如何保持良好的體型提高健康水平

1、1如何保持良好的體型提高健康水平專業(yè)：基礎醫(yī)學院專業(yè)：基礎醫(yī)學院臨床醫(yī)學臨床醫(yī)學20112011級班級：五年三班班級：五年三班姓名：王肖帆姓名：王肖帆學號：學號：20115610329201156103293采取平衡飲食，包括吃足量的水果及蔬菜、全麥食品、低脂及無脂食品、不飽和軟性人造黃油及植物油（如向日葵、玉米、油菜籽）、瘦肉及豆類食物。限制鹽及糖類的攝入。盡量避免吃甜食和垃圾食品。蛋白質不會使人發(fā)胖，糖類才會使人發(fā)胖。因為糖類在體內

2、極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。家庭使用更健康的烹飪方法，比如蒸、煮、燒烤及烘烤等，而不是油炸及增加脂肪等方式；練習更健康的烹飪技術。不喝炒菜湯：此湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖。保證每天吃早餐，嚴格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個

3、小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內轉化為脂肪。晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯。不吃宵夜：根據人體的生物鐘運行顯示，在九點后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積

4、過多，肥胖的命運也就悄然降臨了。每餐慢吃細嚼：這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化，而且有利于減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進食的信號，過快進食，大腦發(fā)出停止進食信號前，你已經吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。二、規(guī)律運動二、規(guī)律運動對于成年人，每天快走30分鐘有利于減少超重的危險。兒童應該每天進行60分鐘的體育運動。因此，堅持晚飯后快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和

5、腹部，這樣的人有一個共同的特點，要么長期從事案牘工作，要么不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多余的熱量。早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來說，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛煉）。從環(huán)境