怎樣才能在睡覺(jué)時(shí)不打鼾

1、怎樣才能在睡覺(jué)時(shí)不打鼾怎樣才能在睡覺(jué)時(shí)不打鼾怎樣才能不打呼嚕怎樣才能不打呼嚕1.先要減肥。胖人打鼾是瘦人的3倍。肥胖不減，打鼾即無(wú)法根治。2.要忌酒戒煙。酒精有麻醉作用，可引起肌肉松弛，導(dǎo)致鼾聲如雷。習(xí)慣性打鼾者睡前應(yīng)禁止飲酒，尤其是烈性酒。而煙霧中的毒物刺激呼吸道，引起呼吸道腫脹，導(dǎo)致氣道不暢。3.打鼾嚴(yán)重者，床墊不應(yīng)太軟，最好睡硬板床。4.枕頭不宜過(guò)高，厚度以單側(cè)肩寬為宜。5.在睡衣的背后縫制一個(gè)小口袋，入睡時(shí)，將一個(gè)網(wǎng)球或小皮球放

2、人其中，這樣，可以避免仰臥入睡，從而有效地防止打鼾。6.睡前取9厘米長(zhǎng)蔥白3根放在嘴里生嚼，連續(xù)7天可見(jiàn)效。7.有些藥物，如安眠藥、抗組織胺藥，可松弛肌肉，應(yīng)盡量避免服用。8.習(xí)慣性打鼾者，還可請(qǐng)口腔醫(yī)生做一個(gè)顎托，臨睡前戴在口腔里，從而托住下垂的軟顎。抵住舌頭，保持呼吸道通暢。老年高血壓“鼾王”，可動(dòng)手術(shù)把息肉或顎部多余的組織除掉，有可能從根本上解決鼾聲，從而防患于未然。打鼾的常見(jiàn)原因打鼾的常見(jiàn)原因1.解剖:常見(jiàn)的上呼吸道的解剖異常包

3、括鼻腔阻塞、扁桃體肥大、舌體肥大、舌根后墜以及下頜后縮、畸形等。2.年齡：雖然從小孩到老人都會(huì)發(fā)生鼾癥，但是3050歲的中年男性確實(shí)鼾癥最高發(fā)的人群。即使這樣，不在易發(fā)人群范圍內(nèi)的朋友也要多加注意。3.遺傳因素：鼾癥與遺傳的因素關(guān)系密切，臨床上常見(jiàn)的父子幾人都鼾癥，就是遺傳對(duì)鼾癥影響的最好證明。4.煙酒等不良生活嗜好：嚴(yán)重的抽煙喝酒會(huì)加重睡眠呼吸暫停，甚至導(dǎo)致夢(mèng)中猝死。5.肥胖、頸脖粗短：肥胖者容易鼾癥已經(jīng)是總所周知的事情。但是那些即使

4、不肥胖，但是扁桃體肥大、舌體肥大、舌根后墜得人仍然容易鼾癥。6.長(zhǎng)期使用一些鎮(zhèn)靜安眠類(lèi)的中樞神經(jīng)系統(tǒng)抑制劑也會(huì)導(dǎo)致鼾癥。打鼾的危害打鼾的危害1.打鼾會(huì)造成不同程度的缺氧，時(shí)間久了，會(huì)導(dǎo)致大腦皮層內(nèi)側(cè)部分物質(zhì)結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，損傷腦組織，導(dǎo)致癡呆。2.打鼾會(huì)加重身體各臟器的負(fù)擔(dān)，引起人體內(nèi)激素分泌功能紊亂，從而造成多種系統(tǒng)、組織器官的損害，引發(fā)高血脂、糖尿病、中風(fēng)等各種疾病。頭松弛比較少見(jiàn)，打鼾往往是軟腭松弛引起的，因此專(zhuān)門(mén)增加這個(gè)動(dòng)作。這4

5、個(gè)練習(xí)，每天有空就做。初次鍛煉時(shí)，做到50下，就感覺(jué)咽腔很酸，這恰好證明了原來(lái)的肌肉是很無(wú)力的，急需鍛煉。我現(xiàn)在已經(jīng)可以連續(xù)做伸舌和干漱口800下，含水漱口200多下，掃牙齦250下，卷舌200下。經(jīng)常做發(fā)“啊“的練聲也同樣能鍛煉軟腭，有些效果。鍛煉頻度：起初每天鍛煉3次，堅(jiān)持一兩個(gè)月后，每天只需要鍛煉一次即可。很簡(jiǎn)單易行吧！因?yàn)檠是患∪庠谌粘Ｉ钪懈镜貌坏藉憻?，只需要稍微鍛煉，?duì)肌肉的刺激特別大，所以以上四種練習(xí)的見(jiàn)效特別快，效果特

6、別好！快則幾天，慢則幾十天，就會(huì)徹底消除鼾聲，甚至連粗重的呼吸聲也聽(tīng)不見(jiàn)。其科學(xué)原理有兩點(diǎn)：其科學(xué)原理有兩點(diǎn)：【1】鍛煉咽腔后，肌肉變得結(jié)實(shí)緊致，富有彈性，使呼吸道變寬，即使在熟睡時(shí)，完全放松的肌肉所占的體積仍然遠(yuǎn)小于原來(lái)的體積，軟腭下垂的程度也減少，呼吸道就寬闊了；【2】氣流沖擊堅(jiān)硬的肌肉也不會(huì)導(dǎo)致顫動(dòng)，呼嚕聲就沒(méi)有了。這兩點(diǎn)才是抓住了鼾聲的要害，其中第二點(diǎn)更是重點(diǎn)。即使呼吸道很寬闊，如果肌肉過(guò)于松弛，氣流通過(guò)時(shí)仍然會(huì)導(dǎo)致咽腔組織強(qiáng)烈

7、的顫動(dòng)，鼾聲就是由于顫動(dòng)而產(chǎn)生的。我們做個(gè)類(lèi)比就知道了：常鍛煉的人在完全放松的情況下，全身肌肉仍然緊致有彈性，相反，沒(méi)經(jīng)過(guò)鍛煉的肥肉就會(huì)松松垮垮的，用力碰一下，就會(huì)晃得厲害。其實(shí)止鼾器的原理也是通過(guò)拉伸舌頭，把軟腭和呼吸道分離，與我的練習(xí)是一個(gè)道理，但是攜帶不方便，佩戴不舒適，而且需要終身佩戴。中國(guó)民間治療打鼾的偏方，例如喝花椒水、用冰鹽水漱口刷牙等，目的也是使咽腔的肉收縮，體積減小，從而使呼吸道寬闊，但這些偏方的效果比較有限，只有鍛煉

8、咽腔肌肉才是唯一可行的治本之道。8、適用范圍此法對(duì)任何人都有效果。即使具備過(guò)度肥胖、缺乏運(yùn)動(dòng)、抽煙喝酒、濃茶咖啡、服用鎮(zhèn)靜劑、常吃辛辣食物和熬夜、過(guò)度疲勞的人，只通過(guò)這些練習(xí)，也能大大降低鼾聲的分貝數(shù)，也可能做到完全消失。我的老母親六十多歲了，身體很胖，已經(jīng)打呼嚕三十多年，每晚都是鼾聲如雷，而且不論仰臥側(cè)臥都會(huì)打鼾。她將信將疑地用我的方法鍛煉口腔，起初每天只鍛煉一次，僅僅三天，鼾聲就小了很多。后來(lái)增加到每天鍛煉3次，每次只做前兩個(gè)練習(xí)，

9、就完全聽(tīng)不到鼾聲了。對(duì)于阻塞型睡眠呼吸缺氧，也有顯著的作用。9、有利無(wú)害的保健作用這4項(xiàng)練習(xí)毫無(wú)副作用，而且可以充分運(yùn)動(dòng)你的臉，保持并提升面部輪廓，起到抗衰老效果，還可以使舌頭靈活，口齒伶俐，對(duì)矯正口吃有很大作用，對(duì)于老年人更有助于預(yù)防中風(fēng)和老年癡呆，可謂一舉四得！美容院的面部提升護(hù)理，做一次就要200元，商場(chǎng)專(zhuān)柜里賣(mài)的各種提拉緊致功能的化妝品，價(jià)高量少。其實(shí)你不妨自己鍛煉。這4種練習(xí)很少人會(huì)去做，如果你能堅(jiān)持做，經(jīng)過(guò)十年光陰的歷練，你