如何針對性地給自己制定健身計劃？

1、如何針對性地給自己制定健身計劃？夏天是一個露肉的季節(jié)，許多人都想著保持良好的身材，穿上衣服更有型有的人為了身體健康，增肌減脂，這些都是屬于健身。但是剛開始健身起來，總是會遇到很多困難，沒有器械，沒有伙伴，沒有時間各種原因?qū)е挛覀兘∩聿豁樌S多人半途而廢，功虧一簣。但是還是很多小白們不知道如何給自己設置健身計劃，那么今天我們就來根據(jù)自己的特點針對性的制定健身計劃。我們在制定健身計劃時，有一個“七步法”。1、測試與評估：發(fā)現(xiàn)自己有哪些問題

2、？2、訓練目標的建立：發(fā)展哪些能力？3、訓練的選擇：選擇哪些訓練？4、訓練頻率：一周練幾次？5、訓練的順序：先練什么后練什么？6、訓練的負荷強度：重量，重復次數(shù)，組數(shù)是多少？7、訓練的間歇時間：組間間歇是多久？每次訓練之前要有一個這樣的回顧，不能一上來就瞎練，看到別人練什么就練什么，看到當下流行什么就練什么，這種方式都是不可取的。首先，在健身之前，一定要對自己的身體狀況有一個非常詳細的了解。這個過程，我們稱之為尋找“紅旗征”，就是紅燈停

3、，遇到以上到延展，還可以激活肌肉協(xié)同工作，發(fā)展協(xié)調(diào)性，靈活性。進行動態(tài)牽拉時每個動作要進行510次，在每一次重復活動中更加增大了關節(jié)的活動幅度，進一步激活了目標肌群。但是還要記住在動態(tài)牽拉的過程中要循序漸進，不要震蕩。1.前側(cè)牽拉針對股四頭肌，髂腰肌的牽拉。2.抱膝行走針對臀大肌，下肢后側(cè)的牽拉。3.下肢后側(cè)牽拉牽拉腘繩肌，小腿三頭肌。4.外側(cè)牽拉針對外側(cè)髂脛束，闊筋膜張肌的牽拉。5.4字牽拉針對梨狀肌，臀肌的牽拉。6.側(cè)弓步針對內(nèi)收肌