自由泳劃臂分為入水、抱水

1、教學(xué)內(nèi)容:自由泳呼吸技術(shù) 部門:體育教學(xué)部教師姓名 :魏元媛,熱身活動1、擴(kuò)胸運(yùn)動2、腹背運(yùn)動3、勾腳壓腿運(yùn)動4、雙臂向前繞環(huán)向后繞環(huán),打腿技術(shù)要領(lǐng)：兩腿伸直并攏，踝關(guān)節(jié)放松內(nèi)旋，以髖關(guān)節(jié)發(fā)力，由大腿帶動小腿做上下鞭打的動作，上下打腿時(shí)兩腳尖上下的幅度在30--40厘米，膝關(guān)節(jié)最大彎曲度約160゜,練習(xí)方法：1、陸上坐在地上做打腿練習(xí)20次2、陸上爬在地上做打腿練習(xí)20次3、水中打腿練習(xí)2組（20米）,自由泳劃臂技術(shù)要

2、領(lǐng)：自由泳劃臂分為入水、抱水、劃水、出水和空中移臂五個(gè)階段。手臂入水應(yīng)是手指先入水，入水點(diǎn)是身體縱軸和肩關(guān)節(jié)的前后延長線之間。入水后,手掌下壓，肘高于手，屈肘向下抱水。劃水時(shí)，整個(gè)手臂從手掌、小臂、大臂形成向后的最大阻力面。劃水的全過程應(yīng)持續(xù)用力后劃，并伴隨加速度至劃水結(jié)束。出水時(shí)，肘關(guān)節(jié)應(yīng)邊推邊提肘?？罩幸票蹠r(shí)做到提肩、轉(zhuǎn)肩。在做自由泳臂腿配合游時(shí)，初學(xué)者以六次腿技術(shù)為例，六次腿配合即：一次劃臂，三次打腿的配合。,練習(xí)方法：1、陸上

3、劃臂技術(shù)，兩手交替做劃臂動作2、水中自由泳臂腿配合練習(xí),自由泳臂腿與呼吸配合技術(shù)動作要領(lǐng)：自由泳時(shí)，一般是兩手臂各劃臂一次的過程中進(jìn)行一次呼吸，以向右側(cè)呼吸為例，右手入水后，口鼻進(jìn)行慢慢的吐氣，手臂向后劃水時(shí)，身體向右側(cè)轉(zhuǎn)體60度并加大吐氣量，隨著身體轉(zhuǎn)體，頭向右側(cè)后方轉(zhuǎn)動，邊轉(zhuǎn)邊用力吐氣，手臂動作不要停頓，手出水時(shí)進(jìn)行吸氣，至空中移臂的前半部呼吸動作結(jié)束，并開始轉(zhuǎn)頭還原。臂腿與呼吸動作進(jìn)入下一個(gè)周期循環(huán)。,重點(diǎn)：臂腿動作結(jié)合呼吸技術(shù)

4、的連貫性難點(diǎn)：在做臂腿練習(xí)時(shí)，呼吸時(shí)機(jī)的選擇與頭部身體轉(zhuǎn)體的角度,自由泳的呼吸與臂腿配合，初學(xué)者一般者采用6：2：1的方法，即一次呼吸、兩次劃臂、6次打腿，這種配合方法容易保持身體平衡和協(xié)調(diào)掌握自由泳技術(shù)。,練習(xí)方法：1、陸上呼吸練習(xí)2、陸上劃臂與呼吸技術(shù)練習(xí)3、水中單手抓池壁，另側(cè)手放體側(cè)，邊打腿邊向側(cè)轉(zhuǎn)頭做呼吸練習(xí)4、水中行走時(shí)做劃臂與呼吸技術(shù)練習(xí)5、水中2人一組互相拖著身體幫助對方進(jìn)行呼吸練習(xí)6、水中分解動作，每劃臂

5、兩次做一次呼吸練習(xí)7、水中前交叉呼吸技術(shù)練習(xí)8、分組練習(xí)臂腿配合與呼吸結(jié)合的技術(shù)9、學(xué)生自主練習(xí)教師進(jìn)行輔導(dǎo),教師檢查：五人一組游到指定位置造成臂腿配合時(shí)呼吸不協(xié)調(diào)的原因及分析：1、抬頭呼吸，害怕喝水造成的，解決：頭部隨著劃水至推水時(shí)，身體轉(zhuǎn)動，頭部向側(cè)后方呼吸。2、劃臂頻率過快，解決：初學(xué)者在練習(xí)時(shí)，手臂動作應(yīng)放慢速度，邊做邊體會，用眼睛觀察動作，用心感覺動作，思路要清晰。邊做邊想動作節(jié)奏。3、呼吸與打腿動作不協(xié)調(diào)，解決

6、：初學(xué)者呼吸時(shí)，腿部動作可減慢或暫停，使注意力集中在身體的滾動與呼吸技術(shù)中去。吸到氣后，打腿即可連貫動作。4、抬頭游或低頭游，解決：抬頭或低頭游，都會影響身體在水中的位置，造成上肢下沉或下肢下沉的局面，因此，自由泳時(shí)，應(yīng)保持好身體在水中的姿態(tài)，隨著向前游得技術(shù)動作，臂腿配合與身體轉(zhuǎn)動做協(xié)調(diào)的動作。5、身體僵硬或軀干過度緊張，解決：自由泳時(shí)，軀干應(yīng)保持左右30度角的滾動轉(zhuǎn)體狀態(tài)，使劃臂和空中移臂動作更加協(xié)調(diào)與流暢，若過度僵硬就是造成身