打坐盤(pán)腿練習(xí)方法(雙盤(pán))

1、打坐盤(pán)腿練習(xí)方法（雙盤(pán)）打坐盤(pán)腿練習(xí)方法（雙盤(pán)）打坐盤(pán)腿練習(xí)方法——雙盤(pán)如何練好打坐盤(pán)腿盤(pán)腿，是練習(xí)靜坐的最基本的功夫。盤(pán)腿質(zhì)量的好與壞，直接影響靜坐入靜程度的深淺，這對(duì)于一個(gè)初學(xué)者來(lái)說(shuō)是一個(gè)非常重要的練習(xí)。很多初學(xué)者對(duì)此都摸不著門(mén)路，給練習(xí)靜坐帶來(lái)了很大的困難，為了更好的練好靜坐，現(xiàn)就如何的練好盤(pán)腿及鍛煉方法闡述如下：（1）、壓膝在打坐中，對(duì)盤(pán)坐影響最大的是髖關(guān)節(jié)的靈活性，也就是通常所說(shuō)的松緊，對(duì)于髖關(guān)節(jié)松緊的練習(xí)的最好的辦法就是壓膝

2、。具體操作如下：練習(xí)者端身正坐于墊上，兩腿相盤(pán)于身前，兩足相抵，盡量收至?xí)幥埃蝗缓笥脙墒中穆晕⒂昧Π磯合リP(guān)節(jié)部位，一壓一松有節(jié)奏地進(jìn)行施壓，由輕到重，直到兩膝關(guān)節(jié)部位貼到墊子為好。繼而，身體前傾，用兩手握住足尖，以肘部壓膝關(guān)節(jié)，同時(shí)全身向前下壓直至前額部接近足尖為好。（2）、俯身（靈龜式）習(xí)練者經(jīng)過(guò)上述的鍛煉以后，下肢的關(guān)節(jié)已經(jīng)比較靈活了。但這時(shí)進(jìn)行盤(pán)坐還有不足，因此，還應(yīng)盡一步的練習(xí)。練習(xí)者端身正坐于墊上，進(jìn)行自然的盤(pán)腿：左足跟緊抵