少林內勁一指禪教程王瑞亭

1、少林氣功內勁一指禪教程少林氣功內勁一指禪教程1搖膀子搖膀子——搖丹田搖丹田預備姿勢：預備姿勢：直立。先將右腳向前跨出一步，成前弓步；右手在右膝外側，掌心向前，手指并攏；左手掌心向上，放于左腰際；頭頸正直，目視前方(圖1)。動作：動作：右臂向前上方繞環(huán)至肩上時，掌心外翻向后，同時轉腰，帶動手臂繼續(xù)向后下方繞環(huán)，經體側復原(圖2)。手臂成車輪狀旋轉一圈為一次，做20次。右側做完了再做左側，要求同上，全做完了恢復直立。要求：要求：動作時手臂要

2、伸直，速度先慢后快；目視前方，上身保持正直，勿前俯后仰；腿保持弓步，重心要平穩(wěn)，腳跟不抬起，自然呼吸。功用：功用：打開“氣門”——極泉穴、章門穴、京門穴；溝通、接收宇宙相應“信息”；活利關節(jié)，疏通手三陰、手三陽經絡，對防治肩周炎、骨質增生等肩部疾患有療效。2摩肩摩肩——摩丹田摩丹田預備姿勢：預備姿勢：直立。兩腳打開，與肩同寬，平行站立，重心在兩腿之間。轉腰屈膝下蹲。身體向左轉體90。右肩在前下沉，右臂自然下垂于兩膝之間；五指松直，拇指朝

3、內，掌心內轉向右；左手置于左腰胯后外側，掌心朝外；左肩高于右肩，頭頸正直；目視前方(圖3)。動作：動作：右肩帶動肘和手直線向上拎起(似從井里打水上拎狀)，屈肘過頭頂到最大限度，順勢向右轉腰帶動胯、膝、踝關節(jié)向右移動，右手臂經腋下沿右背部下行至右腰胯后外側處，掌心向外，同時左肩下沉，向右轉體至最大限度。左手臂沿左腿后側下行，再前移到兩膝之間，五指松直，拇指朝內，掌心內轉向左，左臂自然下垂于兩膝之間(圖4)；再似右臂那樣上提，并順勢向左轉腰

4、帶動胯、膝、踝關節(jié)向左轉動。反復練習，左右各做20次后，恢復直立。要求：要求：動作時注意保持頭、頸、脊柱中正，目視前方；肩、肘、腕、胯、膝、踝各關節(jié)同時轉動，但腳不移動；自然呼吸；手上提、下行時動作要協(xié)調。功用：功用：活動六大關節(jié)，故又叫通“六關”(即肩、肘、腕、胯、膝、踝)。它不僅能促進氣血流通，對關節(jié)痹痛、腰背酸痛有防治作用，還能內練五臟——又叫練“內五行”(即肝、心、脾、肺、腎)。即通過腰部及各大關節(jié)的轉動，各內臟器官也得到有節(jié)奏

5、的牽動和按摩，因此，對腹脹氣滯、食欲不振、便秘、消化不良等胃腸道疾患尤為有效。摩肩動作，是模仿“心意六和”拳的熊形，練習它可為以后練行功打好基礎。3貓洗臉貓洗臉——轉丹田轉丹田預備姿勢：預備姿勢：直立。左腳向前方跨出半步，成左前虛步；右腿屈膝下蹲，重心在右腿上；以腰為軸，轉腰帶動右肩向左轉90；右手掌心向內，手指朝上，距左“太陽”穴10厘米處成保護狀；左手掌心向內并屈肘向后方拉足，護于左腰際；頭頸正直，目視前方(圖5)。動作：動作：以腰

6、為軸，轉腰帶動右肩向右轉動90，右掌隨勢下行似“貓洗臉”狀，經左胸腹劃弧至右腰際，右肘向后方拉足成三角形，手心向內成護腰狀；同時左肩亦隨之向右，左手掌心向內、向上劃弧至距右“太陽”穴10厘米處(圖6)。注意：注意：高血壓患者禁忌。6扁擔扁擔——拉丹田拉丹田預備姿勢：預備姿勢：直立。左腳向前跨出半步，兩腳尖朝前，重心在兩腳之間，兩手臂自然下垂。動作：動作：向右轉體90，掌心向上，兩臂冉冉向上成側平舉(扁擔式)，左臂在前，右臂在后，轉頸目視

7、右手“勞宮”穴(圖12)。兩手翻掌向下劃弧，下落于大腿兩側，重心下降并隨勢屈膝，向左轉體至最大限度，隨即直立，兩臂平舉，掌心向上，右臂在前，左臂在后，并轉頸目視左手“勞宮”穴。做完10次后，換右腳在前，再做10次，然后恢復直立。要求：要求：兩腳站立要穩(wěn)實，轉動時腳不要移動；動作要緩慢，協(xié)調、柔和，上身轉動要以腰為軸，頭隨上身轉動；兩臂前后平舉一定要像“扁擔”那樣盡量做到與肩成“一”字水平。兩臂不能橫舉像門閂，或高舉過肩，或低垂傾斜；頭頸

8、一定要轉動目視后掌“勞宮”穴，自然呼吸。功用：功用：頸椎、腰椎為人之樞紐，經常練習本節(jié)轉腰回顧動作，可使督脈、任脈、帶脈通暢，脊柱靈活，增強平衡性。對眩暈癥、咽喉炎、頸椎病、腰椎病、骨質增生、強直性脊椎炎等均有一定的療效。而展臂擴胸及兩腿的屈伸，可增強上下肢肌肉的彈性，使血壓降低，所以本節(jié)動作對防治高血壓、肩周炎、胸膜粘連、肺氣腫等疾患也有一定的作用。7搓草繩搓草繩——搓丹田搓丹田預備姿勢：預備姿勢：成立正勢站立。左腳順腳尖方向跨出一大

9、步，成左弓步；左手掌心向上，置于左膝上，右手合于左手上，手指松直，頭頸、腰、背均自然放松(圖13)。動作：動作：收腹提氣，右手用內勁沿左臂內側向上提經胸前至右肩上，同時用鼻吸氣(圖14)；接著右手用內勁再沿原路下搓復原，同時用口呼氣有聲。上提下搓各一次為一遍，做完7遍后，換右腳在前，再做7遍，然后恢復直立。要求：要求：上提時上身隨勢向側后轉動、擴胸，手盡量上提至肩上，前腿隨勢伸直，后腿略屈；下搓后，上身和兩腿隨之恢復原勢；上下搓動時兩腳

10、均不得移動；一提一搓走內勁，氣貫五指；呼吸要“細、勻、深、長”。功用：功用：本節(jié)動作又稱“吐納功”，一提一搓走內勁，有疏通手三陰經和壯大臟腑之氣的作用。通過細、勻、深、長的呼吸，吐盡濁氣，納入清氣，故名為“調息功”?？稍鰪姺尾亢蜋C體的氣體交換功能，提高血液的含氧量，保證了對大腦和各臟腑器官氧氣的供應，進而可消除腦部的淤血現象，振奮神經系統(tǒng)機能。本動作的前俯后仰，不僅對腰、腹、肩、背是良好的鍛煉，而且可以鍛煉提高胸腺的免疫功能。神經衰弱、