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1、小學(xué)田徑隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃小學(xué)田徑隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃小學(xué)田徑隊(duì)盡量為學(xué)生打好基礎(chǔ);先說每天的準(zhǔn)備活動:慢跑400m2圈壓腿肩;踢腿左右前側(cè)30m3組小步跑30m2組接20m左右加速跑高抬腿30m2組接20m左右加速跑跨跳30m2組接20m左右加速跑加速跑30m2組準(zhǔn)備活動完成;之后具體訓(xùn)練計(jì)劃:周一:完成準(zhǔn)備活動;速度訓(xùn)練,30m4到8組,60m4到8組,100m2到6組,立定跳遠(yuǎn)或者立定二級蛙跳8個一組13組都可以。放松活動擺腿練習(xí)放松跑一圈周二
2、:素質(zhì)訓(xùn)練(對于年齡較小的運(yùn)動員最好不要做力量訓(xùn)練)完成準(zhǔn)備活動;仰臥起坐30個一組6到8組,背起15個一組68組,完成一組仰臥起坐背起后做20米左右的加速放松跑,50米的加速跑或大步跑或跨跳,放松活動擺腿練習(xí)放松跑一圈周三:速度耐力練習(xí)完成準(zhǔn)備活動;400m標(biāo)準(zhǔn)田徑場直道快彎道慢跑2圈一組3組,經(jīng)過觀察后可以適當(dāng)?shù)臑橥瑢W(xué)們分項(xiàng)目了,耐力比較好的適合中長距離的可以加強(qiáng)中長距離的訓(xùn)練,速度比較好的適合短跨項(xiàng)目的可以加強(qiáng)短跑爆發(fā)力訓(xùn)練,彈跳
3、比較好的適合跳躍項(xiàng)目的可以進(jìn)行跳躍系的訓(xùn)練,上肢力量較好的可以進(jìn)行投擲壘球訓(xùn)練。放松活動擺腿慢跑一圈。周四:放松性活動練習(xí),完成準(zhǔn)備活動;組織跑跳類的游戲活動;放松活動擺腿慢跑一圈。周五:一般為專項(xiàng)訓(xùn)練,由于你們有三個教練員,可以分開帶運(yùn)動員,進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練的拓展,跳躍系的:跳遠(yuǎn)步點(diǎn)訓(xùn)練動作訓(xùn)練跳躍能力拓展訓(xùn)練跳高步點(diǎn)柔韌性訓(xùn)練,短跑:100.200m專項(xiàng)的進(jìn)行200m150m100m80m30m的訓(xùn)練,小學(xué)生田徑訓(xùn)練周計(jì)劃星期一速度訓(xùn)練
4、一、慢跑:繞操場慢跑10圈二、準(zhǔn)備活動:1、小步跑2、高抬腿3、側(cè)身跑4、跨步跳5、加速跑三、60米3組100米2組四、放松星期二彈跳訓(xùn)練一、慢跑:繞操場慢跑10圈二、準(zhǔn)備活動:1、小步跑2、高抬腿3、側(cè)身跑4、跨步跳5、加速跑三、跳小墊子10塊5組原地?cái)[臂聯(lián)系505組60米3四、放松星期三耐力一、慢跑:繞操場慢跑10圈二、準(zhǔn)備活動:1、小步跑2、高抬腿3、側(cè)身跑4、跨步跳5、加速跑三、150米3組100米2組(短跑)400米2組(長跑
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