學(xué)校田徑隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃

1、學(xué)校田徑隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃學(xué)校田徑隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練內(nèi)容、、、素質(zhì)訓(xùn)練質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、蹲起、跨步跑、行跳、蹲起、跨步跑、行進(jìn)間壓進(jìn)間壓腿、行腿、行進(jìn)間進(jìn)間踢腿、蹲走。踢腿、蹲走。、、、速度速度訓(xùn)練訓(xùn)練：50米、米、100米、米、200米、米、400米800米、行米、行進(jìn)間進(jìn)間30米、超前加速跑。米、超前加速跑。、、、力量力量訓(xùn)練訓(xùn)練：?jiǎn)巫闾?、蛙跳、三足?/p>

2、、蛙跳、三級(jí)跳、立定跳、跳臺(tái)跳、立定跳、跳臺(tái)階、俯臥撐。、俯臥撐。、、、耐力耐力訓(xùn)練訓(xùn)練：800米、米、1500米、米、3000米領(lǐng)跑、跑、計(jì)時(shí)計(jì)時(shí)跑。跑。、、、反應(yīng)訓(xùn)練應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練訓(xùn)練、聽信號(hào)做、聽信號(hào)做起跑起跑訓(xùn)練訓(xùn)練、聽哨音做跑停、聽哨音做跑停訓(xùn)練訓(xùn)練。、、、柔韌練習(xí)韌練習(xí)：壓肩、肩、壓腿、劈叉。腿、劈叉。（七）（七）專項(xiàng)訓(xùn)練專項(xiàng)訓(xùn)練：100米、米、200米、米、400米、

3、米、800米、跳高、跳米、跳高、跳遠(yuǎn)、實(shí)心球、接力心球、接力4X100米（八）（八）訓(xùn)練安排訓(xùn)練安排星期一星期一速度速度訓(xùn)練訓(xùn)練星期二星期二反應(yīng)訓(xùn)練應(yīng)訓(xùn)練星期三星期三耐力耐力訓(xùn)練訓(xùn)練星期四星期四柔韌訓(xùn)練韌訓(xùn)練星期五星期五調(diào)整訓(xùn)練訓(xùn)練周一周一速度速度訓(xùn)練訓(xùn)練周二周二爆發(fā)力訓(xùn)練訓(xùn)練周三周三專項(xiàng)訓(xùn)練專項(xiàng)訓(xùn)練周四周四力量力量訓(xùn)練訓(xùn)練早上訓(xùn)練安排早上訓(xùn)練安排星期一星期一速度速度訓(xùn)練訓(xùn)練2.測(cè)試測(cè)試：50米4組、立定跳。、立定跳。3.3000米計(jì)時(shí)

4、計(jì)時(shí)跑4.放松放松下午訓(xùn)練安排下午訓(xùn)練安排周一周一速度速度訓(xùn)練訓(xùn)練：1、繞場(chǎng)繞場(chǎng)地5圈2、準(zhǔn)備活動(dòng)、拉、拉韌帶韌帶、行、行進(jìn)間進(jìn)間踢腿踢腿3、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉跑各兩米小步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉跑各兩組4、30米加速跑米加速跑4組5、50米加速跑米加速跑3組6、80米往返跑米往返跑3組7、快速跑快速跑100米3組放松放松周二周二爆發(fā)力訓(xùn)練訓(xùn)練：1、繞場(chǎng)繞場(chǎng)地5圈2、行進(jìn)間進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)3、跨步跳跨步跳50米4組4、30米