減肥必看的常見食物熱量表作者

1、減肥必看的常見食物熱量表減肥必看的常見食物熱量表作者：謝蓉蓉路里(calie)是能量單位現(xiàn)在仍被廣泛使用在營養(yǎng)計量和健身手冊上。國際標準的能量單位是焦耳（joule）。一般所說的卡路里還分為兩種：大卡，也被記做大寫字母C最常見于食品標注，相當于在一個標準大氣壓下，將1公斤15攝氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝4.185焦耳小卡，也被記做cal較多見于科研文檔中，1000小卡＝1大卡我們常說每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要幾多卡路里呢

2、？你可依自己的性別、年齡、身高、體重計算一日所需的卡路里，以下便是計算方式：男：[661.38x體重(kg)5x高度(cm)6.8x年齡]x活動量女：[6559.6x體重(kg)l.9x高度(cm)4.7x年齡]x活動量一般人的活動量由1.11.3不等，活動量高數(shù)值便愈高，甚至有可能高出1.3的數(shù)值，若平日只坐在辦公室工作的女性，活動量約1.1，運動量高的人約為1.3。例如：身高156cm，體重46kg的18歲女性，每日所需的卡路里為1

3、580Kca|。公式：[6659.6x461.9x1564.7x18]x1.2=1580Kca|卡路里和基礎(chǔ)代謝消耗一般來說，成人每天至少需要1500大卡的能量來維持身體機能，這是因為即使你躺著不動，你的身體仍需能來保持體溫，心肺功能和大腦運作?；A(chǔ)代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同?？防锖蜏p肥控制卡路里攝入并適當鍛煉是一種相當有效的減肥方法，也被大多數(shù)醫(yī)師看作是最健康的減肥途徑。其機理相當簡單，當每日攝入的能量

4、不足于提供身體的能量消耗，人體就會調(diào)用其內(nèi)存儲的糖類和脂肪，當脂肪被分解并為身體提供能量時，減肥過程就開始了。要注意的是，一些醫(yī)師指出，對卡路里攝入的控制應(yīng)該循序漸進，以保證人體能夠漫漫適應(yīng)，同時每天攝入的卡路里一般以不少于800大卡為宜，否則人體會通過降低身體機能來彌補能量攝入不足的情況，通常會造成頭暈、乏力的狀況，而且基礎(chǔ)代謝消耗的減小也同時影響到減肥的效率。一個正常人一天攝取總熱量應(yīng)為2000卡路里，運動的人可適當增加。下表為各種

5、成分的每日攝取量及所占的熱量比例：（其中每克脂肪含熱量9卡路里；每克碳水化合物含熱量4卡路里；每克蛋白質(zhì)含熱量4卡路里）脂肪低于65克585卡路里低于30%碳水化合物300克1200卡路里60%蛋白質(zhì)47克188卡路里9.4%其他27卡路里2.6%青豆1杯170g150卡青椒1個74g15卡雪菜100g60卡竹筍100g40卡菜心100g40卡白菜100g40卡豆苗100g40卡絲瓜100g40卡大蒜100g40卡（做湯放幾個，還有味道

6、）生菜100g40卡（經(jīng)常吃生菜沙拉）冬瓜100g40卡每100克(2.5兩)不超過40卡路里很適合減肥MM的蔬菜椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黃、萵苣，絲瓜、茄子、四季豆。我建議大家做蔬菜湯的時候先把蔬菜用熱水燙一下，這樣子煮的時間很短，營養(yǎng)也不會流失）。而且鹽可以在吃的時候再放。蔬菜湯和炒的蔬菜不能比。炒的不但營養(yǎng)流失了大部分，熱量也增加了，甚至是成倍。卡路里是計算熱量的單位，我們吃下的食

7、物，在人體內(nèi)會轉(zhuǎn)化為熱量，提供我們?nèi)粘Ｄ芰恐?。參考指標：一般成年男性每日需要攝取約2500至3000卡路里，而成年女性則每日約需攝取2000至2300卡路里。以上指標因應(yīng)每個人的健康狀況而略有不同，建議應(yīng)向?qū)I(yè)人士或醫(yī)生索取意見飲品篇飲品份量卡路里鮮奶250ml163脫脂奶250ml88高鈣低脂奶234ml140朱古力奶250ml183蕃茄汁一杯35天然橙汁一杯80天然蘋果汁一杯90朱古力(不加糖)一杯30可樂一罐110檸檬水350