體育課教案-瑜伽

1、體 育 課 教 案第 1 周教學 任務1、瑜伽的概 2、瑜珈的體 3、瑜伽鍛煉對人體的作用 4、瑜伽在 世界健身界的地位 5、瑜伽呼吸 6、瑜伽潔凈功法 7、瑜伽休息 術 8、瑜珈冥想 9、瑜伽飲食 10、瑜伽練習注意事項練習課的 部分 與 時間教學內(nèi)容 組織與教法 次 數(shù)時 間開 始 部 分1 體育委員整理隊伍、檢查 人數(shù)和服裝2 師生問好 3.介紹本學期體育課的安排 及學習與考試的內(nèi)容4 教師宣布本課內(nèi)容、安排 見習生隊列

2、：************************要求：迅速、整齊、安靜10基本部分瑜伽起源于印度，流行于世界。瑜珈一詞原初的意思是駕馭牛馬，從遙 遠的古代起她也代表設想幫助達到最高目的的某些實踐或是修練。在古圣賢 帕坦珈利所著的《瑜珈經(jīng)》中，準確的定義為“對心作用的控制“。瑜珈在印 度有著淵遠的歷史。在我們所知道的古印度婆羅門體系中與其有著密切的關 系，在印度，人們相信通過瑜珈可以擺脫輪回的痛苦，內(nèi)在的自我將與宇宙 的無上我合一；通過

3、瑜珈將產(chǎn)生輪回的種子燒毀，心的主體被證悟，一切障 礙都將不存在。 在印度現(xiàn)在很難區(qū)分瑜珈與印度教的關系，在寺廟中、在 經(jīng)典中、在生活中、在許許多多的范圍，兩者的關系都彼此相互融合。 瑜 伽是東方最古老的強身術之一。它產(chǎn)生于公元前，是人類智慧的結(jié)晶。瑜伽 也是印度先賢在最深沉的觀想和靜定狀態(tài)下，從直覺了悟生命的認知。瑜伽 修持秘要是理論和實踐互相參證的法典。 瑜伽一詞源于梵文音譯，有結(jié)合、聯(lián)系之意，這也是瑜伽的宗旨和目的，是 為達

4、到冥想而集中意識之義?？删烤故鞘裁赐裁础敖Y(jié)合”呢？其實瑜伽是為 指明人類本能從較低到較高的“結(jié)合”，用同樣方式也可從較高到較低的“結(jié) 合”或同自我結(jié)合。這也意味著與最高的宇宙萬物之靈相同化，使自己從痛 苦和災難中獲得解脫。 瑜伽把人們從愚昧無知引向智慧。由于在日常生活中的無知，致使身心承受 焦慮和苦痛的折磨，使人們多種疾病纏身。通過瑜伽的修煉，可把人的愚昧 無知變成智慧，疾病也從此痊愈，身心一年比一年健康。 瑜伽闡述的方法，是從愚昧和

5、幻覺中蘇醒，使心理的靈光主宰自己。 瑜伽學說提出的準則和建議，不僅可以幫助病人康復，而且使人更健康。 70基本部分瑜伽的修持方法分八個階段進行：道德規(guī)范：道德首要。沒有道德任何功法 都練不好。必須以德為指導，德為成功之母，德為功之源。瑜伽道德基本內(nèi) 容：非暴力、真實、不偷盜、節(jié)欲、無欲。這是瑜伽首先要求修持者遵守的 道德規(guī)范。 自身的內(nèi)外凈化：外凈化為端正行為習慣，努力美花周圍環(huán)境；內(nèi)凈化為 根絕六種惡習：欲望、憤怒、貪欲、狂亂、迷戀、

6、惡意、嫉妒。 體位法：是姿勢鍛煉，能凈化身心，保護身心，治療身心。體位法種類不 可勝數(shù)，他們分別對肌肉、消化器官、腺體、神經(jīng)系統(tǒng)和肉體的其他組織起 良好作用。不僅提高身體素質(zhì)，還可以提高精神素質(zhì)，使肉體、精神平衡。 呼吸法：是指有意識的延長吸氣、屏氣、呼氣的時間。吸氣是接受宇宙能 量的動作，屏氣是使宇宙能量活化，呼氣是去除一切思考和情感，同時排除 體內(nèi)廢氣、濁氣，使身心得到安定。 控制精神感覺：精神在任何時候都處于兩個相反的矛盾活動中，

7、欲望和感 情相糾纏，其次是同自我相聯(lián)系的活動?？刂凭窀杏X，就是抑制欲望使感 情平和下來。 集中意識于一點或一件事，從而使精神安定平靜。 冥想、靜定狀態(tài)：只有通過實際體驗去加以理解，難以描述。 修持者進入“忘我”狀態(tài):即意識不到自己的肉體在呼吸、自我精神和智性的存 在。已進入了無限廣闊的寧靜世界。 以上八個階段綜合起來即瑜伽。 八個階段又分四個步驟來實現(xiàn)。 第 1 和 2 階段是思想基礎，思想準備。 第 3 和 4 階段是肉體訓練

8、，通過各種姿勢訓練達到去病強身的目的。 第 5 和 6 階段進行初步靜坐修持靜功。 最后二個階段，是高層次修持，進行冥 想、靜定階段。注意事項 注意事項：1、保持空腹狀態(tài)練習瑜珈，飯餐后須待到 3 到 4 小時后方可 進行練習；2、穿著要舒適恰當以便身體能自由活動，不受拘束；3、以赤足 練習為佳。站立的姿式地上一定不要滑腳。坐臥跪的姿式可在地毯或折疊的 氈子上做。4、最升毫秒年個 是空氣流通舒爽且有足夠空間伸展手足肢體的 場地。4、

9、用心去體會每個動作所帶來的身體感受 5、如果你在保持某姿式時 感到體力不支，身體顫抖，應即收工功還原。給予時日，身體回逐漸強健有 力，保持姿式的耐久性也回有所增加。6、應量力而行，適可而止，不宜過 度逞強。只要在個人極限的范圍邊界溫和地伸展肢體即可。盡個人所能，卻 沒過度而 傷身，才是正確操練法。 目前流行的健身瑜珈：風靡全球的高溫瑜伽，必須要件：室溫 38℃；瑜伽二 人世界；香熏瑜珈等5結(jié) 束 部 分1、對本堂課歸納總結(jié) 2、師生

10、再見 隊列：************************ 5場地 器材健美操教室場地 器材健美操課室體 育 課 教 案第 3 周教學 任務一、復習第一節(jié)瑜伽姿式 二、復習瑜伽呼吸 三、瑜伽休息術練習課的 部分 與 時間教學內(nèi)容 組織與教法 次 數(shù)時 間開 始 部 分1 體育委員整理隊伍、檢 查人數(shù)和服裝2 師生問好 3 教師宣布本課內(nèi)容、安 排見習生隊列：************************要求：迅速、整齊、安