肩周炎的鍛煉方法講解

1、肩周炎的鍛煉方法,目 錄,1、聳肩拉肩運動,2、甩手爬墻運動,3、拉輪梳頭練習(xí),4、屈肘甩手展翅,5、旋肩體后拉手,鍛煉一,拉肩運動,后伸壓肩，背地桌面，雙手扶桌，反復(fù)下蹲，重復(fù)10次，練習(xí)肩關(guān)節(jié)后伸功能。,聳肩,處于坐位或是立位。兩肩處于放松的聳動，幅度從弱到強。每天持續(xù)兩次，每次在50-120下?？筛鶕?jù)自己病情酌情考慮。,雙手握住體操棒，在體前，手臂伸直，然后反復(fù)用力向上舉，盡量向頭后部延伸；在體后，雙手握棒，用力向上舉。,體

2、操練習(xí),,兩腳分開站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩動手臂，先前后，后左右，甩動幅度由小到大，速度由慢到快，每次1～5分鐘。,面對墻壁，兩足分開與肩同寬。上肢前伸，手指做爬墻運動和由低逐漸增高，使肩臂肌肉有牽拉感，重復(fù)10次，堅持練習(xí)。,在墻或樹上安一滑輪，并穿過一繩，兩端各系一小木棍，上下拉動鍛煉。雙手交替由前額、頭頂、枕后、耳后，向前、縱向繞頭一圈，類似梳頭動作，每次可15～20次，每天3～5次。,甩手運動,,拉輪梳頭,

3、鍛煉二,鍛煉三,劃圈法：劃圈動作應(yīng)象太極拳一樣，緩慢、深長，不能用暴力亂掄上肢，以免造成肩袖斷裂。劃圈分為豎圈、橫圈兩法。豎圈為前后方向豎著劃圈，橫圈為上下左右方向劃圈，類似太極拳中的云手動作。每次可順時針或逆時針方向各劃15～20圈，也可根據(jù)自己的體質(zhì)逐漸加量。每天練3～5次。,鍛煉四,展翅,甩手,屈肘,,屈肘甩手：背部靠墻站立或仰臥于床上，上臂貼身，屈肘，以肘部作為支點進(jìn)行外旋活動。 展翅：站立，上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下

4、緩緩向上用力抬起，到最大限度后停10秒鐘左右，然后回到原處，反復(fù)進(jìn)行。,步驟,動作,鍛煉五,體后拉手：自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并后伸姿勢下，健側(cè)手拉住患側(cè)手或腕部，逐漸向健側(cè)和上方牽拉。 　　頭枕雙手：仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上放于頭后部(枕部)，先使兩肘盡量內(nèi)收，然后再盡量外展。 　　旋肩：站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后劃圈，幅度由小到大。離子導(dǎo)入法或理療方法均可改善血運，消除肌肉痙攣，防止粘連，并有一定的止痛作用