成就水平焦慮程度做減壓操放松心情降低過敏

1、中考心理輔導(dǎo)（2012年家長）上海市學(xué)校心理健康教育研究中心馮永熙,中考對(duì)于廣大同學(xué)來說，是人生經(jīng)歷中十分重要的檢測(cè)和競(jìng)爭(zhēng)，因?yàn)橹锌际菍W(xué)生的第一次選拔考，這次選拔要比現(xiàn)在的高考要難，原因是現(xiàn)在高考升學(xué)率可達(dá)89%，而中考普通高中的升學(xué)率只有60%，相當(dāng)于高考本科升學(xué)率。目前中考是畢業(yè)考和升學(xué)考二考并一考，所以考題既要讓約98%學(xué)生合格通過，又要為各級(jí)各類學(xué)校選拔作出區(qū)分，所以中考必須十分仔細(xì)，半分都不能差。每個(gè)考生都會(huì)面臨能

2、否被重點(diǎn)高中錄取，這一切又將影響今后的競(jìng)爭(zhēng)。,這樣的競(jìng)爭(zhēng)必然會(huì)將學(xué)校的、家庭的和社會(huì)的壓力集中在學(xué)生身上，學(xué)生還要承受自我的壓力，這些壓力給每一位同學(xué)帶來沉重的心理負(fù)擔(dān)和高度焦慮，這種過激的、情景性的緊張與焦慮，一定會(huì)影響學(xué)生考試的正常發(fā)揮，影響考試成績。 其中家長對(duì)學(xué)生過高的期望、家長緊張焦慮的情緒，家長的擔(dān)心，家長的攀比，家庭的矛盾和沖突、又最直接地給學(xué)生增加壓力。,一、學(xué)生中考前常見的心理問題 1. 學(xué)習(xí)考試心理疲勞

3、 學(xué)生進(jìn)入初三可能會(huì)出現(xiàn)：上課時(shí)聽不進(jìn)老師講解的課本內(nèi)容，回家看不進(jìn)書，理解力和記憶力都有明顯的下降，對(duì)自己缺乏信心、反映遲鈍、作業(yè)效率極底，整天表現(xiàn)出精神萎靡不振，頭昏腦脹，無精打采，學(xué)習(xí)興趣減弱，食欲全無。這是由于過量的作業(yè)練習(xí)、測(cè)驗(yàn)考試產(chǎn)生疲勞，過度的精神壓力導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生情緒抑郁、淡漠、消極、低落，意志消沉。 高原效應(yīng)——（耶爾克斯—多德森）“梯田”曲線式學(xué)習(xí)規(guī)律。,調(diào)整心態(tài)度過 “高原期”⑴時(shí)時(shí)激勵(lì)自己要堅(jiān)持，不怕

4、偶爾的困難和失敗，堅(jiān)定復(fù)習(xí)計(jì)劃與目標(biāo)。⑵文、理科搭配，聽、說、讀、寫、練交替。 ⑶適當(dāng)增加含蛋白質(zhì)高的食物（蛋、奶、瘦肉、魚和豆類等）和蔬菜水果等。 ⑷定時(shí)起床和睡眠，適當(dāng)參加一些體育運(yùn)動(dòng)。⑸調(diào)整自己的情緒狀態(tài)，培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，只要堅(jiān)持就能上一個(gè)臺(tái)階。⑹選擇合適的時(shí)間與機(jī)會(huì)與父母交流、與同學(xué)交流、與老師交流。,情緒 作曲者 曲 名 維伐爾地 大提琴協(xié)奏

5、曲《四季》中的《春》疲乏 德彪西 管弦樂組曲《大?！?韓德爾 組曲《水上音樂》  賀綠汀 鋼琴曲《牧童短笛》 巴赫 《幻想曲和賦曲（G小調(diào)）》不安 圣桑 交響詩《死亡舞蹈》 斯特拉夫斯基 舞劇組曲《火鳥》第一樂章 韓德爾 清唱?jiǎng)　稄涃悂啞穮捠?貝多芬

6、 《第五“命運(yùn)”交響曲（C小調(diào)）》 柴可夫斯基 《第六“悲愴”交響曲（D小調(diào)）》增進(jìn) 莫索爾斯基 《圖畫展覽會(huì)》（拉威爾編曲）食欲 莫扎特 《游戲曲》,情緒 作曲者 曲 名 韓德爾 組曲《焰火音樂》急躁 羅西尼 歌劇《威廉·退爾》序曲中的《風(fēng)暴》渴望 鮑羅廷 《韃靼人的舞蹈》

7、莫扎特 《第40交響曲（b小調(diào)）》憂郁 西貝柳斯 《憂郁圓舞曲》 格什文 《藍(lán)色狂想曲》地二部分希望 巴赫 《意大利協(xié)奏曲（F大調(diào)）》 《勃蘭登堡協(xié)奏曲第三首（G大調(diào)）》明朗 小約翰·斯特勞斯 圓舞曲《藍(lán)色的多瑙河》輕快 比才 歌曲《卡門》暢快 格里格 組曲《彼爾·金特》中的《潮》 門德爾松

8、 第三交響曲《蘇格蘭（C小調(diào)）》 中國民樂 笛子曲《姑蘇行》,貝多芬 《第五鋼琴協(xié)奏曲》（皇帝）降E大調(diào) 增強(qiáng) 奧涅格 管弦樂《太平洋231》 自信 瓦格納 歌劇《湯豪金》序曲 聶耳 民樂合奏曲《金蛇狂舞》 中國民樂 合奏《步步高》 莫扎特 《搖籃曲》 催眠 門德爾松 《仲夏夜之夢(mèng)》 德彪西 鋼琴奏鳴曲《夢(mèng)》

9、 中國民樂 管弦樂《春江花月夜》、《月兒高》 泰勒曼 《餐桌音樂》 除了以上的這些樂曲外，還有我國的一些名曲如：弦樂四重奏《梁祝》；管弦樂《黃河頌》；二胡獨(dú)奏《二泉映月》；民樂《梅花三弄》；《瀟湘水云》等具有希望、增強(qiáng)自信、暢快、鎮(zhèn)靜與克服情緒的不穩(wěn)定作用。,2. 學(xué)習(xí)沒有明確的目標(biāo) 學(xué)生對(duì)將來的前途缺乏信心，無成就感；學(xué)習(xí)無興趣，不喜歡學(xué)習(xí)；學(xué)習(xí)方法和

10、習(xí)慣不好，作業(yè)不做或完不成，成績底下。學(xué)習(xí)態(tài)度不自覺，不認(rèn)真，不愿刻苦，造成學(xué)習(xí)缺乏動(dòng)力和自制力，平時(shí)又無法克服壞習(xí)慣，學(xué)習(xí)被動(dòng)，厭學(xué)，自卑，無自信或盲目自信，學(xué)習(xí)和考試準(zhǔn)備不充分，得過且過，心存僥幸。為此經(jīng)常被老師和家長批評(píng)、責(zé)怪，怨恨和不滿的情緒不斷提升，經(jīng)常會(huì)與學(xué)生、老師和家長發(fā)生沖突。,樹立正確目標(biāo)，克服精神渙散： 要調(diào)動(dòng)學(xué)生自己的學(xué)習(xí)緊迫性，適當(dāng)增加負(fù)荷，讓學(xué)生強(qiáng)迫自己嚴(yán)格按照時(shí)間表規(guī)定的進(jìn)度，不斷提高復(fù)習(xí)效率，完成規(guī)

11、定的復(fù)習(xí)任務(wù)。喚起緊張情緒，引導(dǎo)精神聚焦。 其次，利用從眾效應(yīng)，到圖書館自修室或在教室里與認(rèn)真復(fù)習(xí)的同學(xué)一起，比拼復(fù)習(xí)時(shí)間和效果，勉勵(lì)自己迎頭趕上。 創(chuàng)設(shè)情景讓學(xué)生設(shè)想自己失敗的尷尬、體驗(yàn)父母的不滿和老師的焦慮。 合理安排作息時(shí)間，勞逸結(jié)合，調(diào)整睡眠。,3. 人際交往不良影響學(xué)習(xí)和考試。 由于學(xué)生進(jìn)入青春期，會(huì)產(chǎn)生對(duì)異性同學(xué)好感有情或產(chǎn)生矛盾，其結(jié)果控制不了自己的情感，日思夜想，不做作業(yè)，聽不進(jìn)課

12、，嚴(yán)重地影響學(xué)習(xí)，甚至無法正常上課，考試成績一瀉千里。 另一種是與父母產(chǎn)生矛盾，原因有因溺愛、過于管教、家庭沖突、意見分歧、專制、放任、不交流、嘮叨、過壓力、目標(biāo)過高、特殊家庭等，因家庭因素造成學(xué)生學(xué)習(xí)考試成績下降，引發(fā)不良情緒的事件越來越多，造成離家出走、網(wǎng)絡(luò)成癮、甚至做出更為極端的事。,4. 考試過焦慮 學(xué)生個(gè)性比較敏感、內(nèi)向，平時(shí)情緒容易緊張、多慮，不自信，經(jīng)常承受來自家庭父母的各種壓力，常常會(huì)把學(xué)習(xí)困難和

13、挫折加以放大，過度引申，也不善于與人交流，總是默默地沉浸在痛苦之中，由于某一次考試的失敗，考試前會(huì)產(chǎn)生緊張、害怕，極容易產(chǎn)生“考試過敏”。從而表現(xiàn)出情緒焦慮、急噪、煩躁，易發(fā)脾氣，甚至吵架。上課注意無法集中，記憶衰退，思維緩慢，作業(yè)經(jīng)常出錯(cuò)，食欲不振，晚上睡覺失眠或經(jīng)常做噩夢(mèng)，當(dāng)然考試也不會(huì)有好的成績。,焦慮（anxiety)提升興奮心理正常焦慮情緒狀態(tài)（引人而異）成就水平

14、 焦慮程度,,,,,做減壓操放松心情降低過敏（1）清醒頭腦——鳴天鼓　　 “鳴天鼓”，是我國傳統(tǒng)的健腦操。具體做法：兩個(gè)胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個(gè)耳孔，然后用兩手中間的三個(gè)指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到

15、“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下。該動(dòng)作主要是防治頭昏耳鳴，對(duì)清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。,（2）改善記憶——耳部按摩　 具體做法：選擇一種自己認(rèn)為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右。這個(gè)動(dòng)作，可改善記憶力減退的狀況。對(duì)周圍同學(xué)影響也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。,5. 考試恐懼 學(xué)生

16、只是由于一次重要測(cè)驗(yàn)或考試失敗，名次一落千丈，被家長責(zé)怪、諷刺，在班級(jí)被同學(xué)嘲笑，從此考試失利的陰影一直困擾著學(xué)生，只要一到考試，一坐進(jìn)考場(chǎng)，就會(huì)不由自主地重現(xiàn)當(dāng)時(shí)考試失敗的場(chǎng)景，造成考試前情緒極度恐懼，產(chǎn)生懼怕考試或逃避考試的行為。這種情況還會(huì)有較強(qiáng)的生理反應(yīng)，如聽到考試或進(jìn)入考場(chǎng)就會(huì)出現(xiàn)頭暈出汗，臉色發(fā)白、呼吸短促，心跳加快，四肢無力、顫抖，胃痙攣，尿頻，出冷汗等狀態(tài)。嚴(yán)重的同學(xué)會(huì)暈倒，以及發(fā)生一些不可思議的行為。,放松訓(xùn)練：

17、 考試前靜坐在自己位置上可以做一些積極的自我暗示、愉快的想象、呼吸放松練習(xí)。 （1）肌肉訓(xùn)練。躺在床上或坐在椅子上，雙手握拳，心中默念：“緊，緊…”，肌肉收縮且屏住。保持10秒鐘后逐步放松，20秒鐘后再進(jìn)行一次。另一種讓肌肉群由腳趾而上直至脖子、面部逐步緊張、保持、放松，交替進(jìn)行。（2）呼吸訓(xùn)練。在考試前或過程中，如果遇到難題感到自己太緊張，可用深呼吸調(diào)節(jié)情緒，緩解焦慮。,（3）按摩放松。用大拇指輕輕地有節(jié)奏地順時(shí)針反復(fù)按摩內(nèi)

18、關(guān)、太陽或人中。（內(nèi)關(guān)位于手腕向上三橫指正中線上） （4）行為訓(xùn)練，系統(tǒng)脫敏。 （5）勞逸結(jié)合。到戶外呼吸新鮮空氣，放松心情。在高強(qiáng)度學(xué)習(xí)后特別需要注意調(diào)節(jié)身心，每天進(jìn)行適度的體育鍛煉和娛樂活動(dòng)，堅(jiān)持有規(guī)律的生活，做到張弛有度。,（6）努力發(fā)揮心想事成的積極暗示。每天從起床開始，不斷對(duì)自己說積極的話，盡量避免用“萬一”、“如果”等假設(shè)詞任意推斷可能出現(xiàn)的失利情況。 考試在等待進(jìn)場(chǎng)時(shí)穩(wěn)定情緒辦法：⑴重新檢查一遍考試用品。

19、⑵避開所有人，獨(dú)處幾分鐘。⑶不要和他人討論任何需要?jiǎng)幽X筋的問題。⑷不要在此時(shí)去問人家自己不懂的問題。此時(shí)此刻，唯一可以信賴的就是你的自信。,6. 考試卻場(chǎng)。 考試過程中由于過分焦慮、恐懼、高度緊張，不斷產(chǎn)生消極的心理暗示；也因?qū)W生復(fù)習(xí)迎考的思想準(zhǔn)備不足，或在考試過程中多次出乎意料地遇到挫折，繼而引起思維卡殼、卻場(chǎng)，這種情況多數(shù)發(fā)生在理科考試過程中。學(xué)生卻場(chǎng)的表現(xiàn)為，短時(shí)間腦子會(huì)產(chǎn)生一片空白，思維突然阻斷，無法思考，沒

20、有記憶，同時(shí)出冷汗，心跳加快，手腳冰冷，腦中不斷出現(xiàn) “我肯定完了”，“我又失敗了”，“我真笨”！等消極的自我暗示。這時(shí)連最基本的題目看不清，也不會(huì)做根本無法正常考試。,如何應(yīng)對(duì)考試過程中“怯場(chǎng)” 考試怯場(chǎng)，不能用“不要緊張，不要緊張，我完了，今天要倒霉了……” 這種消極的暗示語，可以不予理睬，盡快使自己心情平靜下來，可繼續(xù)瀏覽后面的題目，只要做順了幾道題，也可能會(huì)觸類旁通，這種現(xiàn)象就會(huì)被抑制住。 千萬不要抬

21、頭去觀察別人考試的情景與老師的表情。要及時(shí)遠(yuǎn)離由于“卡殼”而造成緊張卻場(chǎng)的“場(chǎng)景”，逐步放緩解題速度，平靜心理，集中注意，排除干擾，恢復(fù)自信。,7. 因不適應(yīng)引發(fā)緊張 過于勞累；考試前過于自信，自認(rèn)為自己已經(jīng)完全復(fù)習(xí)好了，考試不會(huì)遇到困難。⑴對(duì)平時(shí)的學(xué)習(xí)和考試的環(huán)境過于依賴，不能適應(yīng)新的情況和環(huán)境的變化；⑵一旦飲食習(xí)慣的忽然改變，飲食不當(dāng)引起腸胃不適；⑶對(duì)道路交通估計(jì)不足，可能考試遲到；⑷感冒發(fā)熱，而引發(fā)身體不適；⑸遺忘考試

22、必備用品等多種意外，突然引起情緒緊張，而對(duì)考試產(chǎn)生負(fù)面影響。這些突發(fā)的意外情況發(fā)生，由于事先沒有心理準(zhǔn)備，必然會(huì)使考生心緒不定，干擾正常的考試發(fā)揮，導(dǎo)致考試分心、思維混亂、記憶抑制，直至考試的失敗。,8?？荚嚥慌d奮 考試時(shí)注意力無法高度集中，對(duì)環(huán)境過分敏感而分心，無法及時(shí)進(jìn)入興奮專一的狀態(tài)。考試時(shí)審題不清，思維不暢，錯(cuò)誤的思維定勢(shì)不斷引起考試答題中經(jīng)常出錯(cuò)，考試后才會(huì)忽然醒悟，懊悔不已。其原因是平時(shí)對(duì)待測(cè)驗(yàn)和考試不夠重視和認(rèn)

23、真，在測(cè)驗(yàn)和考試時(shí)不能始終如一地專心致志，一旦進(jìn)入重要考試時(shí)，就不能及時(shí)地進(jìn)入角色，也就不會(huì)達(dá)到興奮專一的理想狀態(tài)。,（1）注意力訓(xùn)練，提升興奮情緒 人的生理決定了注意力高度集中在某一問題的時(shí)間僅有20分鐘左右，不過，興趣、毅力、內(nèi)容、氛圍可讓你從一次集中快速進(jìn)入下一次集中。所以當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己分心了或過于緊張，要馬上調(diào)整自己的情緒和意志力，盡快投入到學(xué)習(xí)新的內(nèi)容上去。其次，不要把自己的學(xué)習(xí)任務(wù)排得太多，過快、過于緊張，這樣會(huì)造

24、成注意的疲勞，可以做個(gè)小游戲訓(xùn)練注意力。,訓(xùn)練方法：舒耳特方格訓(xùn)練（用1~25個(gè)數(shù)字任意排列）如下表：,,評(píng)價(jià)辦法：,（2）培養(yǎng)情感，排除干擾。 考試就要興奮，要進(jìn)入狀態(tài)，排除干擾集中注意。不要原諒自己的粗心，造成粗心的原因就是不興奮，造成審題不清。也有基礎(chǔ)不扎實(shí)、定勢(shì)思維、急于完成、麻痹疏忽、習(xí)慣不良、無自信、無把握等。為此平時(shí)做作業(yè)、測(cè)驗(yàn)、考試時(shí)就要訓(xùn)練，養(yǎng)成獨(dú)立完成、認(rèn)真細(xì)致的習(xí)慣，千萬不要邊做題邊對(duì)答案，或一遇困難馬上

25、就問別人。只有在獨(dú)立學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上，不斷養(yǎng)成興奮狀態(tài)下考試，才能及時(shí)發(fā)現(xiàn)做題中的問題，并及時(shí)解決和調(diào)整。逐漸克服粗心，確保成功。,（3）用好最佳記憶時(shí)間，以高考心態(tài)做卷 人一天最佳的記憶時(shí)間在清晨，早晨，下午的2：00—5：00，晚上7：00以后，要在這些時(shí)間段充分安排好復(fù)習(xí)。 無論是月考、模擬考、統(tǒng)考、還是最后階段的高考，一定要要盡快地進(jìn)入興奮的狀態(tài)，保持清醒的頭腦，愉快的情緒，放松的心情，考試時(shí)要注意力專一，要

26、自信，通過防干擾訓(xùn)練達(dá)到，承受困難挫折的打擊和考驗(yàn)。,經(jīng)常碰到考生問的11個(gè)心理問題 1、考前緊張不起來怎么辦？（疲勞） 有許多考生向，自己在大考前怎么也緊張不起來，表現(xiàn)為神經(jīng)興奮抑制，學(xué)習(xí)興趣索然，思維遲鈍，沒有壓力、緊張和焦慮感，頭腦發(fā)木，激不起最后一搏的勁頭。造成這種現(xiàn)象的最主要的原因是考生經(jīng)過較長時(shí)期的苦讀，在生理和心理上都有些疲憊不堪，大腦接收的信息過多和負(fù)荷過重，造成了一種保護(hù)性的抑制。針對(duì)這種情況，考生

27、可采取下述三個(gè)措施：,第一，不少考生在臨考前為了爭(zhēng)時(shí)間，因而拼命地開夜車，并擠占了娛樂和鍛煉時(shí)間。這種做法是極不明智的，它帶來了考生身體和心理的疲勞，使得學(xué)習(xí)效率下降，所以要注意適度休息、娛樂和鍛煉。 第二，要交換復(fù)習(xí)的形式，避免單調(diào)機(jī)械的刺激產(chǎn)生厭煩心理。比如編份考題考考自己，把一些要背的內(nèi)容制成磁帶放聽，也可假扮老師而把所要記的東西講演出來等等。 第三，可用積極的暗示性的語句給自己打氣，如復(fù)習(xí)之前揮揮拳頭喊幾句或默念幾句振

28、奮精神的口號(hào)，或?qū)⒖谔?hào)寫成條幅懸掛在墻上，自己動(dòng)員自己重新樹立拼搏的欲望。,2、考前煩躁不安，看不進(jìn)書怎么辦？ 這類考生大多學(xué)習(xí)處于中等水平，他們由于對(duì)學(xué)習(xí)的未來，大致成敗的結(jié)果把握不定，⑴對(duì)自己又沒有自信，因而極易產(chǎn)生焦慮情緒。由于心事重重，使得這類考生無法把精力集中在復(fù)習(xí)中。對(duì)于這種情況，考生一定要把自己真正擔(dān)心的東西表述清楚，然后再設(shè)法否定自己的這種擔(dān)心，以解除自己的心理負(fù)擔(dān)。⑵此外，當(dāng)考生感到所要復(fù)習(xí)的東西太多時(shí)，

29、則往往會(huì)因多而生亂，亂而生煩。所以這類考生的當(dāng)務(wù)之急，是將所要復(fù)習(xí)的東西按重要性的次序，排列出一個(gè)合理有序的復(fù)習(xí)進(jìn)程來。,3、臨考前失眠怎么辦？ 失眠往往產(chǎn)生于對(duì)考試過于緊張的心理，生態(tài)節(jié)律的混亂，以及對(duì)失眠后果的過于擔(dān)心。所以只有不怕失眠才能不失眠。實(shí)際上，完全沒有睡覺感的情形是很少存在的，而且失眠一般并不影響考生在考試中智能的正常發(fā)揮。失眠的真正危害正是在于失眠者過度夸大了失眠所產(chǎn)生的消極影響，這種消極的心理暗示會(huì)在考

30、試前和考試中不斷干擾思維活動(dòng)，暗示恐嚇自己，以至于考試的失敗。所以解除思想包袱是解除考生考前失眠問題的根本法寶。,睡眠調(diào)適（五要，五不要）,要有穩(wěn)定的作息時(shí)間。要保持安靜溫馨舒適環(huán)境。要每天晚上用熱水洗腳。要讓身體經(jīng)常保持自然放松合適的姿勢(shì)。要在睡眠前少吃點(diǎn)心，習(xí)慣喝牛奶。不在睡前喝茶、咖啡、可樂等有刺激的飲料。不在睡前過分用腦記憶、思維。不想今天睡不著，明天會(huì)考什么。不在睡前激烈運(yùn)動(dòng)。不在睡前與人談?wù)摶驙?zhēng)論興奮的話題

31、。,4、一到考試就覺得身體某部位不對(duì)勁兒怎么辦？ 有些考生每逢考試，就覺得自己胃痛、肚子痛，頭暈、頭痛，或尿急、尿頻等，這絕大部分是心因性的，主要是人的心理緊張引起的?？忌籼貏e留意生理的某些部位并與考試場(chǎng)景建立了聯(lián)系，則以后一到考試就會(huì)人為地留意或感覺那個(gè)部位，馬上這些不適的感覺就會(huì)暗示出來，且由此被強(qiáng)化。為此，正確的做法是：不注意、不想、不留意、不強(qiáng)化 ，集中注意力。,5、考砸了一兩門，情緒影響到后面幾門，怎么辦？

32、 考生會(huì)有一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，認(rèn)為考砸了一兩門就等于全砸了。這種自我評(píng)價(jià)不一定在橫向比較中就是失敗的。實(shí)際上在每次考試中，幾乎人人都會(huì)認(rèn)為自己有一兩門考得不太理想。更何況你考砸了的這一兩門，也可能是太難，因而又算不上考砸了呢？如果在正式考試中，考砸了一兩門，沒必要為此殃及其它。正確的做法是，把它看作正常情況，無論好壞，考完一門就放掉一門，集中注意認(rèn)真關(guān)注下面的考試學(xué)科。,6、考場(chǎng)上突然慌神了怎么辦？ 學(xué)生有時(shí)對(duì)許多意

33、外和困難沒有預(yù)先估計(jì)到，也沒有解決的辦法；自己復(fù)習(xí)范圍或估計(jì)的考試內(nèi)容，與考題相差很大，那么問題一旦出現(xiàn)時(shí)自己就容易驚慌失措，甚至?xí)鹚季S阻斷。解決的辦法可以是，把以前考場(chǎng)上常遇的問題搜集起來，尋找解決的方法，或運(yùn)用情緒放松的辦法，可保你臨危而不亂。,7、平時(shí)水平很高，考試發(fā)揮不出來怎么辦？ 這是考試沒有進(jìn)入狀態(tài)，也是考試不興奮的問題。其實(shí)這是因人而異的，有的人就是考試興奮型，有的人就是平靜緩慢型，要使考試發(fā)揮出水平，必

34、須在平時(shí)加以進(jìn)入“角色”訓(xùn)練，需要在每一次考試前培養(yǎng)“考試情緒、感情”，使自己盡快進(jìn)入考試角色，要把每一次平時(shí)考試當(dāng)作正式考試，強(qiáng)化感官的注意、專一，同時(shí)要有積極的暗示、想象，做題時(shí)適當(dāng)提高速度，堅(jiān)持?jǐn)?shù)次可形成習(xí)慣。,8、在考場(chǎng)上我最怕干擾，如遇噪音怎么辦？ 有些考生總愛在考后抱怨說，監(jiān)考老師的腳步聲、周圍同學(xué)的翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場(chǎng)外發(fā)出的某種聲音，干擾了他們的思路。其實(shí)他們所感受到的這些躁音在很大程度上來說是在自己

35、心理上被放大了的躁音。雖然這些躁音來自聲源，但引起自己分心的效果卻是通過自己心理暗示因素而起作用的。你越是注意躁音，越是覺得它正在干擾自己，你就會(huì)越感到不安，它的分心作用也就越強(qiáng)，所以考生要克服心理性躁音對(duì)考試的妨礙，不必去理會(huì)它。這樣自己的急躁情緒就會(huì)減少，使自己能夠心平氣和地專心于考試。,9、考試時(shí)，碰上自己不會(huì)的題或想不起的知識(shí)怎么辦？ 遇到這種情況，切忌慌亂和胡亂嘗試。首先考生應(yīng)先分析一下自己不會(huì)做的大致原因：是忘

36、記了有關(guān)知識(shí)，還是審題不清，題目沒理解透徹？或是題目線索太多，自己一時(shí)難以理出頭緒？然后再根據(jù)自己分析的原因，考慮采取相應(yīng)的對(duì)策。這樣按程序有條理地去做，即使題目仍未解出，也不會(huì)去想“這下完了，我要考砸了”之類無用而有害的事，而是可以自慰自勵(lì)：“這題對(duì)我難，對(duì)別人也難。”,10、考生在考試時(shí)，會(huì)出現(xiàn)某些知識(shí)回憶不起來怎么辦？ 這時(shí)考生因急需解決問題而希望盡快回憶起來，往往就會(huì)心里著急，緊張地在記憶中胡亂搜索，企圖“碰上”想要

37、找到的東西。但是這種無秩序搜索的成功率一般都很低，并且隨著時(shí)間的延長而更加重了自己的緊張慌亂。此時(shí)正確的策略是應(yīng)該善于運(yùn)用聯(lián)想，你可聯(lián)想老師講這段知識(shí)的具體情景，也可聯(lián)想與這段知識(shí)相關(guān)的知識(shí)，以尋找回憶的線索。如你忘了哺乳動(dòng)物有什么特點(diǎn)，那么你就可以通過回憶鳥類的特點(diǎn)來與之對(duì)比回憶。,11、時(shí)間不多卻有好多題沒做，怎么辦？ 考場(chǎng)上最容易引起考生慌亂的情形，莫過于考試時(shí)間不夠卻仍有許多題沒做完。考生此時(shí)心急如焚，常常是做這道

38、題時(shí)想著那道題，而做那道題時(shí)又惦記著這道題，結(jié)果哪道題也沒做好做完。當(dāng)這種不利的情況出現(xiàn)時(shí)，考生一定要有個(gè)合理的目標(biāo)和合理的決策。所謂合理的目標(biāo)是指在保證正確率的前提下，能做多少算多少；倘若你這時(shí)目標(biāo)過高而不合理（企圖全部做完全部做對(duì)），反而連較低目標(biāo)也實(shí)現(xiàn)不了。還要有合理的決策，即此時(shí)考生優(yōu)先選擇的題目，應(yīng)該是自己比較有把握和分值較高的，要考慮所要花費(fèi)的時(shí)間，把三者綜合平衡之后再作出一個(gè)明智的選擇方案。,三、家長的誤區(qū)1、 忌制造緊

39、張。 2、 忌不切實(shí)際。3、 忌經(jīng)常嘮叨。 4、 忌急于摸底。5、 忌忽略細(xì)節(jié)。 6、 忌打擊自信。7、 忌橫加威脅。 8、 忌過分關(guān)心。9、 忌與人攀比。 10、忌漠不關(guān)心。11、忌過分干涉。 12、忌過分期待。13、忌惡補(bǔ)家教。 14、忌貪多求全。,父母幫孩子減壓十招第1招：為孩子打氣第2招：營造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境 第3招：給予贊美和肯定第4招：幫助孩子增強(qiáng)記憶第5招：提供孩子正確的應(yīng)試方法第6招：