水部街道社區(qū)殘疾人康復(fù)工作知識(shí)講座

1、殘疾人康復(fù)知識(shí)講座,社區(qū)康復(fù) -- 讓關(guān)愛的陽光照亮每一位殘疾人,殘疾的定義,殘疾是指因外傷、疾病、發(fā)育缺陷或精神因素造成明顯的身心功能障礙，以致不同程度地喪失正常生活、工作和學(xué)習(xí)的一種狀態(tài)。廣義的殘疾包括病損、殘障在內(nèi)，成為人體身心功能障礙的總稱。是指生理功能、解剖結(jié)構(gòu)、心理和精神狀態(tài)異常或喪失，部分或全部失去以正常方式從事正常范圍活動(dòng)的能力，在社會(huì)生活的某些領(lǐng)域中處于不利發(fā)揮正常作用的人。殘疾是一種心身狀態(tài)。處于這種狀態(tài)的人，由于

2、軀體功能或精神心理的障礙，不能或難以適應(yīng)正常社會(huì)的生活和工作。因病致殘稱病殘 。因傷致殘稱傷殘 。,康復(fù),康復(fù)是指采用醫(yī)學(xué)的、工程的、心理的、社會(huì)的和教育的各種手段，使殘疾人的功能恢復(fù)到盡可能好的水平，以便在身體、精神、社會(huì)活動(dòng)、教育就業(yè)等方面的能力得到最大限度的發(fā)揮，從而最大限度地實(shí)現(xiàn)回歸社會(huì),重返工作，提高生活質(zhì)量。在工作實(shí)踐中，康復(fù)概念有廣義和狹義之分。廣義 康復(fù)也就是“全面康復(fù)”包括“醫(yī)學(xué)康復(fù)”、“教育康復(fù)”、“職業(yè)康復(fù)”、“社

3、會(huì)康復(fù)”；狹義康復(fù)則指醫(yī)學(xué)康復(fù)。?？祻?fù)醫(yī)學(xué)的對(duì)象主要有以下4種人群：1．急性傷病后及手術(shù)后的患者. 2．各類殘疾者 包括肢體、器官和臟器等損害所引起的各類殘疾者，有肢體殘疾、聽力語言殘疾、視力殘疾、精神殘疾、智力殘疾、臟器殘疾等.3．各種慢性病患者.4．年老體弱者.我國(guó)殘疾人康復(fù)工作的指導(dǎo)方針是：從實(shí)際出發(fā)，將現(xiàn)代康復(fù)技術(shù)與我國(guó)傳統(tǒng)康復(fù)技術(shù) 相結(jié)合；以康復(fù)機(jī)構(gòu)為骨干，社區(qū)康復(fù)為基礎(chǔ)，殘疾人家庭為依托；以實(shí)用、易行、受益廣的康

4、復(fù)內(nèi)容為重點(diǎn)，并開展康復(fù)新技術(shù)的研究、開發(fā)和應(yīng)用，為殘疾人提供有效的服務(wù)。,殘疾的預(yù)防,一級(jí)預(yù)防 減少各種病損的發(fā)生。 可降低殘疾發(fā)生率70%。 其措施是預(yù)防能導(dǎo)致殘疾的各種損傷、疾病、發(fā)育缺陷、精神創(chuàng)傷等發(fā)生。二級(jí)預(yù)防 指防止傷后出現(xiàn)殘疾。 可降低殘疾發(fā)生率10%~20%。 其措施是早期發(fā)現(xiàn)、早期治療，定期健康檢查，改變不良生活方式。三級(jí)預(yù)防 防止殘疾轉(zhuǎn)化為殘障。 可減少殘疾

5、殘障給個(gè)人家庭和社會(huì)帶來的影響。 其措施主要是運(yùn)用各種康復(fù)治療。如康復(fù)醫(yī)療等。,康復(fù)治療　,康復(fù)治療是康復(fù)醫(yī)學(xué)的重要內(nèi)容，是使病、傷、殘者身心健康與功能恢復(fù)的重要手段?？祻?fù)治療常與藥物療法、手術(shù)療法等臨床治療綜合進(jìn)行?？祻?fù)治療的內(nèi)容豐富，包括：1、物理療法(physical therapy,PT) 包括傳統(tǒng)的物理治療即理療和運(yùn)動(dòng)療法。傳統(tǒng)物理療法是指用電、光、聲、磁、水、蠟、熱、冷等物理因子治療，同時(shí)也包括利用空氣、日光

6、、氣候、海水、礦泉水、泥、沙等自然因素進(jìn)行治療的方法。 運(yùn)動(dòng)療法又稱治療性鍛煉，包括傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)療法和神經(jīng)生理治療技術(shù)。,,運(yùn)動(dòng)療法生理作用改善運(yùn)動(dòng)組織(肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶等)的血液循環(huán)、代謝和神經(jīng)控制.促進(jìn)神經(jīng)肌肉功能，提高肌力、耐力、心肺功能和平衡功能.減輕異常組織壓力或施加必要的治療壓力.改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度.放松肌肉.糾正軀體畸形和功能障礙.止痛.,常用運(yùn)動(dòng)療法,關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練肌力增強(qiáng)訓(xùn)練協(xié)調(diào)性訓(xùn)練平衡能力訓(xùn)

7、練呼吸訓(xùn)練體位轉(zhuǎn)換訓(xùn)練步行訓(xùn)練醫(yī)療體操易化技術(shù),,,,2、作業(yè)療法（occupation therapy, OT） 應(yīng)用有目的的、經(jīng)過選擇的作業(yè)活動(dòng)對(duì)病傷殘者進(jìn)行訓(xùn)練與治療，以增進(jìn)其適應(yīng)環(huán)境的能力，使其最大限度地恢復(fù)或改善軀體、心理和社會(huì)活動(dòng)能力的一種技術(shù)和方法。作業(yè)方法選擇:根據(jù)不同個(gè)體，選擇對(duì)軀體、心理和社會(huì)功能起一定治療作用的內(nèi)容，各種作業(yè)內(nèi)容在一定范圍內(nèi)允許自己挑選，自覺參加。原則是從小量到大量，循序漸進(jìn)，

8、不致疲勞。,,按運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的需要選擇:1）肩肘屈伸功能訓(xùn)練：選擇木工(砂磨、刨木、拉鋸、打錘)、在臺(tái)面上推動(dòng)滾筒、推磨砂板、擦拭桌面、籃球運(yùn)動(dòng)等。2）腕指關(guān)節(jié)功能訓(xùn)練：選擇油彩、繪畫、和泥、和面、打乒乓球等。3）手指精細(xì)活動(dòng)功能訓(xùn)練：選擇編織、泥塑、撿拾珠子或豆子、打結(jié)、拼圖、刺繡、彈琴、書法、打字等。4）髖膝屈伸訓(xùn)練：選擇踏自行車、上下樓梯等。5）足踝活動(dòng)訓(xùn)練：選擇腳踏縫紉機(jī)、腳踏風(fēng)琴、踏自行車等。6）增強(qiáng)肌力作業(yè)訓(xùn)練：

9、選擇拉鋸、刨木、捏餃子、木刻、踏功率自行車等。,,,,3 、言語康復(fù)(speech therapy，ST)4、心理療法5、康復(fù)工程6、康復(fù)護(hù)理7、中國(guó)傳統(tǒng)療法 將我國(guó)傳統(tǒng)的按摩、針灸、氣功等方法用于康復(fù)治療。8、文體療法9、社會(huì)服務(wù)10、職業(yè)咨詢,社區(qū)康復(fù)室器材介紹,1.平行桿及附件(高度、寬度可調(diào)) ：借助上肢幫助進(jìn)行步態(tài)訓(xùn)練，矯正行走中的足外翻、髖外展、增加行走的穩(wěn)定性，適合于骨關(guān)節(jié)、神經(jīng)系統(tǒng)疾病患者及老年人的步態(tài)練

10、習(xí)，練習(xí)中杠的高度和寬度可根據(jù)每個(gè)患者情況進(jìn)行調(diào)節(jié)。 (1)站立訓(xùn)練。幫助已完成坐位平衡訓(xùn)練的患者，從座位上站立起來，訓(xùn)練立位平衡和直立感覺，提高站立功能?！　?2)步行訓(xùn)練。用于所有步行功能障礙者，如偏癱、截癱和其他下肢麻痹患者，截肢患者，類風(fēng)濕、下肢骨折、外傷等下肢疼痛者，以及步態(tài)失調(diào)患者?；颊呔毩?xí)步行時(shí)，手扶杠體，可以幫助下肢支撐體重，保證身體穩(wěn)定性，或減輕下肢負(fù)重。在患者拄拐杖步行的初期，為防止跌倒，可以讓患者先

11、通過平行杠練習(xí)行走?！　?3)肌力訓(xùn)練。利用平行杠做身體上舉運(yùn)動(dòng)，可以訓(xùn)練拄拐杖步行所需要的背闊肌、上肢伸肌肌力。也可用于步行所需臀中肌、腰方肌肌力的訓(xùn)練?！　?4)關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練。下肢骨折、偏癱等患者，用健足登在10厘米高的臺(tái)上，手握住平行杠，前后左右擺動(dòng)患側(cè)下肢，做保持或增大髖關(guān)節(jié)活動(dòng)度的訓(xùn)練?！　?5)訓(xùn)練輔助。與平衡板、內(nèi)收矯正板、內(nèi)旋矯正板、內(nèi)翻矯正板、外翻矯正板等配合使用，在相應(yīng)的訓(xùn)練中起輔助作用。,,,功率自行車：用

12、于訓(xùn)練下肢的關(guān)節(jié)活動(dòng)；增強(qiáng)下肢肌力；提高身體平衡能力；增強(qiáng)心肺功能；健身、提高身體整體功能。,,股四頭肌訓(xùn)練器：適用于截癱、膝關(guān)節(jié)退行性病變、下肢肌肉萎縮等，用于增強(qiáng)股四頭肌肌力訓(xùn)練；關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練；亦可用于上肢抗阻運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。,,肋木： (1)矯正姿勢(shì)，防止畸形。適用于遲緩性駝背(學(xué)齡兒童、老年性駝背等)，脊柱側(cè)彎，帕金森氏綜合征(前屈姿勢(shì))，腰痛(骨盆傾斜)。可利用肋木以保持正常的姿勢(shì)體位，防止異常姿勢(shì)的進(jìn)展，并進(jìn)行矯正。如

13、與胸背部矯正運(yùn)動(dòng)器聯(lián)合使用，可以預(yù)防和矯正駝背?！?2)肌力、耐力訓(xùn)練。利用體重或部分體重，讓肌肉作等長(zhǎng)性或者等張性收縮，使患者進(jìn)行保持和增強(qiáng)肌力、耐力的運(yùn)動(dòng)?！?3)關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練。肩周炎、關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)外傷(扭傷、挫傷、脫位、骨折)等導(dǎo)致關(guān)節(jié)攣縮或者關(guān)節(jié)活動(dòng)度受限的患者，可利用肋木進(jìn)行有節(jié)律的擺動(dòng)運(yùn)動(dòng)，既可以主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，也可以借助于整個(gè)體重或部分體重做被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，還可以二人相互配合作被動(dòng)運(yùn)動(dòng)。如讓患者做逐漸由下向上握橫木的動(dòng)作，可以訓(xùn)

14、練肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度?！?4)訓(xùn)練輔助。利用肋木在運(yùn)動(dòng)時(shí)固定身體，防止由于不固定引起的代償性運(yùn)動(dòng)。例如，讓患者作頸部運(yùn)動(dòng)時(shí)，將軀干牢固地固定在肋木上，以防止軀干代償性運(yùn)動(dòng)；于仰臥位做增強(qiáng)腹肌肌力訓(xùn)練時(shí)，足前端插入肋木內(nèi)，用于固定下肢。還可以使用掛架附件，掛架可以掛在肋木任意高度的肋桿上，供患者用雙手懸吊；在掛架上安裝滑輪訓(xùn)練裝置，可以進(jìn)行肩、膝的運(yùn)動(dòng)，或者進(jìn)行頸椎垂直牽引。,,,站立架：用于截癱、中風(fēng)偏癱等下肢功能障礙患者站立鍛煉，并可預(yù)防

15、骨質(zhì)疏松、壓瘡、深靜脈血栓形成、心肺功能降低等臥床綜合征。,,雙輪助行器（可調(diào)） ：適用于下肢骨折、偏癱、截癱、下肢無力等患者行走鍛煉。,,肩抬舉訓(xùn)練器 ：通過將棍棒放置于不同高度訓(xùn)練上肢抬舉功能，可在棍棒兩端懸掛沙袋，以增加抗阻力。可用于訓(xùn)練肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度及上肢抗阻運(yùn)動(dòng)從而進(jìn)行相關(guān)肌肉的肌力增強(qiáng)和耐力訓(xùn)練，如肩周炎、偏癱等患者。,,平衡板：平衡訓(xùn)練。用于平衡功能障礙的患者。偏癱、腦癱等各種運(yùn)動(dòng)失調(diào)患者，坐、站在平衡板上，努力保持重心位置

16、，使平衡板不致側(cè)傾，從而訓(xùn)練坐位、站位的平衡功能。平衡板可以由患者一人獨(dú)自使用，也可以由治療師和患者共同使用，以便患者在使用中接受治療師的指導(dǎo)。常與平行杠配合使用，平行杠起輔助支撐和防護(hù)作用。,,可調(diào)式砂磨板及附件 ：用于上肢關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、肌力訓(xùn)練、上肢抗阻運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，防止關(guān)節(jié)攣縮變形，提高身體平衡能力，適用于偏癱、肩周炎等患者。,,木釘盤 ：用于協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。偏癱、腦癱、四肢癱等手功能障礙者，手持木釘，把木釘插入木盤的孔中，可以練習(xí)手細(xì)

17、微動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和手眼之間的協(xié)調(diào)性。木釘兩端利用記號(hào)加以區(qū)分，可以進(jìn)行木釘?shù)姆D(zhuǎn)插入練習(xí)，訓(xùn)練手翻轉(zhuǎn)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。協(xié)調(diào)性好，就可以使用較細(xì)的木釘，并且可以訓(xùn)練較快的插入動(dòng)作。,,套圈 ：由若干靶棍和環(huán)圈構(gòu)成的裝置，環(huán)圈可于遠(yuǎn)處拋擲而套于靶棍上 。(1)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。套圈訓(xùn)練是一種游戲性訓(xùn)練，是握住圈、投擲圈、拾起圈的綜合動(dòng)作過程。投擲需要上肢的屈伸協(xié)調(diào)、手功能協(xié)調(diào)、手眼協(xié)調(diào)以及軀干和下肢的平衡，使用套圈可以對(duì)這些協(xié)調(diào)性項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練。協(xié)調(diào)性

18、訓(xùn)練的范圍比木釘盤大。套圈訓(xùn)練的方式有水平投擲、垂直投擲，可以取坐椅位、前趴位、平行杠間站立位、一般站立位等。(2)肌力訓(xùn)練、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的同時(shí)，訓(xùn)練了上、下肢的肌力和關(guān)節(jié)活動(dòng)度。(3)心理調(diào)整。對(duì)于許多殘疾人，作為一種游戲性訓(xùn)練，可以起到轉(zhuǎn)換心情、緩解抑郁的作用。,,分指板 ：是訓(xùn)練手指分開和伸展、保持手指于正確位置的器械 。矯正手指姿勢(shì)、防止畸形。用于偏癱、腦癱、四肢癱等手痙攣患者。,,實(shí)用步行練習(xí)裝置 ：臺(tái)階塊用

19、于步行訓(xùn)練 ；關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練，肌力訓(xùn)練。把小臺(tái)階塊放置在平行杠之間，讓患者或升(即登上小臺(tái)階塊)或降，可以進(jìn)行軀干肌肉、下肢肌肉等的肌力增強(qiáng)訓(xùn)練；如果用健腳站在小臺(tái)階塊上，手扶平行杠，前后方向擺動(dòng)患側(cè)下肢，則可以做保持髖關(guān)節(jié)活動(dòng)度的訓(xùn)練。,,砂袋 ：裝有鐵砂的、具有一定重量的條形袋子，可作為負(fù)荷供患者進(jìn)行增強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練 。(1)肌力訓(xùn)練。用于運(yùn)動(dòng)麻痹、疼痛、關(guān)節(jié)活動(dòng)受限、長(zhǎng)期不活動(dòng)等原因造成肌力低下的患者。把砂袋卷繞固定在上肢、下

20、肢等部位，作為重物，供患者進(jìn)行抗阻力主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)相應(yīng)部位的肌力。(2)關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練。因運(yùn)動(dòng)麻痹等導(dǎo)致關(guān)節(jié)活動(dòng)受限的患者，為改善已發(fā)生的關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，把砂袋作為重力負(fù)荷，直接放在患部，依靠砂袋的重力，進(jìn)行關(guān)節(jié)活動(dòng)度的伸展法矯正訓(xùn)練。(3)訓(xùn)練輔助。關(guān)節(jié)攣縮患者進(jìn)行關(guān)節(jié)伸展訓(xùn)練時(shí)，往往需要用砂袋卷繞在身體的某一部分，利用其重量把身體的這一部分加以固定，這樣才能保證關(guān)節(jié)伸展訓(xùn)練成功。,,懸吊架 ：將肢體懸吊起來進(jìn)行訓(xùn)練的裝置 。(

21、1)肌力訓(xùn)練。①供患者進(jìn)行輔助的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)。當(dāng)患者的肌力恢復(fù)到一定水平(在這一水平下，如果去除了患者自身肢體的重量，關(guān)節(jié)就能夠活動(dòng)，但仍不能抗重力)時(shí)，可用懸吊架把運(yùn)動(dòng)部位吊起，以減輕自身重力的影響，進(jìn)行協(xié)助運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。②供患者進(jìn)行抗阻力主動(dòng)運(yùn)動(dòng)。肌力達(dá)4～5級(jí)、能克服外加阻力的患者，運(yùn)動(dòng)部位拉動(dòng)另一端掛有重物的繩索，可以進(jìn)行克服重物阻力的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)。③懸吊架往往與訓(xùn)練臺(tái)配合使用。(2)關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練，預(yù)防畸形。用于關(guān)節(jié)活動(dòng)受限的患者，適于

22、多種關(guān)節(jié)的訓(xùn)練。用健康的肢體通過滑輪訓(xùn)練單元拉動(dòng)患側(cè)肢體，可以進(jìn)行自我被動(dòng)運(yùn)動(dòng)。利用滑輪訓(xùn)練單元，配合重物，可以進(jìn)行關(guān)節(jié)周圍攣縮肌肉的被動(dòng)伸展。(3)頸椎牽引治療。(4)調(diào)整、松弛訓(xùn)練。用懸吊帶、懸吊彈簧把患者全身懸吊起來，可做松弛訓(xùn)練。,,,手指肌訓(xùn)練臺(tái) ：一種進(jìn)行手指活動(dòng)、訓(xùn)練手指肌力和關(guān)節(jié)活動(dòng)度的裝置 。(1)肌力訓(xùn)練。5個(gè)手指分別插入相應(yīng)指套中，通過繩索、滑輪拉動(dòng)重錘，進(jìn)行手指屈肌的抗阻力主動(dòng)運(yùn)動(dòng)。根據(jù)肌力大小選定重錘的重

23、量。(2)關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練。手指關(guān)節(jié)活動(dòng)受限者，進(jìn)行手指抗阻力主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，也就是進(jìn)行手指關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練。,,手功能綜合訓(xùn)練板 ：訓(xùn)練手的部分日常生活活動(dòng)的裝置 。日常生活活動(dòng)訓(xùn)練，綜合基本動(dòng)作訓(xùn)練，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練?；颊卟僮靼迳系母鞣N日常生活器材，可以訓(xùn)練日常生活中手的動(dòng)作，為回歸社會(huì)做好準(zhǔn)備，同時(shí)，也是對(duì)手的綜合基本動(dòng)作訓(xùn)練和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練 。,健康養(yǎng)生常識(shí),不累也休息　當(dāng)勞動(dòng)過度，健康就會(huì)受到損害。應(yīng)要做到不累也休息，主動(dòng)休息能發(fā)揮和協(xié)調(diào)

24、全身各器官的功能，提升免疫力及抗病力，尤其是防范勞累產(chǎn)生。不渴也喝水　人體離不開水，水維系人的生命活動(dòng)，飲食不足會(huì)影新陳代謝，影響血液循環(huán)，并導(dǎo)致各類疾病。就要做好多喝水、勤喝水。主動(dòng)飲水更能保證身體健康。,健康養(yǎng)生常識(shí),無便也入廁　正所謂“欲得長(zhǎng)生，腸中常清；欲得不死，腸中無屎”。要“腸中常清”，除飲食調(diào)節(jié)與疾病預(yù)防外，還要養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣。無病也求醫(yī)　就做到主動(dòng)檢查身體，增強(qiáng)自我保健意識(shí)。隨時(shí)觀察身體的健康狀況，做到治未病，

25、有病就醫(yī)，無病就防，對(duì)于健康長(zhǎng)壽非常有必要。,健康養(yǎng)生常識(shí),無喜也快樂　心態(tài)對(duì)于身心的健康非常重要，能提高身體的免疫力與抗病能力。平時(shí)要保持愉悅的心態(tài)，多談快樂事，多看喜劇小品，多看笑話等，就以有達(dá)到笑口常開。無痰也咳嗽　咳嗽是自我的一種保護(hù)性反射，也預(yù)示著疾病?？人灾饕饔糜校阂皇乔宄龤夤苤械奶狄?；二是排除肺部有害污染物；三是某些心知管意外的自救術(shù)。,老年人生活的“數(shù)字化”,排便一次 食欲好，能吃是好事，但上下通暢非常重要，因此，

26、老年人要保證每天都要排便一次。     睡覺兩次 上了年紀(jì)，晚上睡眠質(zhì)量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚間損失可在午間補(bǔ)。     工作三小時(shí) 老年人不能閑著，要找自己喜歡的事做，閱報(bào)、看書、寫字、唱歌、上網(wǎng)、下棋、逛街，或當(dāng)義務(wù)工，做志愿者等，快快樂樂每一天。     進(jìn)食四次 老年人除了每日三餐之外， 下午宜增加一次點(diǎn)心，這是因?yàn)槔夏耆宋竷?nèi)納少，宜多次少量飲食。 &#

27、160;   喝五杯水 老年人體內(nèi)水分逐漸減少，很容易失水，因而要主動(dòng)飲水，不要等渴了再喝。早起喝一杯淡鹽開水，洗腸清胃，上下午各飲兩杯水，潤(rùn)腸補(bǔ)津。,老年人生活的“數(shù)字化”,晨練六十分鐘 老年人早晨跑步，做操、打拳等，會(huì)帶來一天的好心情。     晚七點(diǎn)看新聞 老年人不能自我封閉，除每天定時(shí)收看《新聞聯(lián)播》，還要多關(guān)心國(guó)家大事。     吃八類食品 老年人的飲食要多種多樣，蛋、魚、

28、肉要適量，多吃果蔬、蘑菇及豆制品。老年人食量少，主食可少吃，但副食要保證，并均衡搭配。     晚九點(diǎn)入睡 老年人要保證足夠的睡眠，最好養(yǎng)成每天晚上九點(diǎn)休息，次日五至六起床的好習(xí)慣，做到有勞有逸，有張有弛。     凡事不苛求十全十美 世上不如意的事十有八九，但老年人要心胸寬廣，知足常樂，才能安度晚年。,最后，我要送給殘疾人朋友們一段話,殘疾不是缺陷/而是一種特征；他人幫助只能解決生活上的困難