最全最有效的減肥技巧

1、最全最有效的減肥技巧最全最有效的減肥技巧減肥密技內(nèi)功心法修練時間＆成果SPA減肥法從整套SPA減肥療程來看符合檢重基本原理，確實有瘦身效果，課程包含每週3次以上的有氧運動，再加上效果最佳的熱量控制，配合三溫暖、按摩等物理方式消耗能量排除水分，只要有決心可以抵擋美食誘惑一個月瘦12公斤跳蠅減肥法每日跳繩一千下每天可減少0.5公斤，三日則1公斤半!保持24腰法只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，每天34次每次重覆做15次每天

2、就有收腹、減肚腩的效果仰臥起坐一天20次每日增2次一直到66次每天可減6公斤，且肚子就不見了。減小腹的方法挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續(xù)20秒左右，然後放鬆，自然呼吸，每天做16次。每天即可減肥縮腹，保持身裁健美。減肥操右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次每天減23公斤臉部美顏操每個動作至少做8遍將眉毛往上揚起，像眉頭深鎖，用中指順著眉頭往眉尾方向外拉用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠，讓鼻孔一張一縮將眼

3、睛張開到最大然後放回快速眨眼20次、眼球上下左右轉(zhuǎn)圓圈將嘴唇往內(nèi)吸、嘴唇往外伸出用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然後放回用雙手將嘴唇往臉頰外側(cè)拉開然後放回閉嘴唇將兩頰鼓起然後放鬆大聲發(fā)出〔哇〕的聲音、發(fā)聲〔Ｅ〕的發(fā)聲將嘴巴用力張到最大然後放回上下牙齒用力咬合，嘴唇切勿張開每天早晚各一次長期做將有意想不到的效果減肥密技內(nèi)功心法修練時間＆成果晚餐：1.咖啡或茶.2.紅葡萄一杯.3.肉兩片.4.蘋果一個.5.四季豆一杯.6..香草冰淇淋一杯☆第

4、二天早餐1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個.4.香蕉半根午餐1.咖啡或茶.2.優(yōu)格一杯.3.蘇打餅乾三片晚餐1.咖啡或茶.2.紅葡萄半杯.3.香蕉半根.4.熱狗一根.5.綠花菜一杯.6.香草冰淇淋半杯☆第三天早餐1.咖啡或茶.2.蘋果一個.3.蘇打餅乾兩片.4..低脂起司一片午餐1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個晚餐1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚一杯.3.紅葡萄一杯.4.香蕉半根.5.哈密瓜或香瓜一杯.6.香草冰淇淋一杯

5、七日瘦身湯第一天：只吃水果，香蕉除外的水果，哈蜜瓜和西瓜的卡路里特別低，飲料只喝不加糖的。第二天：只吃生菜，可以配瘦身湯吃，吃到飽為止，多吃綠色蔬菜，別吃豆類或玉米，今天別吃水果。第三天：水果、生菜、湯、隨意吃！但不準(zhǔn)吃馬鈴薯，到今天體重應(yīng)該已經(jīng)減掉了5磅囉約2到3公斤。第四天：只吃香蕉最多3根，和脫脂牛奶，除瘦身湯外，今天可盡量多喝水，香蕉和牛奶有較高的卡路里，不過今天身體需要他們的是豐富的鉀、醣、蛋白質(zhì)和鈣，來抵擋想吃糖食物的慾望。

6、第五天：只吃牛肉和番茄，最多可吃0.37至0.70公斤和六個番茄。今天最好喝6到8杯的水，才能沖洗掉身體內(nèi)的酸性。別忘了至少要喝一次湯。第六天：吃牛肉和蔬菜，可以吃個痛快。想大吃23塊牛排配生菜都行！但不可以吃馬鈴薯，當(dāng)然湯還是至少喝一次！第七天：吃糙米、不加糖的果汁，還有蔬菜。當(dāng)然仍然是吃到飽為止，記得至少喝一次湯。一星期內(nèi)減58公斤陳美鳳減肥法☆瘦身湯製作方法：2~3粒蕃茄一個包心菜兩個青椒一小把芥菜兩粒新鮮洋蔥，依個人喜好加調(diào)味料