第二章_保持身心健康和建立和諧人際關(guān)系

1、第二章 心理健康與人際關(guān)系,1,第二章 保持身心健康和建立和諧的人際關(guān)系,第一節(jié) 學會自我調(diào)節(jié) 保持身心健康,2,第二章 領(lǐng)悟人生真諦創(chuàng)造人生價值,大學生一直是精神疾病較多的一個人群。原因很多，外在的原因如失戀、經(jīng)濟困難、競爭激烈等等，內(nèi)在的原因有生理上的問題如神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的問題，道德心理上的問題如心胸狹隘，嫉妒，壓抑等。近來發(fā)病率有所上升，可能與市場經(jīng)濟的建立，競爭加劇有關(guān)。精神不健康會對人造成極大的危害，輕者

2、會焦慮、煩躁、失眠，影響身體和學習，重者會導致心理疾病，無法繼續(xù)求學乃至自殺。,案例,清華學生XXX由于不適應之間的大學生激烈競爭，覺得煩躁，之后抑郁，最后不愿意與任何人交流，甚至有了死的念頭。當然，結(jié)果是成績下降，直至生活一團糟。這種情況一直到學校出面，去醫(yī)院看病服藥之后才緩解。著名大夫洪XX認為，在所有人生價值中，健康是第一位的，可用1來代表，其他的價值都是這個1后面的0；但健康有四大基石：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡；

3、其中最關(guān)鍵的是心理平衡。心理平衡是心理健康與人格修養(yǎng)的核心內(nèi)容。,健康與心理健康,健康、亞健康、心理健康健康:世界衛(wèi)生組織(WHO):健康,不僅僅是沒有疾病和身體的虛弱現(xiàn)象,而是一種在身體上、心理上和社會上的完滿狀態(tài)。亞健康：是指人的身心處于疾病與健康之間的一種邊緣狀態(tài)，又叫慢性疲勞綜合征。（WHO稱其為“第三狀態(tài)”）心理健康：是指在身體、智能以及情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個人心境發(fā)展成最佳狀態(tài)。具體表現(xiàn)為：身體

4、、智力、情緒十分協(xié)調(diào)；適應環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓；有幸福感；在工作和職業(yè)中，能充分發(fā)揮自己的能力，過有效率的生活。 健康→亞健康→疾病→死亡,亞健康的特征,疲勞感有焦慮反應類似歇斯底里現(xiàn)象強迫現(xiàn)象恐怖錯覺幻覺自笑自言自語,心理健康的標準,國外學者：有充分的適應能力；充分了解自己，并對自己的能力有恰當?shù)墓烙?；生活目標切合實際；與現(xiàn)實環(huán)境保持接觸；能保持人格的完整和諧；有從經(jīng)驗中學習的能力；

5、保持良好的人際關(guān)系；適度的情緒發(fā)泄與控制；在不違背集體意志的前提下，有限度地發(fā)揮個性；在不違背社會行為規(guī)范的情況下，個人基本需求能恰當滿足。,國內(nèi)學者：智力正常（首要標準）情緒良好（核心作用）人際和諧（必要條件）適應環(huán)境（重要基礎(chǔ)）人格完整（最終目標）,心理健康,心理健康的內(nèi)涵是沒有心理疾病并且有積極的心態(tài)。其外在標志：充沛精力有效地學習工作；客觀的自我認識；適當?shù)那榫w反應；和諧的人際關(guān)系；同一的人格；

6、與社會的協(xié)調(diào)一致。不健康心理的表現(xiàn)主要是焦慮、抑郁乃至麻木。嚴格地說，在精神健康與精神疾病兩者之間沒有嚴格的界限，我們大家都多多少少有一些問題，所以不必過于緊張。,心理健康的意義,洛克說，“人生幸福有一個簡短而充分的描述：健全的心智寓于健康的身體。凡身體和心智都健全的人就不必再有什么別的奢望了；身體或心智如果有一方面不健全，那么即便得到了種種別的東西也是枉然”。這句至理名言可以從正反兩個方面去理解。,成長、完成學業(yè)、工作重要條件未

7、來成功重要條件創(chuàng)造潛能幸福源泉,心理健康對大學生的意義,心理不健康的原因和心理調(diào)節(jié),心理不健康有很多原因，外在的壓力是客觀存在的，無法改變；關(guān)鍵在于分析內(nèi)在的心理因素,大學生心理健康現(xiàn)狀分析,大學生身心出現(xiàn)問題的領(lǐng)域大學生身心現(xiàn)狀,心理調(diào)節(jié),關(guān)鍵在于兩點：增強理性，對現(xiàn)實和自我有客觀的了解，尊重現(xiàn)實，不要對自己提出超出自己能力的非理性要求如改變現(xiàn)實和自我，以行為的后果為重；心胸開闊，不要自我中心、過分考慮自己的利益。如

8、果自己不能解決問題，那么就要找親友、同學和老師談心，這至少是一種宣泄；進行心理咨詢；如果誰也不想找，那就必須求醫(yī)了。,如何才能保持心理健康,建立良好的自我意識（自知、自愛、自信）積極適應環(huán)境、建立良好的人際關(guān)系消除對完美的過分追求調(diào)節(jié)自己對公平的期望值要善于調(diào)節(jié)自己的情緒,第二節(jié) 人際交往的原則和藝術(shù),15,人際關(guān)系的基本理論,人際關(guān)系：是指人們在社會活動交往活動中以人的感情心理為基礎(chǔ)而形成的相互之間各種心理形態(tài)的關(guān)系。(

9、人與人之間心理上的關(guān)系,表示的是心理距離的遠近.)人際關(guān)系包括:認知因素因素(人際關(guān)系形成的前提);情感因素(人際關(guān)系形成的基礎(chǔ));行為因素(人際關(guān)系的外在表現(xiàn))人際吸引:人際吸引也稱人際魅力,指個體之間主觀感受到的時間或空間、直接或間接、現(xiàn)實或希望的相互依存關(guān)系，是個體之間相互喜歡和親和的現(xiàn)象。,人際關(guān)系的意義,身心健康重要途徑：人際關(guān)系的好與壞影響著人的行為方式和情緒體驗,進而影響到個體的身心健康.成長的重要保證：人際

10、關(guān)系影響著自我意識的形成和完善，良好的人際關(guān)系是一種社會資源，良好的人際關(guān)系可以提高群體的內(nèi)聚力.,影響人際關(guān)系的因素,認知因素：包括對自己和他人的認知。情感因素：是人際交往的主要特征。能力因素：是人際交往障礙產(chǎn)生的主要原因。人格因素：在人際交往中起著至關(guān)重要的作用。（影響人際關(guān)系的個性品格：為人虛偽、自私自利、不尊重人、報復心槍、嫉妒心強、猜疑心重、苛求于人、過分自卑、驕傲自滿、孤獨固執(zhí)）其他：,如何建立良好的人際關(guān)系,建立

11、良好人際關(guān)系應該遵循的原則 1.誠信的原則 2.寬容的原則 3.平等的原則 4.相容的原則 5.尊重的原則 6.互利的原則,一個極端的例子是2004年2月發(fā)生在云南大學的馬加爵事件。他殘忍地殺害了自己的4名同學。馬加爵也悟出了他的人生目標，只可惜他是在案發(fā)被捕后才悟出的。他說：“姐，現(xiàn)在我對你講一次真心話，我這個人最大的問題就是出在我覺得人生的意義到底是為了什么？……在這次事

12、情以后，此時此刻我明白了，我錯了。其實人生的意義在于人間有真情?！?大三、大四學生的心聲,一封信…開復老師： 就要畢業(yè)了。 回頭看自己所謂的大學生活， 我想哭，不是因為離別，而是因為什么都沒學到。 我不知，簡歷該怎么寫，若是以往我會讓它空白。 最大的收獲也許是……對什么都沒有的忍耐和適應……,李開復先生總結(jié)道：大學期間，有許多學生放任自己、虛度光陰，還有許多學生始終也找不到正確的學習方向。當他們被第一次

13、補考通知喚醒時，當他們收到第一封來自應聘企業(yè)的婉拒信時，這些學生才驚訝地發(fā)現(xiàn)，自己的前途是那么渺茫，一切努力似乎都為時已晚……,有一位中國留學生看完了李開復《寫給中國學生的第三封信》后，感觸很深，他寫了一封信說：“很小的時候，我的目標就是長大，長大了做什么，我當時沒有想；讀小學的時候，父母給我的目標就是考初中，考上初中做什么，我沒有想過；讀初中的時候，父母給我的目標就是考高中，考上高中做什么，我沒有想過；讀高中的時候，父母給我的目標就是

14、考大學，考上大學做什么，我沒有想過；,上大學的時候，父母給我的目標就是要出國，出國做什么，我也沒有想過；現(xiàn)在留學拿到了學位，要找工作了，下一步我該做些什么呢？這次，我要好好地想一想。謝謝你的第三封信，它喚醒了我埋藏了25年的進取心，它改變了我25年來被動的生活方式。從今天開始，我要積極主動地為自己而生活！”李開復先生說：“教育的本質(zhì)就是，忘掉書本上所有的知識剩下的東西……”。,情商測測看,完整的情商包括自我意識、情緒調(diào)節(jié)、自我激勵、沖

15、動控制和人際技巧五大方面，以下趣味自我測試供有興趣的同學試一試。,25,1.你經(jīng)常想知道別人是怎樣看待或評價自己的?！　.是 B.否2.當工作進展不順利時，你認為這預示著結(jié)局可能不妙?！　.否 B.是3.在你最好的朋友和你說話前，你就能先看出他(她)的情緒狀況?！　.是 B.否,26,4.常常為一些憂心事夜不能眠?！　.否 B.是5.你常會受浪漫愛情片或傷感片感染?！　.否 B.是　6.如果人際關(guān)系不妙，你覺

16、得首先應當檢討并改變自己的看法或做法?！　.否 B.是,27,7.如果你忘了家人的生日，更可能是因為自己太忙，而不是不善于記別人的生日?！　.是 B.否8.當你與自己朋友爭吵后，你能在他人面前掩飾住自己的沮喪?！　.否 B.是 9.你對自己幾乎能使每個與自己打交道的人高興而自豪?！　.是 B.否,28,10.你厭煩討價還價，盡管討價還價能使你少花幾十塊錢?！　.否 B.是11.你十分相信直率說話能使一切事情變得

17、容易解決?！　.否 B.是 12.在討論中，盡管知道自己是正確的，但你也會轉(zhuǎn)換，不愿與對方爭論。　　A.否 B.是,29,13.在工作和學習中作出一個決策，你會不時反省一下，看看它是否正確?！　.否 B.是14.你不會擔心環(huán)境的改變，因為你對自己的適應能力有信心。　　A.是 B.否15.如果有群體性的休閑娛樂活動，你往往能提出有趣的建議?！　.是 B.否,30,16.若你有一根魔棒，你將用它改變自己的外貌和個性。

18、　　A.否 B.是17.不管你學習多努力，你的家人似乎總在催促著你?！　.否 B.是18.你覺得戀人或家人的厚望會對你構(gòu)成不小的壓力?！　.否 B.是,31,19.你認為小小一點壓力是會傷害任何人的?！　.否 B.是20.你會把個人隱私告訴你最好的朋友?！　.是 B.否21.你會對你的合作者發(fā)火，如果他(她)總是嘮嘮叨叨對你不放心?！　.否 B.是,32,22.你的鍛煉沒有收效，是因為方法不對，而不是鍛煉本身

19、無益?！　.是 B.否23.你打牌輸了，是因為牌不好，而不是打牌太難?！　.是 B.否24.如果你的朋友說了傷你感情的話，你會認為他是個以自己為中心，言行不考慮別人的人　?！　.否 B.是,25.如果失敗，往往是因為你本不想做，而不是你無能。　　A.是 B.否,33,評分方法：選A得1分，B得0分，計算累積總分。,34,得20-25分：你對自己的才能極有信心。你不會輕易被情緒擊倒，而且十分善于控制自己的情感。一般情

20、況下，你能與他人融洽相處，并顯得出類拔萃。但如果過于自信，因感覺過好令人生厭，或者忽視艱苦努力，則仍可能會成為一個失敗者。,35,得9-19分：你能意識到自己與他人的情感，但有時仍顯得不夠關(guān)注。你對自己不斷提出要求和目標，如果你能更好地分析與理解自己與別人的情感和需求，并能不怕挫折、吸取教訓、揚長避短，你會顯現(xiàn)出自己的優(yōu)勢的。,36,得0-8分：你太注重自己而漠視他人了。粗魯?shù)男袨榉绞揭苍S能幫你一時，但很快你就會發(fā)現(xiàn)這樣會失大于得的。你

21、要學會尊重別人的意見和需求，學會在不損害別人利益的同時得到自己想要的東西。如果得了低分，你不要太沮喪。關(guān)注一下自己的情商，亡羊補牢，為時未晚。,37,如何建立良好的人際關(guān)系,建立良好人際關(guān)系的方法 1.主動交往 2.善于贊揚和肯定別人 3.看重每一個與你交往的人 4.注意人際交往中的細節(jié) 5.培養(yǎng)幽默感,挫折不一定是壞事,“傷害你的人，磨練了你的心態(tài)絆倒你的人，強化了你的雙眼欺騙你的人，增進

22、了你的智慧蔑視你的人，覺醒了你的自尊遺棄你的人，教會了你的獨立?！?39,正確對待榮與辱,按照“八榮八恥”的要求踐行社會主義榮辱觀　　以熱愛祖國為榮，以危害祖國為恥　　以服務人民為榮，以背離人民為恥　　以崇尚科學為榮，以愚昧無知為恥　　以辛勤勞動為榮，以好逸惡勞為恥　　以團結(jié)互助為榮，以損人利己為恥　　以誠實守信為榮，以見利忘義為恥　　以遵紀守法為榮，以違法亂紀為恥　　以艱苦奮斗為榮，以驕奢淫逸為恥,40,調(diào)適心理

23、、保持心理健康的途徑和方法,（1）樹立正確的世界觀、人生觀、價值觀。 科學的世界觀、人生觀、價值觀是大學生提供思想和行為的“定位系統(tǒng)”，有助于大學生產(chǎn)生積極和情感體驗，從而提高心理素質(zhì)。,41,（2）掌握應對心理問題的科學方法（3）合理地調(diào)控情緒首先，要學會保持良好的情緒，養(yǎng)成快樂的習慣 其次，要學會克服不良的情緒,42,（4）積極參加集體活動，增進人際交往大學生在集體活動、人際交往中可以尋求多種社會支持第一，感情關(guān)心

24、第二，物質(zhì)幫助第三，給予忠告和指導第四，給予自身評價的反饋,43,第三節(jié) 正確處理競爭與合作,協(xié)調(diào)個人與他人的關(guān)系應堅持的原則 個人與他人的關(guān)系是人與社會關(guān)系的直接而具體的體現(xiàn)，處理個人與他人的關(guān)系，關(guān)鍵是要處理好個人與他人的利益關(guān)系。,44,1、平等原則　人格平等2、誠信原則　重信用，守信義 中華民族歷來強調(diào)信用。儒家把“信”作為“仁、義、禮、智、信”的重要美德之一?？鬃诱f“民無信則不立”、“與朋友交，言而有信”，可

25、見在人際交往中，信用的重要。,45,3、寬容原則　海納百川，朋友多多 孔子說：“寬則得眾”。寬容忍讓是為人處世的較高境界。在現(xiàn)實生活中，每個人由于其家庭環(huán)境、教育、經(jīng)歷、社交環(huán)境等不同，形成了每個人獨具特色的鮮明個性。 “金無足赤，人無完人”。因此，即使是在糾正別人錯誤時，我們也要注意讓人保住面子。這種與人為善的態(tài)度，就是寬容原則的一種體現(xiàn)。,46,正確認識和處理競爭與合作的關(guān)系,1、正確認識競爭（1）競爭無處不在（2）

26、競爭具有積極意義，能激發(fā)主體的進取意識（3）競爭也具有消極影響，競爭中的失敗可能使人們產(chǎn)生自卑感與挫折感（4）當代大學生應樹立科學的競爭意識，運用正當?shù)母偁幏椒?47,2、正確認識合作（1）個人的力量是有限的，群體的力量是偉大的。（2）合作比競爭更需要培養(yǎng)。按照社會心理學的觀點，人們自然擁有競爭意識，因為每個人都不同程度地想要爭取卓越，超越別人，以肯定自我價值。與競爭相比，合作更難。所以合作意識更需要培養(yǎng)。（3）當代大學生應