久坐傷脾胃 健脾養(yǎng)胃的8個(gè)方法和食療方法

1、許多女性上班的時(shí)候，一坐就是8個(gè)小時(shí)以上，很少運(yùn)動(dòng)。這樣下去只會(huì)讓脾胃越來(lái)越虛弱。白領(lǐng)OL如何調(diào)理脾胃？教你8個(gè)小方法，簡(jiǎn)單動(dòng)一動(dòng)，就能健脾養(yǎng)胃。一起看看吧。8個(gè)養(yǎng)生方個(gè)養(yǎng)生方健脾胃健脾胃所謂“動(dòng)則不衰”，健脾胃最主要的方法就是“多動(dòng)”。即使沒(méi)有時(shí)間去健身房，也要每隔一小時(shí)站起來(lái)伸伸懶腰、做做簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，年長(zhǎng)者還可以打打太極1、蹲馬步：、蹲馬步：雙腳打開(kāi)兩倍肩寬，雙手扶膝微蹲馬步，身體上下起伏，上半身保持挺直，彎膝蹲更深的馬步，注意

2、膝蓋不超過(guò)腳尖；每次1～2分鐘。可視自身耐力，量力而行?？伸柟滔卤P(pán)，強(qiáng)化下半身肌力，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。2、按摩腹部：、按摩腹部：坐在椅子上，左手放在右手上，吸氣、挺胸，用力往前挺出上半身，身體微微后仰；吐氣，縮胸，彎腰，雙手用力往腹部壓；每次20～30次，量力而行鍛煉。配合腹肌收縮按摩腹內(nèi)腸胃，促進(jìn)腸胃功能。亦可雙手交疊蓋住肚臍，上下左右旋轉(zhuǎn)按摩腹部100～200次。3、鼓漱咽津：、鼓漱咽津：閉嘴，用舌沿牙齒邊緣上下攪動(dòng)各12次，然后閉嘴鼓

3、腮，做漱口動(dòng)作，待口中津液充滿時(shí)，徐徐咽下。4、捏小腿：、捏小腿：用手捏住小腿內(nèi)側(cè)的肌肉，拇指與四指相對(duì)，稍用力按捏，以自覺(jué)有較強(qiáng)的酸痛感為度。先上而下按捏，再下而上按捏，以各15～30次為宜，每日可進(jìn)行1～3回。5、上下樓梯：、上下樓梯：利用年下樓開(kāi)展鍛煉，開(kāi)始時(shí)一步一階上，然后逐漸過(guò)度到一步兩階，上下往返，做10分鐘左右，每日3次。速度則由慢到快，運(yùn)動(dòng)量達(dá)到心率每分鐘120次左右。6、艾灸：、艾灸：在家可用艾條箱，把艾條放進(jìn)箱中，放

4、在肚臍上，正好把肚臍（神闕穴）、上脘穴（臍上5橫指）、中脘穴（臍上4橫指）、下脘（臍上2橫指）全覆蓋，用艾條藥力和熱力健脾益胃。還可灸足三里：足三里是強(qiáng)身健體的萬(wàn)能穴。7、保暖：、保暖：脾胃虛寒患者還要注意保暖、避風(fēng)寒，尤其不能讓腹部受涼，即使炎夏，睡覺(jué)也要用薄被護(hù)腹。8、鍛煉：、鍛煉：可選擇較溫和的方式如散步、漫跑、啞鈴、太極拳等，因大汗會(huì)耗津傷氣，加重虛寒。不提倡游泳，泳池水比體溫低，會(huì)讓脾胃感到不適。脾胃不好吃什么功效：清肝熱，健

5、脾胃。五指毛桃瘦肉湯五指毛桃瘦肉湯材料：五指毛桃10克、瘦肉60克、生姜一片烹制：五指毛桃挑去雜質(zhì)后洗干凈，加入瘦肉、姜片，加水300毫升，隔水武火燉2小時(shí)。功效：益氣固表、健脾利濕、舒筋活絡(luò)、除痰止咳。清熱祛濕田螺湯清熱祛濕田螺湯材料：田螺1000克、豬瘦肉200克、節(jié)瓜1個(gè)、陳皮14個(gè)、生姜3片。烹制：田螺洗凈置滾水灼過(guò)，挑出螺肉，去尾端，起油鑊下鹽爆炒片刻節(jié)瓜洗凈、削皮、切大塊陳皮浸泡、去瓤豬瘦肉洗凈，整塊不刀切。一起與生姜放進(jìn)瓦

6、煲內(nèi)，放入清水2000毫升(約8碗量)，武火煲沸后，改文火煲約1個(gè)半小時(shí)，調(diào)入適量的食鹽便可。此量可供3～4人用。功效：清潤(rùn)可口，能解濕困、祛濕熱，常為春季陰雨時(shí)的家庭調(diào)理湯品。中醫(yī)認(rèn)為田螺性寒，味甘、咸，能清熱利尿、利腸利水、止瀉止血、和胃化痰，有療目赤、黃疸、腳氣、痔瘡等疾患的功效?；瓷桨仔g(shù)羊肚湯淮山白術(shù)羊肚湯材料：淮山50克、白術(shù)15克、雞內(nèi)金12克、紅棗12個(gè)、羊肚600克、生姜3片。烹制：各藥材洗凈，稍浸泡紅棗并去核羊肚(或請(qǐng)

7、市場(chǎng)售者處理干凈)洗凈置沸水中稍滾片刻，撈起，用刀刮凈衣膜，再用食鹽洗凈，切成塊狀，然后與一起生姜放進(jìn)瓦煲內(nèi)，加入清水3000毫升(約12碗水量)，武火煲沸后，改為文火煲約2個(gè)半小時(shí)，調(diào)入適量食鹽和生油便可。此量可供3—4人用。特色：淮山白術(shù)煲羊肚湯清潤(rùn)而略帶中藥材的氣味，具補(bǔ)脾健胃、消積化滯、養(yǎng)氣斂陰的功效，最宜在這不冷不暖且雨紛紛的氣候下進(jìn)食，且男女老少皆宜。健脾食材：1)五谷雜糧：1粳米：又名大米。味甘，性平，有健脾和胃，壯氣力，