降血糖的15個天然方法

1、降血糖的15個天然方法富含水溶性纖維的蘋果以及蘋果醋和肉桂都有控制血糖的功效。（fotolia）標(biāo)簽:控制血糖水溶性纖維減肥瘦身糖尿病肉桂胰島素腰圍葫蘆巴蘋果醋降糖降血糖高血糖黃連素當(dāng)你的身體不能有效將糖分從血液輸入細(xì)胞時，就會出現(xiàn)高血糖。如果任其發(fā)展，可能會罹患糖尿病。2012年的一項(xiàng)研究指，美國成年人有12%至14%患2型糖尿病，另有37%至38%的人被歸于前期（潛伏性）糖尿病。這意味著美國有一半成年人患有糖尿病或前期糖尿病。美國營

2、養(yǎng)網(wǎng)站日前刊文介紹了15個天然降血糖的簡單方法：一、經(jīng)常鍛煉經(jīng)常運(yùn)動可以幫助減肥，增加胰島素的敏感性。（Fotolia）經(jīng)常運(yùn)動可以幫助減肥，增加胰島素的敏感性。胰島素敏感性增加，意味著你的細(xì)胞能夠更好地利用血液中的糖分。鍛煉還可以幫助你的肌肉從血糖中獲得能量、進(jìn)行收縮，從而控制血糖水平。舉重、快走、跑步、騎自行車、跳舞、登山、游泳等都是鍛煉的好方式。如果你的血糖控制不好，應(yīng)該定期做檢測。這可將幫助你了解自己對不同活動的反應(yīng)，將血糖維持

3、在不高不低的水平。二、控制碳水化合物攝入你的身體會將碳水化合物分解成糖（主要是葡萄糖），然后胰島素會將糖轉(zhuǎn)移到細(xì)胞中。當(dāng)你吃了太多碳水化合物或胰島素功能有問題，血糖水平就會上升。美國糖尿病協(xié)會（ADA）建議通過計(jì)算熱量或轉(zhuǎn)換食譜來控制碳水化合物的攝入。研究發(fā)現(xiàn)，合理規(guī)劃膳食、遵循低碳飲食，可幫助預(yù)防血糖峰值、控制血糖水平。三、增加纖維攝入多食用高纖維食物有助于控制血糖。(pixabay)多食用高纖維食物有助于控制血糖。(pixabay)

4、纖維可減緩碳水化合物的消化和糖分吸收，故而可以幫助維持血糖穩(wěn)定。攝入何種類型的纖維也很主要。纖維分為兩種：水溶性纖維和非水溶性纖維。研究已證實(shí)水溶性纖維可降低血糖水平。此外，高纖維飲食可以幫助1型糖尿病，避免血糖出現(xiàn)低點(diǎn)。高纖維食物包括蔬菜、水果、豆類和粗糧。女性每天攝入纖維應(yīng)不少于25克，男性應(yīng)不少于38克，即每1000卡路里約14克。四、多喝水保持水分降低血糖水平的關(guān)鍵因素是保持體內(nèi)水分。（Fotolia）降低血糖水平的一個關(guān)鍵因素

5、是保持體內(nèi)水分。人體脫水時，抗利尿激素會使肝臟內(nèi)的肝糖轉(zhuǎn)換為血糖。腎臟則會試圖通過尿液排掉多余的血糖，過程中你會進(jìn)一步失去水分。故而，經(jīng)常喝水可以降低血糖水平，降低罹糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。請注意，水和無熱量飲料是最好的。含糖飲料會使血糖升高、體重增加，容易罹患糖尿病。五、控制食量控制食量有助于調(diào)節(jié)熱量的攝入并減輕體重，自然可降低血糖峰值，促進(jìn)血糖正常，降低罹患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。以下是一些有用的技巧：起作用的方式與胰島素類似，有效劑量是每天1至6

6、克（合0.5至2茶匙）。也要注意，服用太多肉桂可能對人體有害。十三、吃些黃連素（小蘗堿）黃連素是黃連的活性成分，有助于降血糖，促進(jìn)碳水化合物被分解為能量，中醫(yī)用來治療糖尿病已有幾千年，證實(shí)和一些降糖西藥一樣有效。不過，也須留意黃連素對消化系統(tǒng)的影響，包括腹瀉、便秘、脹氣和腹痛等副作用。常用劑量是每天1500毫克，三餐前各服500毫克。十四、吃胡蘆巴籽葫蘆巴籽。（維基百科公共領(lǐng)域）胡蘆巴籽是水溶性纖維的重要來源，許多研究已表明能有效降低血

7、糖，還有助于降低空腹血糖和改善糖耐量。胡蘆巴也被認(rèn)為是緩解糖尿病最安全的草藥之一，可以服用粉劑、摻入面粉，或者沏茶飲用。推薦劑量是每天2至5克。十五、減減肥減腰圍可減低罹糖尿病的概率。(caimacanuliStock)控制體重可促進(jìn)血糖水平健康，降低患糖尿病的概率：減體重7%，患病風(fēng)險(xiǎn)就會降低58%，似乎比吃藥效果還好。且其收效可以持續(xù)多年。特別要留意的是腰圍，腰圍二尺七以上的女性和三尺以上的男性罹患胰島素抵抗、高血糖和2型糖尿病的風(fēng)