淺析歌唱者如何克服舞臺(tái)表演中的緊張心理

1、淺析歌唱者如何克服舞臺(tái)表演中的緊張心淺析歌唱者如何克服舞臺(tái)表演中的緊張心理[摘要]心理狀態(tài)是當(dāng)前時(shí)刻腦功能的積極性水平或心里活動(dòng)水平，當(dāng)遇到緊急時(shí)刻則產(chǎn)生應(yīng)激狀態(tài)。心理狀態(tài)的好壞直接影響控制活動(dòng)的水平。歌唱者的心理狀態(tài)直接影響演唱的好與壞，調(diào)控舞臺(tái)緊張情緒是聲樂(lè)學(xué)習(xí)中的必修課，只有學(xué)會(huì)調(diào)控緊張，才能成為一名成功的歌唱者。[關(guān)鍵詞]調(diào)控心理狀態(tài)緊張情緒心理因素是歌唱者是否可表現(xiàn)出較好的音樂(lè)效果的必要條件。俗語(yǔ)講“臺(tái)上三分鐘，臺(tái)下十年功”，

2、每位成功的歌唱者必須經(jīng)歷“臺(tái)下十年功”的學(xué)習(xí)過(guò)程，才有能力勝任“臺(tái)上三分鐘”。心理狀態(tài)好比是心理活動(dòng)的背景，在不同心理狀態(tài)下，心理活動(dòng)規(guī)律就可能表現(xiàn)出很大差異。歌唱者的心理素質(zhì)直接影響演唱控制活動(dòng)水平，在不同的狀態(tài)下，調(diào)動(dòng)各種心理潛力應(yīng)付緊張局面也有所不同。很多歌唱者在演出時(shí)，由于過(guò)度緊張，不能自我控制，臉色蒼白，汗流浹背，氣息上浮，節(jié)奏不穩(wěn)，節(jié)奏不穩(wěn)等。引起舞臺(tái)上心里緊張因素的原因主要有，準(zhǔn)備不充分、技巧能力不過(guò)硬；心理素質(zhì)較差。以下

3、我將闡述本人觀點(diǎn)，通過(guò)以下方式進(jìn)行調(diào)整和控制。一、演唱前的充分準(zhǔn)備每一個(gè)歌唱者在演出前準(zhǔn)備不夠充分，都會(huì)引發(fā)緊張的情緒，如何做好演唱前的準(zhǔn)備？首先，對(duì)即將演唱的作品，要有足夠的識(shí)譜時(shí)間。熟悉樂(lè)譜，對(duì)音準(zhǔn)、節(jié)奏、強(qiáng)弱變化、速度以及歌詞等進(jìn)行逐一練習(xí)，認(rèn)真對(duì)待一絲不茍，反復(fù)不斷的練習(xí)，練習(xí)次數(shù)一定要多，達(dá)到不假思索便可脫口而出的程度。其次，解決歌唱中的難點(diǎn)。找到歌唱中的最難演唱的段落，逐句逐字的解決，確保演唱準(zhǔn)確無(wú)誤。再次，選擇適合自己音域

4、的作品。歌曲選擇非常重要，如果選擇的歌曲音域超出自己的最佳音域，很容易造成緊張的情緒，因此要在選擇作品后反復(fù)試驗(yàn)，選定適合自己最佳音域的調(diào)。最后，公開(kāi)練習(xí)。在演出前盡可能多的找各種機(jī)會(huì)在老師、同學(xué)、朋友面前演唱，從每次公開(kāi)練習(xí)中吸取經(jīng)驗(yàn)，減少緊張的程度。二、鋼琴伴奏與演唱的協(xié)調(diào)配合聲樂(lè)作品是詞與曲的有機(jī)合體，歌唱者要把歌曲的強(qiáng)弱變化、起承轉(zhuǎn)合、抑揚(yáng)頓挫、節(jié)奏的自由伸展等表現(xiàn)出來(lái)，同時(shí)采取適當(dāng)?shù)囊羯刂萍昂侠淼乃俣取⒘Χ取⒐?jié)奏、表情處理等

5、，以逐步達(dá)到在歌唱中成功地融入作曲家、演唱者及伴奏者三種個(gè)體為一體。鋼琴伴奏是舞臺(tái)演出中必不可少的組成部分，歌唱者在練習(xí)時(shí)可以把正譜伴奏熟練演奏，這會(huì)對(duì)與伴奏老師合伴奏起到很好的作用。對(duì)于演唱的伴奏譜，需要歌唱者研究伴奏與旋律、歌詞以及句段的配合，反復(fù)練習(xí)，并公開(kāi)演唱，請(qǐng)老師、同學(xué)聆聽(tīng)找到問(wèn)題，解決問(wèn)題。當(dāng)演唱者完全熟悉伴奏旋律，這將直接影響到歌唱者在舞臺(tái)上的演唱，同時(shí)可以減緩舞臺(tái)演出的緊張度。三、建立自信，排除干擾，克服緊張自信是放松

6、的基礎(chǔ)。沒(méi)有信心或信心不足就會(huì)產(chǎn)生緊張心理，導(dǎo)致演唱的失敗。因此，建立成功和獲勝的信心是克服緊張的先決條件。事實(shí)證明，歌唱者樹(shù)立“我一定行，我一定能演唱成功！”會(huì)大大消減緊張情緒。放松心態(tài)練習(xí)。在演唱前一天放松意念，回想曾經(jīng)成功的印象，尋找演出的興奮感。在上臺(tái)前一小時(shí)集中注意力，盡量避免聊天、會(huì)友等，牢記自己的目標(biāo)，把注意力、興奮度集中在演唱的過(guò)程中。做深呼吸，伸展、跳躍動(dòng)作，出場(chǎng)前整理自己的服裝，這樣能起到自我調(diào)整作用?？刂凭o張的情緒

7、。緊張狀態(tài)的表現(xiàn)形式很多，如嗓子發(fā)干不適，常有小便的感覺(jué)，唱前不安失眠等。對(duì)于以上通過(guò)心理智力訓(xùn)練，對(duì)于控制緊張心理很有作用。首先，學(xué)習(xí)第一口氣、第一個(gè)字的放松技巧，在前奏結(jié)束后可以從容演唱，放松小腹深呼吸，將第一個(gè)字放人身體，像說(shuō)話一樣演唱。其次，學(xué)會(huì)控制緊張訓(xùn)練，演唱過(guò)程中出現(xiàn)緊張，要采取放松措施，控制緊張的加劇?？蛇x擇原地小幅度的走動(dòng)，隨著音樂(lè)自然地左右動(dòng)，或?qū)㈦p手打開(kāi)，利用手臂的力氣推動(dòng)聲音的行走。最后，運(yùn)用積極的思維取代消極的

8、思維，時(shí)刻提醒自己“我唱的很好”，不要總想萬(wàn)一唱不好怎么辦。正確對(duì)待演唱對(duì)手，不要怕沒(méi)有別人唱的好，要告訴自己盡全力演唱，充分看到自己的優(yōu)勢(shì)，增強(qiáng)自己的信心，控制消極思維。自我調(diào)控訓(xùn)練。自我調(diào)控有助于提高興奮度和演唱欲望，既能促進(jìn)積極的心理狀態(tài)，又能使演唱獲得體力能量。調(diào)節(jié)身體姿態(tài)，使之自然放松，站姿要端正，兩腿分開(kāi)，手心相對(duì)如抱大球的感覺(jué)，找到身體最自然的姿態(tài)。調(diào)整呼吸，促進(jìn)氣體代謝和血液循環(huán)，運(yùn)用口鼻同時(shí)呼吸，以意I氣，想象氣到丹田

9、，運(yùn)用丹田調(diào)整自然地呼吸。鍛煉身體增強(qiáng)體力，作為職業(yè)歌唱者要注意鍛煉身體，體能增強(qiáng)才有能力駕馭作品，以增強(qiáng)心理功能，使歌唱者處于身、心俱佳狀態(tài)。四、高度集中的注意力。堅(jiān)持意志行動(dòng)注意力是演唱的重要環(huán)節(jié)，是心理活動(dòng)的集中性，心理學(xué)研究表明，歌唱注意集中有三個(gè)功能：第一，注意選擇功能，選擇與演唱相一致的影響，避開(kāi)排除與演唱無(wú)關(guān)、相競(jìng)爭(zhēng)的各種影響；第二，注意保持功能，演唱的內(nèi)容在意識(shí)中保持在一定方向上，要求這種心理一直保持到演唱結(jié)束為止；第三