇 A 項(xiàng)12. 從鍛煉心肺功能的角度考慮，強(qiáng)調(diào)相對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到中等程度以上；從降低體重的角度考慮，則強(qiáng)調(diào)：A.能量攝入與消耗達(dá)到正平衡B.能量攝入與消耗達(dá)到負(fù)平衡C.相對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到大強(qiáng)度D.盡可能多的增加運(yùn)動(dòng)量答案：B解析：減重目標(biāo)的設(shè)計(jì)應(yīng)切合實(shí)際，推薦 3～6