天天五蔬果健康跟著我[001]

1、2024/2/29,天天五蔬果 健康跟著我,營(yíng)養(yǎng)師---洪妙宜,2024/2/29,白雪小公主的小秘密,2024/2/29,很久很久以前皇后生下了美麗的白雪小公主後卻不幸撒手人寰,2024/2/29,白雪小公主長(zhǎng)大了一天比一天還要健康、美麗,2024/2/29,後母很嫉妒 每天都問(wèn)魔鏡,白雪小公主為什麼越來(lái)越美麗呢？,為什麼,為什麼,為什麼,為什麼,2024/2/29,魔鏡說(shuō),因?yàn)?天天五蔬果?。?2024/2/29,後母

2、不懂什麼是 天天五蔬果也不知道為什麼 天天五蔬果會(huì)讓小公主變的越來(lái)越漂亮？,？,？,？,？,？,2024/2/29,小朋友你知道答案嗎？你可以告訴她嗎？,2024/2/29,天天五蔬果,每天吃3份蔬菜及2份水果，總計(jì)5份 1份蔬菜約100克（煮熟蔬菜約半碗），1天吃3份合計(jì)共是300克，相當(dāng)於半斤。1份水果約1個(gè)拳頭大?。ㄈ缂又堇睢⒘?、蘋(píng)果），香蕉1根食指長(zhǎng)、葡萄12顆、但足球大的水果，像哈密瓜則約1/6個(gè)1份選用當(dāng)

3、季蔬菜水果甜度較高的水果，攝取量則必須略減，避免肥胖,2024/2/29,選擇及攝取蔬果的原則 (蔬果彩虹原則：紅、橙、黃、綠、黑、白、紫七色 ),儘量以川燙、水煮蔬菜，降低脂肪攝取量把握「均衡飲食」原則，每一種蔬菜水果都要吃，不可只偏好於某一種，否則容易造成營(yíng)養(yǎng)缺乏蔬菜水果分為「紅、橙、黃、綠、黑、白、紫」七色，最好每種都要攝取到紅：紅蘿蔔 紫：茄子、紫色高麗菜

4、黃：黃色的甜椒、竹筍綠：菠菜、青江菜、芥藍(lán)菜黑：海帶、香菇、木耳白：豆芽菜、高麗菜、白蘿蔔、花椰菜,2024/2/29,選擇及攝取蔬果的原則 (蔬果彩虹原則：紅、橙、黃、綠、黑、白、紫七色 ),蔬菜水果分為「紅、橙、黃、綠、黑、白、紫」七色，最好每種都要攝取到水果類(lèi)紅：草莓、小蕃茄、蘋(píng)果、蓮霧黃：橘子、柳丁、木瓜綠：芭樂(lè)、棗子黑：蜜棗白：哈密瓜紫：葡萄,2024/2/29,天天五蔬果要從生活中如何做起呢？我們必

5、須要注意下列五點(diǎn)唷!減少肉類(lèi)增加蔬菜均衡的營(yíng)養(yǎng)不偏食，多吃蔬菜不吃過(guò)量，適度運(yùn)動(dòng)以蔬菜水果當(dāng)點(diǎn)心不吃太油、太甜、太鹹的食物，如西洋速食、五花肉、蛋糕、汽水、罐頭水果等,2024/2/29,白雪小公主的小秘密,續(xù)集,2024/2/29,白雪小公主原本很黑，吃了蘋(píng)果後才變得白皙美麗，壞心的皇后對(duì)外宣佈蘋(píng)果都被下毒，搜括全國(guó)的蘋(píng)果自己吃，還是無(wú)法變美麗﹔最後偷偷觀察白雪小公主才發(fā)現(xiàn)，白雪公主美麗的秘方～天天吃五份蔬菜水果加上運(yùn)動(dòng)。

6、難怪囉～壞皇后不管想怎麼陷害白雪小公主，她總是可以輕鬆?wèi)?yīng)付。,從上面的小故事知道，天天吃五份蔬菜水果可以讓小朋友像白雪公主一樣，頭好壯壯健康多多唷(*^o^*),2024/2/29,今天早上買(mǎi)三明治，我會(huì)跟早餐店老闆幫我多加幾片生菜這禮拜每天至少要吃1份綠色蔬菜，例如菠菜、花椰菜、青江菜等今天早上上學(xué)，我會(huì)提醒同學(xué)營(yíng)養(yǎng)午餐要吃光光，並吃水果這週末拜訪親戚朋友，我會(huì)告訴他們每天5蔬果週末我會(huì)跟媽媽去市場(chǎng)或賣(mài)場(chǎng)，選買(mǎi)我最?lèi)?ài)吃的蔬菜和

7、水果週末早上我要做蔬菜三明治給全家人當(dāng)早餐這禮拜的學(xué)校營(yíng)養(yǎng)午餐，我不會(huì)挑食，要全部吃光光今天早上出門(mén)上學(xué)前，我會(huì)提醒爸媽今天要做到5蔬果,小撇步,資料來(lái)源：臺(tái)灣癌癥基金會(huì),2024/2/29,有獎(jiǎng)徵答,蔬菜和水果有很豐富的什麼東西，可以預(yù)防便秘？水果對(duì)身體很好，所以平常多吃些水果叫好，其他的東西都可以不用吃，可以把水果當(dāng)作3餐主食，對(duì)不對(duì)？故事中，魔鏡說(shuō)讓白雪小公主變的美麗又健康的原因是什麼？哈密瓜很甜很好吃，所以可以吃很多

8、不用節(jié)制？天天五蔬果是幾份的蔬菜？天天五蔬果是幾份的水果？蔬菜水果分為「紅、橙黃、黃綠、黑、白紫」七色，最好每一種都要攝取到，對(duì)不對(duì)？蔬果彩虹原則是什麼？ㄧ份煮熟的蔬菜是多少碗？ㄧ份水果大約是多少拳頭大？,2024/2/29,有獎(jiǎng)徵答,請(qǐng)說(shuō)出一種紅色蔬菜？請(qǐng)說(shuō)出一種黃色蔬菜？請(qǐng)說(shuō)出一種綠色蔬菜？請(qǐng)說(shuō)出一種白色蔬菜？請(qǐng)說(shuō)出一種黑色蔬菜？請(qǐng)說(shuō)出一種紫色蔬菜？請(qǐng)說(shuō)出一種紅色水果？請(qǐng)說(shuō)出一種黃色水果？請(qǐng)說(shuō)出一種綠色水

9、果？請(qǐng)說(shuō)出一種白色水果？請(qǐng)說(shuō)出一種黑色水果？請(qǐng)說(shuō)出一種紫色水果？,2024/2/29,有獎(jiǎng)徵答,要做到天天五蔬果，可不可以偏食？我會(huì)提醒同學(xué)營(yíng)養(yǎng)午餐要吃光光，並吃水果，對(duì)不對(duì)？這禮拜每天至少要吃1份綠色蔬菜，例如菠菜、花椰菜、青江菜等對(duì)不對(duì)？不吃太油、太甜、太鹹的食物，如西洋速食、五花肉、蛋糕、汽水、罐頭水果等對(duì)不對(duì)？把握「均衡飲食」原則，每一種蔬菜水果都要吃，不可只偏好於某一種，否則容易造成營(yíng)養(yǎng)缺乏香菇是屬於哪一色的蔬

10、菜？豆腐是蔬菜嗎？請(qǐng)問(wèn)今天上課的題目是什麼？,謝謝！,2024/2/29,,2024/2/29,,2024/2/29,,2024/2/29,,2024/2/29,,2024/2/29,小撇步,今天晚餐後吃1盤(pán)水果當(dāng)點(diǎn)心從今天起，吃飯時(shí)要先吃蔬菜再吃肉每天認(rèn)識(shí)一種蔬菜或水果，瞭解它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值並品嚐它的味道下課後跟爸媽一起分享今天誰(shuí)吃到的蔬果比較多這星期至少會(huì)有2天動(dòng)手幫忙洗蔬菜或水果今天會(huì)選1個(gè)以前不愛(ài)吃的蔬菜或水果，並品嚐

11、它的味道今天晚餐後，我會(huì)吃1份新鮮的水果當(dāng)點(diǎn)心，並養(yǎng)成習(xí)慣今天去餐廳用餐，我要提醒爸媽多點(diǎn)1～2道蔬菜來(lái)吃,資料來(lái)源：臺(tái)灣癌癥基金會(huì),2024/2/29,在這週營(yíng)養(yǎng)午餐不提供水果的那幾天，我會(huì)從家裡帶水果在餐後吃今天我要親手搾一杯最?lèi)?ài)的蔬果汁（如柳橙汁）讓全家喝這禮拜我不喝汽水或奶茶，會(huì)多喝白開(kāi)水或新鮮蔬果汁明天我會(huì)請(qǐng)爸媽做一道蘋(píng)果料理給我吃這週末，我要跟爸媽一起下廚做蔬菜百匯來(lái)吃這禮拜我要學(xué)會(huì)不吃零食、油炸食物，改吃新鮮

12、水果當(dāng)點(diǎn)心明天我要為全家人泡一杯杏仁薏米奶，健康營(yíng)養(yǎng)一下這週末我要跟爸媽一起下廚做一道美味絲瓜料理,小撇步,資料來(lái)源：臺(tái)灣癌癥基金會(huì),2024/2/29,自我評(píng)鑑,記錄一週蔬菜水果食用情形 我的蔬果日記健康支票,2024/2/29,天天五蔬果健康操,五穀雜糧纖維多.大蒜磨菇一朵朵花椰洋蔥我最?lèi)?ài). 青椒蘿蔔也不賴(lài)香蕉柑橘樣樣優(yōu).蕃茄葡萄滾滾來(lái)西瓜木瓜瓜瓜樂(lè).蘋(píng)果芭樂(lè)來(lái)一個(gè)天天都吃五蔬果.頭好壯壯健康多英俊美麗跟著我.酷哥