健康科普-孕期適宜的運動方式

1、- 1 -健康科普-孕期適宜的運動方式散步這是一項非常適合準(zhǔn)媽媽的運動。即使在孕前你是一個不喜歡運動的人，懷孕后也要經(jīng)常散步。散步可以幫助消化、促進血液循環(huán)、增加耐力。要知道，耐力對分娩是很有幫助的。在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做好準(zhǔn)備。1、散步要注意速度，最好控制在 60 米/分鐘，每天一次，每次 30～40 分鐘，步速和時間要循序漸進。2、散步要先選擇好環(huán)境，比如在花園或樹林。3、散步時最好有家人陪伴。

2、游泳-水中運動這是一項很不錯的鍛煉方式，特別適合原來就喜歡游泳的女性。在國外，游泳是孕婦普遍參加的一項運動，可持續(xù)到孕晚期。孕期游泳能增強心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)。游泳可以很好地鍛煉、協(xié)調(diào)全身大部分肌肉，增強耐力。游泳以仰泳為主，不會游泳也可在淺水區(qū)做一些行走、劃水、抬腿動作這些也是不錯的運動方法。1、游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的地方游泳。下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡