教師十大職業(yè)病該如何防治

1、教師十大職業(yè)病該如何防治,內江鐵中醫(yī)務室 李遠德2016-11-1,,老師，您的健康狀態(tài)如何？是哪些原因導致您現(xiàn)在的健康狀態(tài)？您又有什么應對健康的小妙招嗎？,,近期，中國教育報微信推出了特別關注——《老師，您的身體還好嗎》，并發(fā)出調查問卷，了解教師健康問題，有近25000名教師參與調查。結果顯示，大多數教師身體與心理均存在很大的問題與負擔。51%老師身體處于亞健康狀態(tài)，34%

2、的老師有輕微疾病。這也就意味著85%的老師健康問題非常值得關注！,,當然，健康情況和個人生活習慣分不開，不過也與教師的職業(yè)特點分不開。作為老師，每天要上課、批作業(yè)、處理班級事務，往還要應付各種檢查，被通知參加各類活動、學習，實在忙不完……,,那么，教師最常見的職業(yè)病有哪些呢？又應該如何防治呢？,1 慢性咽炎（17517票 27% ）,張麗娜是今年才開始當老師的，以前沒有發(fā)現(xiàn)嗓子那么脆弱，她說，工作以后，嗓子就不好了。上課特別費嗓子，治嗓

3、子藥、消炎藥已經脫不了身了。教師網友薇點單也說：“我也有慢性咽炎，說是小病，但治不好?！苯處熼L期大聲說話，容易引發(fā)聲帶水腫、充血或小結，加之長期受粉塵刺激，易引發(fā)慢性咽炎。,,防治小貼士： 1.板書簡明扼要，避免頻繁寫寫擦擦，或使用無塵粉筆。 2.注意用嗓衛(wèi)生，修正講話方式，切勿太大聲或急切地說話，如果避免不了，最好能夠佩戴一個麥克，讓聲音處在一個正常范圍之內。 3.常飲溫開水、常飲綠茶、菊花茶，常吃潤喉食物，如甘蔗、梨、

4、荸薺、石榴、綠豆、蓮藕、香蕉、梨等。 4.飲食宜清淡，多食用富含蛋白質和維生素的食物，如奶制品、蛋類、魚、瘦肉及新鮮蔬菜水果，少食刺激性、油炸的食品。,2 頸椎疼痛（16641票 26% ）,老師除了課堂上講課外, 課外還要備課、批改作業(yè)，長時間伏案低頭工作，姿勢持續(xù)固定不變，頸椎問題比較突出。少數嚴重的人還會患上頸椎病，壓迫脊髓，損傷神經。,,小貼士： 1.伏案時，隔一兩個小時就放松3－5分鐘。做些擴展胸部，扭轉腰肢，活動四肢

5、等運動。 2. 運動盤點：后腦勺頂墻運動，每次堅持幾分鐘，然后松開, 再反復；聳肩運動；給肩部和頸部按摩，把疲勞代謝物排掉，改善頸部的血液循環(huán)；頭部米字運動。 3.睡覺時，枕頭偏高，盡量松軟。4.注意頸部保暖，特別是騎車和伏案工作時。,3 腰椎疾病 （9368票 14% ）,“我的老腰呀，好痛?！?4%的老師都有這樣的疾病狀態(tài)。老師們回到辦公室或者家中批改作業(yè)要長期久坐，再加上，現(xiàn)在老師們經常用電腦來做PPT課件，而且也經常在“朋

6、友圈”與家長互動，所以就更容易造成腰部負擔過重。,,小貼士：請輸 1.注意坐姿。保持端坐或者輕微后仰的姿勢，這樣能夠在一定程度上減少腰頸椎負擔。坐40分鐘左右就要變化姿勢或者起身休息一下。 2.比如一周兩到三次運動，建議騎自行車、跑步等。,4 胃病 （8807票 13% ）,“我胃不好，一疼起來要人命?！币晃划厴I(yè)班的劉老師給中國教育報微信留言說道。壓力大、精神高度緊張、飲食沒規(guī)律是教師尤其是畢業(yè)班教師的通病。再加上強烈而持續(xù)的身心緊張

7、，特別容易導致焦慮、憤怒、抑郁等情緒，使胃液分泌增加，胃酸和胃蛋白酶升高損傷胃和十二指腸而發(fā)生潰瘍。,,小貼士：請輸 1.一日三餐定時定量。 2.多吃含蛋白質、維生素的比較好消化的東西，少吃太冷、太熱、太甜、太咸的東西，盡量別吃地瓜等容易產酸或生蔥、白蘿卜等產氣的東西。 3.飯后不宜運動，最好休息一下等胃部的食物消化得差不多了再開始工作，或者慢步行走，也對消化比較好，餐后不宜馬上工作。,5 靜脈曲張（4247票 6% ),云波是一

8、名高中數學老師，他說他不僅是慢性咽炎，做過兩次喉息肉手術，而且還長期站立工作，腿部得了靜脈曲張。下肢靜脈曲張在教師中特別常見，從中醫(yī)“久立傷骨”的醫(yī)學理論解釋說，教師站立時間過長，腿部肌肉長期處于緊張狀態(tài)，會使下肢血液回流受到影響，造成下肢腫脹、疼痛，嚴重的還會引起靜脈曲張。一些老教師常會出現(xiàn)小腿血管暴露，彎曲如蚯蚓，淺表色素斑塊等癥狀。,,小貼士：請輸 1.講課時，將身體重心交替由一只腳移到另一只腳上，始終保持一只腳處在休息狀態(tài)，并

9、可慢步走動。 2.充分利用課間休息時間活動活動雙腿，兩腳輪流交替或同時提起腳后跟，抬高身體；由腳尖著地改為腳后跟著地,再由腳后跟著地改為腳尖著地。 3.要穿能支撐住腳弓的矮跟或中跟鞋。或貼身穿一雙高彈的長筒襪, 保護淺靜脈，減輕壓力。,,4、下了課或回家沒事的時候，多用熱水敷腿、泡腳，做做踝關節(jié)的屈伸活動，也是種不錯的緩解方式。 除了上述調查數據結果外，不少老師還留言給我們，說還有一些職業(yè)疾病或者亞健康狀態(tài)也困擾著他們——腦

10、力疲勞一位姓沙的老師說：“我不到30，卻感覺大腦不夠用了?！本W友風云說，工資低，生活壓力大，生病不敢請假，導致我們很疲憊，關鍵是大腦疲憊得很，上課效率受影響。教師因長期用腦（備課、批作業(yè)）處于緊張和疲勞狀態(tài)，容易引起腦的血液和氧氣供應不足，使大腦出現(xiàn)疲勞感。主要表現(xiàn)為頭昏腦脹、食欲不振、記憶力下降，注意力不能集中。,,小貼士：請輸 1.多梳頭，多喝水，放松神經，做深呼吸，每次大約3-5分鐘。 2.放松自己，每周散步3-4次，每次30-

11、45分鐘。 3.走進大自然，一星期進行3-4次戶外活動，每次30分鐘。,心理失調,“也不知道怎么了，最近一去上課就煩，心情各種不好，好想跟人吵架?！币晃唤處熣f。隨著競爭愈來愈激烈，教師的工作節(jié)奏日趨緊張，精神上容易產生巨大壓力。上樞神經系統(tǒng)持續(xù)處于緊張狀態(tài)，壓力長期累積，會引起心理反應，經常體驗到疲勞、煩躁、易怒、過敏、緊張、抑郁、多疑等消極情緒。久而久之可導致交感神經興奮增強，內分泌功能紊亂，產生各種身心疾病。,,小貼士：請輸 1.

12、勞逸結合, 參加體腦交替、動靜交替的活動, 如游泳、羽毛球運動等。 2.欣賞音樂、文藝演出等，強迫自己參加娛樂活動。 3.找?guī)讉€知心朋友談談心、聊聊天調整心態(tài)。,神經衰弱,高校輔導員饒老師說道：我經常失眠，還有電話恐懼癥，學校部門總是把額外任務加給我們。不少老師都說經常會失眠，每天半夜三四點就醒。這些可能都是由于神經衰弱造成的，起因可能比較多，但最主要的還是壓力太大。老師患有神經衰弱綜合征一般表現(xiàn)為頭疼、頭脹、心情煩躁不安、失眠、

13、早起等。,,小貼士：1.臨睡前，暫時性地忘卻自己的“任務”，把精力放在“放松自己”這件事上。只要睡眠充足了，神經衰弱就會得到改善，相信生龍活虎的你很快就能回來。 2.增加體育鍛煉，聽聽音樂，調整好自己正常的作息時間。讓自己有一個積極樂觀的心態(tài)。3.提高工作效率，放輕松。,慢性支氣管炎,“我是妻管嚴，也是支氣管炎?！币晃唤听g25年的邵老師調侃說。由于粉筆粉塵侵襲呼吸道，粘附在氣管和支氣管，損壞纖毛上皮細胞，促使黏液腺增生、肥大，

14、引起支氣管炎癥。這種粉塵性支氣管炎會出現(xiàn)咳嗽、咳痰、氣喘等癥狀，有的還會引起過敏性鼻炎。嚴重的還能引起肺炎。教齡越長患者越多，程度也越重。,,小貼士：請輸 1.常用鹽水漱口幫助清除口咽炎癥。適當吃一些有益肺、生津、化痰作用的食物。如百合、杏仁、川貝母、銀耳、梨子、蘿卜等。 2.板書時，把粉筆沾濕一點再寫，用濕布擦黑板。 3.多吃新鮮蔬菜、水果，尤其是菇類的食物，補充好維生素和胡蘿卜素。盡量做到不抽煙喝酒。,干眼癥,老師長時間面對電

15、教設備和網絡，再加上每天都批改作業(yè)，這種情況下會導致他們視覺疲勞，出現(xiàn)視覺模糊、視力下降或眼睛干澀、發(fā)癢等，有的人還伴有頭痛的癥狀。其實，這就是我們所說的干眼癥。,,小貼士： 1. 在不可避免長時間的近距離用眼或長時間使用電腦備課、批改作業(yè)的情況下，每隔一段時間抬頭看遠方，做眼保健操。 2.攝取足量的維生素A。維生素含量豐富的食物有：胡蘿卜，甜薯，哈密瓜，南瓜和芒果。除了維生素A，其他對眼睛有益的營養(yǎng)成分包括葉黃素和玉米黃質。菠菜