少兒游泳訓(xùn)練計(jì)劃

1、訓(xùn)練計(jì)劃[第一周訓(xùn)練計(jì)劃]主要任務(wù)：一般身體訓(xùn)練，發(fā)展有氧耐力，提高技術(shù)水平。周一：陸上：一般身體訓(xùn)練水上：200M準(zhǔn)備活動游；400M技術(shù)游；3000M自由泳。周二：陸上：專項(xiàng)柔韌練習(xí)；一般身體練習(xí)。水上：400M準(zhǔn)備活動；2600M技術(shù)游；21000M自由泳，間歇4分鐘。周三：陸上：一般身體練習(xí)（力量）水上：400M準(zhǔn)備活動；600M技術(shù)游；4（1050）M自由泳，組內(nèi)間歇15秒—20秒，組間間歇2MIN3MIN；6（15M出發(fā)＋3

2、5米放松），間歇1MIN—2MIN。周四：陸上：專項(xiàng)柔韌練習(xí)；一般身體練習(xí)。水上：400M準(zhǔn)備活動；周三：陸上：專項(xiàng)力量練習(xí)（滑輪拉力：最大力量）水上：400M準(zhǔn)備活動；10100M主項(xiàng)腿，1050米主項(xiàng)技術(shù)游；3（5200M）主項(xiàng)，組內(nèi)間歇6090秒，組間間歇45分鐘；515M轉(zhuǎn)身練習(xí)。周四：陸上：專項(xiàng)柔韌練習(xí)；一般身體訓(xùn)練水上：400M準(zhǔn)備活動；8（25M主項(xiàng)快速游＋25M放松游）間歇60秒90秒；3（8100M）自由泳，組內(nèi)間歇4