膝關(guān)節(jié)自我康復(fù)大全_第1頁
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1、膝關(guān)節(jié)自我康復(fù)大全膝關(guān)節(jié)自我康復(fù)大全一、一、膝關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)1鐘擺腿鐘擺腿坐在床邊或者椅子上，用拳頭或者厚毛巾把大腿墊高，放松雙腿，前后擺動，每次訓(xùn)練大約23分鐘。2髕骨下推髕骨下推坐在椅子上大腿放松，掌跟垂直地面向下壓應(yīng)有髕骨被往下推的感覺，大約每秒1次，保持12分鐘。次伸展保持15秒，一組5次左右交替。2起跑股四頭肌伸展起跑股四頭肌伸展用毛巾墊于膝關(guān)節(jié)，手放在足背的位置，把腳后跟拉向臀部，保持靜態(tài)伸展，每次伸展15秒，一組5次，左右交替

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