孕期營養(yǎng)指南

1、懷孕初期營養(yǎng)（1~3月）妊娠前3個月是胎兒初成時期，這個階段不需要特別加強(qiáng)營養(yǎng)，飲食方面要注意饑飽適度，少食多餐。食物以清淡，易消化為主，宜清熱、滋補(bǔ)，而不宜溫補(bǔ)。妊娠一月養(yǎng)精血中醫(yī)認(rèn)為，妊娠一月肝經(jīng)主養(yǎng)，肝主藏血，女子剛懷孕時，身體的氣血已經(jīng)有了變化，出現(xiàn)肝火旺盛、頭暈、頭疼、失眠等現(xiàn)象。飲食上，應(yīng)避免辛辣刺激的食物，以清淡為主。同時天然的綠色蔬果，也有利于滋養(yǎng)肝臟。變化1、孕媽咪，胎盤初結(jié)，身體氣血發(fā)生變化，基本無妊娠感。2、寶寶，

2、胚囊初成。營養(yǎng)建議：1、飲食上要“精熟”，即食物要精美，且易于消化，不要吃生冷食物，如冷飲等。2、酒精傷肝，懷孕時一定要遠(yuǎn)離哦。3、綠色蔬菜要多吃。中醫(yī)認(rèn)為，肝對應(yīng)五色中的青（綠）色，因此多吃綠色食物對肝臟也大有益處哦。如油菜、甘藍(lán)、青菜、菠菜、西蘭花等。為什么女子懷孕后喜歡吃帶點酸味的食物？酸味食物有助于滋養(yǎng)肝血孕媽咪們喜歡吃酸，與肝經(jīng)有關(guān)。肝主藏血，女子剛懷孕時，特別需要用血來滋養(yǎng)孩子，所以此時肝陰就會略有不足。五臟與五味相對應(yīng)，肝

3、在五味里對應(yīng)的就是酸，所以就會出現(xiàn)孕媽咪們喜酸的現(xiàn)象。妊娠二月面子工程很重要哦妊娠二月是胎兒膽經(jīng)生發(fā)之時，膽主人體之精，膽氣足的孕媽咪讓人感覺氣血旺盛。這個階段是血脈生發(fā)而形成胎兒大腦和五官的重要時期，可出不得一點差錯哦。營養(yǎng)上與一月基本相同。變化1、孕媽咪：已有妊娠感覺，第六周左右開始出現(xiàn)惡心、嘔吐、困倦等早孕反應(yīng)。2、寶寶：從最初的胚囊開始逐步精細(xì)化，月末時可初具人形。營養(yǎng)建議：1、油膩和難消化的食物都會加重膽囊等消化器官的負(fù)擔(dān)，應(yīng)

4、多吃易消化的青菜、豆?jié){、蛋類等油性少的食物。2、胎兒督脈的形成期，需要補(bǔ)充大腦發(fā)育所需的養(yǎng)分，如大豆、芝麻、核桃、魚蝦等。3、適當(dāng)吃些酸性食物，適當(dāng)?shù)乃嵛妒澄镉兄凇白谈侮?，養(yǎng)肝血”，孕媽咪可以適當(dāng)吃些楊梅、獼猴桃、石榴、橘子、青蘋果。剛剛懷孕時總覺得頭暈、頭疼，特別容易犯困，是怎么回事呢？孕媽咪體內(nèi)陽氣上升，肝火旺盛，易引起頭暈等癥狀。肝主藏血，懷孕初期，孕媽咪體內(nèi)氣血會發(fā)生變化，體內(nèi)陽氣開始增長，引起肝火旺盛，肝火旺盛則容易出現(xiàn)頭暈

5、、頭疼、耳鳴等類似于感冒的癥狀。這種情況下，孕媽咪不宜服用感冒藥，可以通過清淡飲食及一些涼性食物來去除體內(nèi)的肝火。妊娠三月注意保護(hù)胚胎妊娠三月，心包經(jīng)主養(yǎng)，此階段是胎兒的心臟和血脈形成的重要時刻。五味中苦味與心相對，孕媽咪可以適當(dāng)吃些苦味的食物，不僅能夠增加食欲，還能促使腸胃運動，有利于消化，苦味食品還具有利水消暑、清熱解毒的功效，特別適合夏天懷孕的媽媽。變化：2、寶寶：骨骼、牙齒開始形成。營養(yǎng)建議：1、注意補(bǔ)充鈣質(zhì)。多食牛奶、雞蛋、牛

6、羊肉和主食雜糧，以幫助五臟來養(yǎng)氣。媽媽氣血足，寶寶才能更多地吸取營養(yǎng)。2、不宜吃熱性或易口渴的食物，以免加重脾胃負(fù)擔(dān)。3、多吃黃色食物。五色中，黃色與脾對應(yīng)，多吃黃色食物有利于脾的保養(yǎng)，如：橙子、南瓜、玉米、黃豆、甘薯等。頭發(fā)干枯、掉發(fā)嚴(yán)重，怎么辦？補(bǔ)充腎氣可緩解掉發(fā)中醫(yī)認(rèn)為“腎主骨，其華在發(fā)”，腎氣旺盛則毛發(fā)烏黑亮澤，而孕五月時，胎兒已經(jīng)出懷，胎兒的發(fā)育需要母親腎中的精氣滋養(yǎng)，因此容易出現(xiàn)腎虛的現(xiàn)象。這種情況下，可以適量吃些核桃、黑芝

7、麻等食物，來補(bǔ)充腎氣。妊娠六月，“受金精以成其筋”寶寶到了六月就開始長筋骨了。筋連綴四肢百骸，特點是柔韌。此時胎兒需要足夠的力氣方能活動，而這些營養(yǎng)需要靠胃來供給。胃，生氣生血，血足方能濡潤筋骨。變化：1、孕媽咪：體重急劇增加，腹部更大，明顯感覺胎動。2、寶寶：可自由變換位置，活動開始頻繁。營養(yǎng)建議：1、可以吃些性甘的食物，五味中甜對應(yīng)胃，適當(dāng)?shù)奶鹗巢粌H可以補(bǔ)養(yǎng)氣血、補(bǔ)充熱量、調(diào)胃解毒，還具有緩解痙攣等作用。如紅糖、蜂蜜、米面等。2、強(qiáng)

8、調(diào)鐵的攝入量。只有足夠的氣血，方能提供給寶寶更多的營養(yǎng)。如：動物肝臟、芹菜、海帶、雞蛋等。為什么腳踝和小腿總是腫腫的，按壓下去還會有個窩？調(diào)節(jié)體液的臟器受到子宮的壓迫，功能減弱孕中晚期，隨著子宮的不斷增大，孕媽咪的各臟器受到子宮的壓迫也在增長，肝、心、腎負(fù)擔(dān)加重，對體液的調(diào)控失衡，容易引起下肢浮腫?？梢酝ㄟ^增加營養(yǎng)、減少鹽分?jǐn)z入等方式來減輕癥狀，食物中，冬瓜、南瓜、赤豆都有利于減輕下肢浮腫。懷孕晚期營養(yǎng)（7~10月）這時，多數(shù)孕媽咪都會

9、因為脾氣虛弱，出現(xiàn)水腫的癥狀。此時的孕媽咪因陰虛血熱，胎熱不安，極易出現(xiàn)早產(chǎn)。飲食方面要熱飲，但不可進(jìn)食燥熱的食品；要補(bǔ)氣健脾，滋補(bǔ)肝腎以利生產(chǎn)。七月，感受生命的律動傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，妊娠第七個月是胎兒骨節(jié)動作屈伸的活躍期，這是胎兒在調(diào)節(jié)自身的氣血。七月，肺經(jīng)主養(yǎng)，在飲食上，孕媽咪應(yīng)避免性寒食物，可多吃米飯，不要吃冷的和冰的食物。變化：1、孕媽咪：腹部變大，出現(xiàn)妊娠紋，有足部浮腫、抽筋等癥狀出現(xiàn)。2、寶寶：可以有意識地轉(zhuǎn)動身體，也能完成握拳