愛眼護眼保護視力-預(yù)防近視

1、保護視力 預(yù)防近視,,,,為什么會近視？,保有好眼力 ～ 珍愛眼睛，從小做起，眼睛是靈魂之窗，是與外界接觸最重要的感官，但是近幾年來，青少年的視力似乎越來越退步了，斜弱視、近視比例更是節(jié)節(jié)高升。 根據(jù)研究：除少數(shù)為遺傳因素外，大多數(shù)為環(huán)境及行為因素，如課業(yè)負擔過重、照明不良、閱讀姿勢不當、玩電腦時間過長等。,鼓勵學生下課后走出教室，到室外活動,利用假日到郊外踏青,做眼保健操 保護眼睛,第一招 用力眨眨你的眼睛,1.請先用力閉上

2、你的眼睛。2.再睜開。睜、閉眼的動作重復做個5次左右就行了。,第二招 上下左右轉(zhuǎn)動眼球,1.眼球向右看，保持數(shù)秒。2.回到正中位置。3.眼球向左看，保持數(shù)秒。4.回到正中位置。,第三招 上下左右轉(zhuǎn)動眼球,1.眼球向上看，保持數(shù)秒。2.回到正中位置。3.眼球向下看，保持數(shù)秒。4.回到正中位置。,第四招 遮遮掩掩按摩眼球,2.大約過3秒鐘左右，再將雙手拿開。,1.閉上眼睛，雙手稍微用力蓋住眼球。,毛巾浸熱

3、水后擰干 ，敷在眼睛上數(shù)秒。 再將毛巾浸冷水后擰干，敷在眼睛上， 每日一次即可。,第五招 看近 看遠調(diào)節(jié)眼肌,2. 視線調(diào)到距離較的景物，瞭望約5秒鐘。兩個動作反覆做幾次即可。,1.選一個距離較近的景物，看5秒。,預(yù)防重于治療,除了做做眼部操，消除疲勞松弛眼睛以外，還有什么方法可以預(yù)防呢？1.適當?shù)难劬π菹ⅲ?瞳孔在自然狀態(tài)下

4、是放大的，瞳孔縮小表示在用力，而光源太強和近距離看東西瞳孔都會縮小，眼睛需要用力。在看電腦時，每30 分鐘至少要休息5分鐘，休息時可以轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球，或者看看遠方，總之不要再盯著電腦看，讓眼睛可以獲得適當?shù)姆潘伞?.合適的學習環(huán)境： 調(diào)整燈光以讓眼睛舒適為原則。,3.正確的姿勢：

5、 1、坐的正確姿勢。在讀書寫字時，要求先坐好、頭正、肩平、身要直、胸稍挺起，兩肩自然下垂、兩條大腿平放在椅面上，兩條小腿并攏，雙腳平放在地面上。2、讀書的正確姿勢。讀書時，雙手捧著書本，書本上端稍抬高與桌面成45度角，頭稍向前傾，這易看清字體，還能避免頸部肌肉緊張和疲勞。把書豎直或平放在桌上都是不正確的。3、寫字的正確姿勢。寫字時頭比看書時要再稍向前傾斜。兩臂同時放在桌面，并且長度要相等，

6、不能兩臂一長、一短，或單臂放在桌面，這樣都會使軀干不正而形成畸形。以上姿勢簡單歸納為：兩點靠，八字形，頭抬高，腳放平。,4.佩戴合適的眼鏡 一般講，視力降到0.6之前，如果對生活無妨礙，就不需要戴眼鏡。尤其假性近視，只要稍加注意并借助于眼睛保健操的作用一般都可以治好。可是，在假性近視階段，只要戴上眼鏡就很容易發(fā)展成真性近視，即屈光性近視。 眼鏡只要調(diào)節(jié)到能看清0.8左右就行了。使用這樣的眼鏡，眼

7、睛既不疲勞又可防止視力減退：還應(yīng)注意，只要不是相當嚴重的近視就不要長久戴眼鏡。如果不戴眼鏡近距離的物體能看清楚，看近東西以摘掉眼鏡為宜，以免加重眼睛負擔。,5.補充眼睛營養(yǎng)：眼睛健康相當重要的營養(yǎng)成分─維生素Ａ、維生素Ｂ群、維生素Ｃ維生素Ａ的食物來源包括動物肝臟、蛋黃、牛奶及奶制品、黃綠色的蔬菜瓜果──如、南瓜、胡蘿卜、蕃茄、芒果等。維生素B2、B6、菸堿酸、B12一起攝取效果最佳，主要在動物肝臟、乳類、瘦肉、綠葉蔬菜、豆類、小

8、麥胚芽、糙米或胚芽米。,維生素C，必須要每天從食物攝取，在深綠色及黃紅色蔬果里面最多，還有石榴、蕃茄、草莓、獼猴桃避免眼睛干澀—維生素A視覺細胞的維系功臣—維生素B群維生素C主要功能是在抗氧化，防止視網(wǎng)膜受到紫外線傷害、防止水晶體老化,6、運動： 多做戶外運動。7、保?。?視力須定期接受檢查，若須配戴眼鏡，應(yīng)依照眼科醫(yī)生處方才可裝配。,◎ 少吃糖，不偏食　　大多數(shù)的零食都含有大量的糖分與添加物，吃過多甜食容易