青少年如何減肥最有效

1、青少年如何減肥最有效愛美之心人皆有之，那么什么才是美呢？一形體美的十大標準1、軀干骨骼發(fā)育正常。脊柱正視垂直。側(cè)看曲度正常－－骨骼的異常，將直接影響到身體的外觀。一些人平時不注意自己的坐姿，久而久之，會改變脊柱的彎曲度，以致成年后弓腰駝背，姿勢不雅。2、四肢長而直，關(guān)節(jié)不顯得粗大突出。長期習(xí)慣或保持某些特定的姿勢，會緩慢地影響形體。如騎馬的牧民和船上的水手，大多是羅圈腿，所以運動鍛煉時全面考慮運動范圍，切忌過于單一。3、頭頂隆起，五官端

2、正。在體育運動中，一些要突出表現(xiàn)形體美的項目中，教練員寧愿挑選頭部稍小的苗子來進行訓(xùn)練。頭頂微微隆起，構(gòu)成的圓弧與全身的線條保持流暢和諧，與端正的五官顯得協(xié)調(diào)。如果兩個身材差不多的運動員經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練，肌肉同樣發(fā)達，但給人們的印象卻是頭部較小的運動員肌肉更強壯些。4、二肩平正對稱，男寬女圓。男子的肩膀?qū)掗?，可以顯示雄壯威武的氣概，女子圓潤的肩膀，可以突出其曲線美。5、胸廓飽滿。有寬大而隆起的胸部；人才顯得健壯結(jié)實，富有活力。一個男子

3、如果把胸大肌和背闊肌鍛煉得發(fā)達，他的上身就會呈現(xiàn)V形而顯得挺拔有力。而女性則要有豐滿的胸部才能充分地顯示出身體的優(yōu)美曲線，表現(xiàn)女性特有的魅力。6、腰細而結(jié)實。從古到今很少有人以腰粗為美，我國高山、景頗、阿昌、獨龍等少數(shù)民族在青少年時期就用竹篾將腰部扎緊，以便于奔跑和勞動。應(yīng)當通過堅持體育鍛煉來消除沉積在腰部的多余脂肪，如此就自然出現(xiàn)一個呈圓柱形的挺拔的腰桿。7、腹部扁平。健美的身材要求腹肚扁平。鼓出而下垂的腹部是血壓；而且青少年肥胖不駐

4、影響其現(xiàn)階段的生活、學(xué)習(xí)和健康，也是培養(yǎng)成年疾病的溫床，埋下成年高血壓、心臟病、動脈硬化、腫瘤、糖尿病等疾病的禍根。也許正因為人們已經(jīng)認識到肥胖的危害，因此目前多采用加速新陳代謝、饑餓、腹瀉、利尿等手段進行減肥。但是青少年，尤其是嬰兒的肥胖主要是體內(nèi)脂肪細胞數(shù)量增加引起的，而一般的減肥方法只能使脂肪細胞體積縮小。因此青少年肥胖較成人肥胖更難治。有些治療手段甚至有損于健康。那么什么是青少年減肥的靈丹妙藥和有效途徑呢？2.肥胖青少年膳食調(diào)整

5、1、限制高熱量、高脂肪、高糖、高膽固醇食物（肥肉、動物內(nèi)臟、油炸食品、奶油甜點、堅果類、冰淇淋、巧克力等）的攝入?？缮车氖澄锉M量生食，這樣熱量低且營養(yǎng)成份高。使體內(nèi)處于熱量負平衡狀態(tài)，以消耗體脂。2、限制精細主食攝入。多食糙米（糙米粉）、全麥（麥片）、玉米等。既能減少熱量攝入，又可飽腹。3、限制食鹽攝入。食鹽攝入量為正常青少年的12，以減少水鈉儲留并可降低食欲。4、保證含蛋白質(zhì)食物（魚、瘦肉、豆類及豆制品）的攝入。以防減肥影響青少年生