釋放壓力培訓(xùn)用

1、釋放壓力,聯(lián)合國一位專家斷言：“在現(xiàn)代社會生活中，沒有任何一種災(zāi)難會象心理沖突那樣，帶給人們持久而深刻的痛苦?！?心理壓抑將成為21世紀(jì)最嚴(yán)重的健康問題之一:,據(jù)有關(guān)研究報(bào)告，美國因壓力造成的年損失達(dá)1500億美元；北京易普斯企業(yè)咨詢服務(wù)中心的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有超過20％的員工聲稱“職業(yè)壓力很大或極大”。初步估計(jì)，中國每年因職業(yè)壓力給企業(yè)帶來的損失，至少達(dá)上億元人民幣。,有時(shí)，我們的身體感到一種莫名的疲乏。失眠、食欲大減、喜怒無常、為一

2、點(diǎn)小事就會發(fā)作，經(jīng)常對身邊的人大動肝火等。我們的種種不對勁使自己都感到莫名其妙，覺得有負(fù)罪感……,這種不適感叫做壓力！,1、壓力指那些使人感到緊張的事物或環(huán)境刺激。2、壓力指的是一種身心反應(yīng)。3、壓力是個(gè)過程：包括引起壓力的刺激、壓力狀態(tài)以及情境（情境：人與環(huán)境相互影響的關(guān)系）,什么是壓力,壓力有哪些類型？,預(yù)期的壓力 預(yù)期的壓力是由于對未來的憂慮所引起的。情境的壓力 情境壓力是現(xiàn)在的壓力，是一種立即的威脅、挑戰(zhàn)，需要馬上留

3、意。慢性的壓力 慢性壓力是積累的壓力，它源自一些你無法控制、只能忍耐和接受的經(jīng)驗(yàn)，或者是平常可能感覺不到的細(xì)微的事件沉積下來的殘留的壓力 殘留的壓力是過去的壓力，表現(xiàn)為不能或不愿將過去的傷痛或不好的記憶抹去。,壓力的影響？,生理反應(yīng)：心率加快，血壓增高、呼吸急促、激素分泌增加、消化道蠕動和分泌減少、出汗。心理反應(yīng)：警覺、注意力集中、思維敏捷、精神振奮，這是適應(yīng)的心理反應(yīng)，有助于個(gè)體應(yīng)付環(huán)境。過度的壓力的負(fù)面反應(yīng)：消極的

4、情緒：憂慮、焦躁、憤怒、沮喪、悲觀失望、抑郁；認(rèn)知問題：思維狹窄、自我評價(jià)降低、自信心減弱、注意力分散、記憶力下降；,心理沖突,,,,,,,,,,,,,,,,,,個(gè)人特點(diǎn)：遺傳因素心理結(jié)構(gòu)體質(zhì),應(yīng)激源,心理應(yīng)激,心理生理反應(yīng),器官脆弱性,環(huán)境因素生活條件社會支持體系,緊張的情境和事件,,43% 的成人有由壓力引起的健康問題 75-90% 的門診病人自訴有壓力問題 六大致死因素與壓力密切相關(guān)：心臟疾病、癌癥、肺炎及并發(fā)癥、

5、意外事故、肝硬化、自殺 壓力已被列為工作中的危險(xiǎn)因素之一 科學(xué)家發(fā)現(xiàn)人壓力越大，肚子越大,壓力來自哪里？,1、軀體性壓力源：通過對人的軀體直接發(fā)生刺激作用而造成身心緊張狀態(tài)的刺激物，包括物理的、化學(xué)的、生物的刺激物，引起生理壓力。,壓力來自哪里？,2、心理性壓力源：來自人們頭腦中的緊張性信息。直接來自人腦中，反映了心理方面的困難。包括心理沖突與挫折、不切實(shí)際的期望,壓力來自哪里？,3、社會性壓力源：造成個(gè)人生活方式上的變化，并

6、要求人們對其做出調(diào)整和適應(yīng)的情境與事件。包括個(gè)人生活中變化及社會生活中的重要事件。,,,壓力來自哪里？,4、文化性壓力源：文化性遷移，即從一種語言環(huán)境或文化背景進(jìn)入另一種語言環(huán)境或文化背景中，使人面臨全新的生活環(huán)境、陌生的風(fēng)俗習(xí)慣和不同的生活方式，從而產(chǎn)生壓力。,影響壓力的因素,1、經(jīng)驗(yàn)：面對同一事件或情境時(shí)，經(jīng)驗(yàn)影響人們對壓力的感受。,影響壓力的因素,2、準(zhǔn)備狀態(tài)：對將面臨的壓力事件是否有心理準(zhǔn)備也會影響壓力感受。,影響壓力的因

7、素,3、認(rèn)知：認(rèn)知在增加壓力感和緩解壓力中有重要作用。,,,,哲學(xué)家說："人類不是被問題本身所困擾,而是被他們對問題的看法所困擾"。,,,心理學(xué)家馬斯洛：“第一流的湯比第二流的畫更富創(chuàng)造性?！?影響壓力的因素,4、性格：不同性格特征的人對壓力的感受不同。,A型性格者的表現(xiàn),1、爭強(qiáng)好勝，勇于進(jìn)取，遇到困難不罷休，對 工作和事業(yè)都有一種不滿足感。2、做事節(jié)奏快，時(shí)間觀念強(qiáng)，整天有種緊迫感。3、事必躬親，對

8、別人做的事總是不放心。4、性格外向，說話急速有力，脾氣急躁。5、厭惡排長隊(duì)，車輛晚點(diǎn)也難以忍受。6、不會享受生活中的樂趣，常使自己整天處在緊張和壓力之中。,影響壓力的因素,5、環(huán)境：與所處的工作單位及家庭有直接關(guān)系。,,壓力管理的目的并不是徹底消除這種壓力，而是學(xué)會一套有效應(yīng)對壓力的方法，從而起到緩解、調(diào)節(jié)和分散作用，并使個(gè)人有一種積極、樂觀向上的心態(tài)。,,心理學(xué)家漢斯·薛利說： “完

9、全脫離應(yīng)激等于死亡?！?壓力解決策略,1、正確認(rèn)識壓力壓力也有積極的作用不是只有巨大的壓力才有危害不是只有我有壓力好事也有壓力,壓力解決策略,1、正確認(rèn)識壓力壓力也有積極的作用不是只有巨大的壓力才有危害不是只有我有壓力好事也有壓力,壓力解決策略,2、直接處理困擾當(dāng)我們感到壓力時(shí)一定要知道它來自那里，如果可以解決就盡量去做。,壓力解決策略,3、改變自己的認(rèn)知世界上不是所有的問題都有解決的辦法，不是所有的問題你都可以解決

10、，所以當(dāng)我們不能夠改變什么的時(shí)候，我們就改變自己的看法。,,《圣經(jīng)》有一句話：“不要為明日憂慮，讓今天最快樂是第一步。”身是菩提樹，心如明鏡臺，時(shí)時(shí)勤拂拭，勿使惹塵埃。菩提本無樹，明鏡亦非臺，本來無一物，何處惹塵埃？——《六祖壇經(jīng)》,具體方法,生理放松壓力表現(xiàn)為身心狀態(tài)，生理的改善有助于心理壓力的減輕，這是相互作用和影響的。,,食物調(diào)節(jié)許多的食物本身對于人的身、心減壓具有直接的作用。應(yīng)對食物：含鈣豐富的食物應(yīng)對食物：全麥?zhǔn)澄?/p>

11、應(yīng)對食物：含大量維生素C的食物 應(yīng)對食物：多食用富含鎂的食物。,中國茶文化,,,當(dāng)你生活緊張、心情郁悶，不妨選一個(gè)僻靜的地方，泡上一杯或一壺好茶，看著茶葉在水中輕輕舒展，聞著從杯子里飄逸出的陣陣清香，你的心情也許就會平靜下來。等到你喝完了這杯茶以后，身心就會感到全身輕松、心情順暢。,,自我宣泄通過對他人無害對自有利的方法不危害他人的方式將內(nèi)心怨情發(fā)泄出來，可以達(dá)到心理減壓的目的。,,情趣寄托它是通過怡情移志幫助人們調(diào)節(jié)消極情緒的

12、一種心理方法?！捌咔橹?，看書解悶，聽曲解愁，有勝于服藥者矣。” ——吳師機(jī),書法家為什么多長壽？,,“鐘鼓之聲，怒而擊之則武，憂而擊之則悲，喜而擊之則樂。” ——孔子,,,琵琶語,尋求支持在自己遇到壓力的時(shí)候向朋友、親人訴說，聽朋友、親人的意見,,,正確對待心理問題,,,,心理咨詢心理咨

13、詢是針對正常人的！心理咨詢可以為你保密！心理咨詢是科學(xué)專業(yè)的解決問題！,,職業(yè)枯竭（jobburnout），是指一種在工作重壓下身心俱疲的狀態(tài)，是身心能量被工作耗盡的感覺。主要表現(xiàn)在生理、心智、情緒、價(jià)值感、人際關(guān)系、行為方面的問題。,社會的調(diào)查結(jié)果,求助于心理咨詢師的,美國人心理調(diào)節(jié)的途徑,中國人心理調(diào)節(jié)的途徑,,,,自己調(diào)節(jié),朋友和家人的幫助,向社會咨詢機(jī)構(gòu)求助,,在美國每一個(gè)中產(chǎn)階層人士的背后都同時(shí)站著兩個(gè)人：一個(gè)是

14、他們的律師，另一個(gè)是他們的心理醫(yī)生！ ——一位美國心理學(xué)者的感慨,．,,友情提示,（1）充分休息。不管多忙，每天必須保證睡眠時(shí)間。 （2）調(diào)適飲食，盡量不要用吃來減輕壓力。 （3）可以經(jīng)常性地參加社交活動。,,（4）敢于對自己說“不”，工作量力而為。 （5）不要事事要求完美。只要盡心盡力做好每件事，即使達(dá)不到預(yù)期目標(biāo)，也不要自怨自艾。 （6）不要將他人的過錯(cuò)歸因于自己，無須對他人的情緒承擔(dān)責(zé)任。,,（7）不要太

15、心急。遇到重大問題，要提醒自己：只有時(shí)間才能解決問題。 （8）遇到困難，先設(shè)想一下最壞的結(jié)果，這樣會對自己的應(yīng)變能力更具信心。 （9）不為自己無權(quán)干預(yù)、無力監(jiān)管的事情操心。,,（10）回憶曾經(jīng)擁有的最幸福時(shí)刻。 （11）享受大自然,去郊外暢游。（12）學(xué)會記住自己的成績和進(jìn)步，并會表揚(yáng)自己。（13）欣賞喜劇。（14）看恐怖片。 （15）學(xué)說三句話：“算了！” 、“不要緊！”、“會過去的！”,,,記住該記住的，

16、忘記該忘記的。 改變能改變的， 接受不能改變的。,謝謝！,上善若水,謝 謝,三、如何看待壓力,壓力就像一根小提琴弦，沒有壓力，就不會產(chǎn)生音樂。但是如果弦繃得太緊，就會斷掉。適度壓力是我們前進(jìn)的動力，促使我們做出反應(yīng)。適度壓力讓我們有挑戰(zhàn)感、目標(biāo)感，讓我們保持一定的興奮度，精力充沛。在壓力的警惕下，我們會更關(guān)注細(xì)節(jié)，更好地完成任務(wù)。 。心理的壓力感和生理的激活水平是緊密聯(lián)系的，壓力過低時(shí)，生理激活

17、水平較低、人處于抑制狀態(tài)，不能百分之百地發(fā)揮出個(gè)人的實(shí)力。壓力過高時(shí)，它會成為一個(gè)負(fù)擔(dān)，占有我們的資源。,,壓力過大的常見癥狀,心理層面：1.暴躁、容易發(fā)脾氣2.為小事哭泣3.沮喪、憂郁4.缺乏自信5.注意力不集中6.容易感覺疲倦7.猶豫不決、判斷力下降8.一件事情還沒處理完就急著處理另一件事情,,小測試：我的壓力有幾級？,回想自己過去一個(gè)月里出現(xiàn)下述情況的頻率，選擇合適的分?jǐn)?shù)填在描述后的括號里：經(jīng)常（2分），有時(shí)（

18、1分），不曾（0分）A1覺得手上工作太多，無法應(yīng)付。（?。?覺得時(shí)間不夠用，要分秒必爭。例如過馬路時(shí)闖紅燈，走路和說話節(jié)奏很快。（ ）3覺得沒有時(shí)間消遣，終日記掛著工作。（ ）B1遇到挫敗時(shí)很容易發(fā)脾氣。（ ）2擔(dān)心別人對自己工作表現(xiàn)的評價(jià)。（ ）3覺得主管和家人都不欣賞自己。（ ）4擔(dān)心自己的經(jīng)濟(jì)狀況。（ ）5太多工作，不能每件事做到盡善盡美。（ ）,,小測試：我的壓力有幾級？,C1有頭痛/胃痛/背痛的毛病，

19、難以治愈。（ ）2需要借助煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。（?。承枰柚裁咚巺f(xié)助入睡。（?。模迸c家人/朋友/同事的相處令你發(fā)脾氣。（?。才c人傾談時(shí)，打斷對方的話題。（　）３上床后覺得思潮起伏，牽掛很多事情，難以入睡。（?。?當(dāng)空閑時(shí)輕松一下也會覺得內(nèi)疚。（ ）2做事急噪、任性而事后感到內(nèi)疚。（ ）3覺得自己不應(yīng)該享樂。（ ）,,問卷得分分析,0—10分：恭喜！您的精神壓力程度較低?？赡苡袃煞矫嬖颍阂?/p>

20、是還沒有碰到讓你感到有壓力的事情；二是生活缺乏動力、比較簡單沉悶。若是前者，希望您能把寶貴的減壓經(jīng)驗(yàn)與他人分享：若是后者，請給自己增加更多的做事動力！11—15分：祝賀！您的精神壓力程度中等，雖然有時(shí)感到壓力較大，但仍可應(yīng)付。在適度壓力下，您的個(gè)人表現(xiàn)是最佳的。16分以上：您的精神壓力偏高，需要反省一下壓力來源，積極去尋求解決辦法。請利用問卷各類分?jǐn)?shù)，進(jìn)行針對性的閱讀和提高吧。,,國際衛(wèi)生組織心理健康標(biāo)準(zhǔn),1.能正確認(rèn)識自我，悅

21、納自我2.能正確認(rèn)識他人，接納他人3.有良好的人際交往能力，能與人和諧相處4.能夠自立，有獨(dú)立處理問題的能力5.能恰當(dāng)控制自己的情緒，基本上保持積極 樂觀狀態(tài)6.有較強(qiáng)的意志力，能夠經(jīng)受挫折7.有良好的適應(yīng)能力，與環(huán)境保持和諧關(guān)系8.熱愛生活，有生活審美能力9.人格完善和諧,,各類壓力分析,根據(jù)各組的分?jǐn)?shù)有針對性地閱讀手冊，提高抗壓能力。A類（工作量，工作計(jì)劃）分?jǐn)?shù)高于3分請重點(diǎn)學(xué)習(xí)掌握如何分配時(shí)間、協(xié)調(diào)處理多

22、件事情，并計(jì)劃長遠(yuǎn)目標(biāo)，避免忙于“救火”而忽視重要而不緊急的事情。B類（過分由于成敗得失）分?jǐn)?shù)高于5分請重點(diǎn)激發(fā)自己的潛能，培養(yǎng)自信心。要多聽別人的意見，但也不要將別人對你的看法和期望看得太重。,,各類壓力分析,C類和D類（身體和精神狀態(tài)）分?jǐn)?shù)均高于3分請重點(diǎn)嘗試做些放松訓(xùn)練，多注意閑暇時(shí)的人生享受。E類（工作或家庭的奴隸，生活樂趣低）分?jǐn)?shù)高于3分請重點(diǎn)增加與親朋好友的接觸，讓別人幫助你分擔(dān)一些煩惱，合力解決問題。