一百米二百米跑的動作要領(lǐng)

1、1一百米跑的動作要領(lǐng)有哪些？短跑的技術(shù)含量是很高的，并不是一味的直沖，短跑的跑步姿勢是非常重要的，姿勢的不正確會加大自身的阻力，限制成績的上升空間，當(dāng)一個人的成績上升到一定程度時，成績會保持在一定的線上，這時就要靠加大運動量，來激發(fā)運動員的潛能，一定要吃苦，還要掌握全面的技術(shù)，跑100M時在有起跑器的前提下發(fā)令后，第一步出腳不要太大，太大會使腳用不上力，還會使人瞪起來，這樣人就沒有了加速度，前2030M身體要前傾，但要放松，不要把頭壓低

2、，也不要把上身故意壓低，擺臂積極，腳要有力，蹬地要猛，步頻要快，剩下70M上身逐漸提起，但一定不能后仰，盡量保持上身一定的前傾角度，步幅逐漸加大，擺臂更加有力，擺臂幅度也要加大，直到終點壓線。起跑時候要注意蹲踞式的姿勢有力腿在前雙眼目視前方注意心態(tài)發(fā)令槍響起之后立即沖出身體與地面成60角沖出去5～8米之后身體慢慢抬起跑的全過程要注意自然放松以及各部分動作的的銜接。再一個提高動作質(zhì)量跑直線。多做小步跑、高抬腿、跨步跳、車輪跑等動作練習(xí)!步

3、頻就是頻率減少步幅加快頻率。100米高手進階:起步聽到預(yù)備先慢慢起來同時吸口氣憋住。壓哨跑會不就是槍聲與起步同時這是不犯規(guī)的比那些聽到后再跑的快了0.2左右!!憋著氣跑到不行就換接著憋，一般換23次。3的配合下，快速有力地伸展髖、膝、踝關(guān)節(jié)，蹬離地面（圖114）形成支撐腿與擺動腿協(xié)調(diào)配合動作。這是途中跑的關(guān)鍵。（2）騰空階段：當(dāng)支撐結(jié)束后蹬，即進入騰空階段時，小腿隨著蹬地后的慣性和大腿的擺動，迅速向大腿靠攏，形成大小腿折疊前擺的動作。與

4、此同時，擺動腿以髖關(guān)節(jié)為軸積極下壓，膝關(guān)節(jié)放松，小腿隨擺動下壓的慣性自然向前下方伸展，準(zhǔn)備著地。（3）著地緩沖階段：當(dāng)擺動腿的前腳掌著地的瞬間，即開始了著地緩沖階段，著地位置約距身體重心投影點的一腳半處，著地動作應(yīng)是非常積極的。腿部各關(guān)節(jié)（特別是踝關(guān)節(jié)）緩沖過程不應(yīng)是消極的，應(yīng)主動用力來加速身體重心的前移，隨即轉(zhuǎn)入后蹬。在途中跑時，頭部正直，上體稍前傾。兩臂以肩為軸，自然、輕快、有力地前后擺動。4終點跑終點跑包括終點線前15～20m的最