體育活動(dòng)安全常識(shí)

1、體育活動(dòng)安全常識(shí),滇池度假區(qū)實(shí)驗(yàn)學(xué)校三（6）班體育活動(dòng)安全教育,一、運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇,臨睡前不宜運(yùn)動(dòng)，易導(dǎo)致興奮，難以入睡。心血管病人早上不宜運(yùn)動(dòng)。避免過度劇烈運(yùn)動(dòng)，以不劇烈、能持久的運(yùn)動(dòng)為宜。,二、選擇適宜的環(huán)境鍛煉,1、高溫環(huán)境下如何鍛煉,人體對(duì)溫度的適應(yīng)有一定限度。一般當(dāng)氣溫達(dá)到33℃左右時(shí)進(jìn)行教劇烈的運(yùn)動(dòng)，就容易出現(xiàn)中暑等癥狀。經(jīng)過長(zhǎng)期體育鍛煉，可以提高人體的耐高溫能力。為了避免中暑，在高溫環(huán)境下進(jìn)行體育鍛煉應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)

2、：（1）、穿著合適、透氣、淺色、寬松的衣服。（2）、運(yùn)動(dòng)量適宜：注意補(bǔ)充水分、無機(jī)鹽和礦物質(zhì)，引用含維生素C的飲料。（3）、在陰涼通風(fēng)的地方休息。（4）、如果有頭暈、惡心、皮膚濕冷等癥狀應(yīng)立即停止鍛煉，并在陰涼通風(fēng)的地方休息。,2、寒冷環(huán)境下如何鍛煉,堅(jiān)持在寒冷環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，可以提高人體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力和耐寒能力，有利于身體各個(gè)系統(tǒng)機(jī)能的進(jìn)一步加強(qiáng)。但是，如果長(zhǎng)時(shí)間在寒冷的環(huán)境中鍛煉，低溫的刺激會(huì)使機(jī)體發(fā)生損傷（如凍傷），為了避免

3、這種情況的發(fā)生，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：（1）、注意保暖（2）、運(yùn)動(dòng)前增加熱身運(yùn)動(dòng)（3）、根據(jù)對(duì)外界溫度的感覺，適時(shí)增減衣物（4）、適時(shí)休息，不要過度疲勞（5）、避免長(zhǎng)時(shí)間在低溫下運(yùn)動(dòng)：氣溫過低時(shí)，會(huì)增加耳垂、鼻子、手指和腳趾凍傷的可能性。,三、 體育活動(dòng)的衣著講究,體育活動(dòng)多是全身性運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)量大，還要運(yùn)用很多體育器械，如跳箱、單雙杠、鉛球……所以為了安全，衣著有一定的講究。　　l.衣服上不要?jiǎng)e胸針、校徽、證章等?！　?.

4、上衣、褲子口袋里不要裝鑰匙、小刀等堅(jiān)硬、尖銳鋒利的物品?！　?.不要佩戴各種金屬的或玻璃的裝飾物?！　?.頭上不要戴各種發(fā)卡。　　5.患有近視眼的，如果不戴眼鏡可以體育活動(dòng)，就盡量不要戴眼鏡。如果必須戴眼鏡，做動(dòng)作時(shí)一定要小心謹(jǐn)慎。做墊上運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須摘下眼鏡?！　?.不要穿塑料底的鞋或皮鞋，應(yīng)當(dāng)穿球鞋或一般膠底布鞋?！　?.衣服要寬松合體，最好不穿鈕扣多、拉鎖多或者有金屬飾物的服裝。有條件的應(yīng)該穿著運(yùn)動(dòng)服。,四、運(yùn)動(dòng)

5、前的熱身注意事項(xiàng),運(yùn)動(dòng)前先做10----15分鐘的熱身活動(dòng)，然后再進(jìn)行主要運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)損傷，例如：在體育課時(shí)，先進(jìn)行慢跑、徒手操和與體育課內(nèi)容有關(guān)的專門性活動(dòng),五、體育活動(dòng)注意事項(xiàng),1.短跑等項(xiàng)目要按照規(guī)定的跑道進(jìn)行，不能串跑道。這不僅僅是競(jìng)賽的要求，也是安全的保障。特別是快到終點(diǎn)沖刺時(shí)，更要遵守規(guī)則，因?yàn)檫@時(shí)人身體的沖力很大，精力又集中在競(jìng)技之中，思想上毫無戒備，一旦相互絆倒，就可能嚴(yán)重受傷?！　?.跳遠(yuǎn)時(shí)，必須嚴(yán)格按老師或?qū)?/p>

6、業(yè)教練的指導(dǎo)助跑、起跳。起跳前前腳要踏中木制的起跳板，起跳后要落入沙坑之中。這不僅是跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的技術(shù)要領(lǐng)，也是保護(hù)身體安全的必要措施?！　?.在進(jìn)行投擲訓(xùn)練時(shí)，如投手榴彈、鉛球、鐵餅、標(biāo)槍等，一定要按老師的口令進(jìn)行，令行禁止，不能有絲毫的馬虎。這些體育器材有的堅(jiān)硬沉重，有的前端裝有尖利的金屬頭，如果擅自行事，就有可能擊中他人或者自己被擊中，造成受傷，甚至發(fā)生生命危險(xiǎn)?！　?.在進(jìn)行單、雙杠和跳高訓(xùn)練時(shí)，器械下面必須準(zhǔn)備好厚度符合要

7、求的墊子，如果直接跳到堅(jiān)硬的地面上，會(huì)傷及腿部關(guān)節(jié)或后腦。做單、雙杠動(dòng)作時(shí)，要采取各種有效的方法，使雙手握杠時(shí)不打滑，避免從杠上摔下來，使身體受傷?！　?.在做跳馬、跳箱等跨躍訓(xùn)練時(shí)，器械前要有跳板，器械后要有保護(hù)墊，同時(shí)要有其他成年人在器械旁站立保護(hù)?！　?.前后滾翻、俯臥撐、仰臥起坐等墊上運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，做動(dòng)作時(shí)要嚴(yán)肅認(rèn)真，不能打鬧，以免發(fā)生扭傷?！　?.參加籃球、足球等項(xiàng)目的訓(xùn)練時(shí)，要學(xué)會(huì)保護(hù)自己，也不要在爭(zhēng)搶中蠻干而傷及

8、他人。在這些爭(zhēng)搶激烈的運(yùn)動(dòng)中，自覺遵守競(jìng)賽規(guī)則對(duì)于安全是很重要的。,六、體育運(yùn)動(dòng)受傷的處理辦法,5、擦傷　　擦傷多是因表皮組織受急劇摩擦引起的。如果傷口較淺可用生理鹽水洗凈傷口，用25%的酒精消毒，然后涂上2%的紫藥水，不用包扎，使傷口干燥，幾天就可以痊愈了。如果傷口較深，則需要及時(shí)到醫(yī)院注射破傷風(fēng)抗毒血清，并進(jìn)行相應(yīng)的治療?！　?、挫傷　　在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)中，我們可能會(huì)由于相互白沖撞、器械磕碰及落地姿勢(shì)不正確等引起挫傷。如果不慎造

9、成挫傷，應(yīng)將挫傷部位立即加壓包扎起來，進(jìn)行冷敷，并抬高肢體；同時(shí)，外敷創(chuàng)傷藥膏，內(nèi)服治療跌打損傷的藥，要注意過24小時(shí)后再進(jìn)行按摩、熱敷。如果挫傷還伴有其他癥狀，應(yīng)及時(shí)送醫(yī)院治療。　最常見的損傷莫過于皮膚表面的擦傷了，多發(fā)生于身體四肢部位。器械使用不當(dāng)時(shí)，非常容易造成擦傷。如果擦傷部位較淺，涂上紅藥水即可；如果擦傷部位較臟或有滲血，應(yīng)該先用生理鹽水清洗創(chuàng)口，然后再涂紅藥水。    如果運(yùn)動(dòng)時(shí)鞋不合腳，或

10、是不帶手套進(jìn)行舉重等力量練習(xí)，手腳皮膚非常容易被磨出水泡。這時(shí)，可以涂點(diǎn)潤(rùn)滑膏或凡士林。如果水泡已經(jīng)破掉，有液體滲出，應(yīng)該及時(shí)把水泡內(nèi)的水?dāng)D干，然后抹上一些抗菌藥膏。7、鼻出血（鼻部受外力撞擊而出血）處理方法：應(yīng)使受傷者坐下，頭后仰，暫時(shí)用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。,七、運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng),1、不能立刻休息劇烈運(yùn)動(dòng)后如果立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收

11、縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。2、不可馬上洗浴運(yùn)動(dòng)后如馬上洗冷水浴，會(huì)因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。如果洗熱水澡則會(huì)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。3、不能暴飲止渴4、不宜大量吃糖有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺得吃些甜食或糖水

12、很舒服，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。,運(yùn)動(dòng)過程中如何飲水,長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)，能量消耗很大，補(bǔ)水的同時(shí)可以適當(dāng)添加糖類，但不能過濃，以免影響水分的吸收。在天氣炎熱時(shí)還可以添加一些鹽類和維生素。運(yùn)動(dòng)飲料的溫度應(yīng)適宜，冰鎮(zhèn)飲料會(huì)刺激胃和食管，不利于健康。為了避免運(yùn)動(dòng)中脫水，可以在運(yùn)動(dòng)

13、前10-----15分鐘根據(jù)身體情況適量補(bǔ)充水分；運(yùn)動(dòng)中要根據(jù)具體情況飲水，引用時(shí)遵循受涼多次的原則。長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)，間隔約30分鐘可引用100—200毫升，要避免因過量飲水加重心臟負(fù)擔(dān)。,如何處理運(yùn)動(dòng)中腹痛？,（1）在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生腹部疼痛時(shí)，不單是運(yùn)動(dòng)性疾病的運(yùn)動(dòng)中腹痛，還有可能是內(nèi)臟器質(zhì)性病變及其它內(nèi)科疾病發(fā)生，尤其是首先要考慮到急腹癥發(fā)生的可能性，要迅速準(zhǔn)確地做出鑒別，停止訓(xùn)練送醫(yī)院急救。    （2）

14、腹痛在沒有明確診斷前，不能服用止痛藥，因?yàn)闀?huì)掩蓋病情造成誤診。    （3）一般運(yùn)動(dòng)過程中腹痛時(shí)，可適當(dāng)減速，調(diào)整呼吸，并以手按壓。如果用上述方法疼痛仍不減輕并有所加重時(shí)、即應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行檢查，找出原因，酌情處理。    （4）如屬胃腸痙攣，可針刺和手刺和手指點(diǎn)揉內(nèi)關(guān)、足三里、大腸俞、陽陵泉、承山等穴，亦可用阿托品0.5毫克即刻注射，或口服“十滴水”。如屬腹直肌痙直肌痙攣

15、，可作局部按摩和背伸動(dòng)作，拉長(zhǎng)腹部肌肉。,如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)中腹痛？,因腹內(nèi)或腹外疾患所致的腹痛，以治療原發(fā)性疾病為主，加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，定期做各項(xiàng)身體檢查。慢性病，應(yīng)堅(jiān)持治療?！? 鍛煉要講科學(xué)，運(yùn)動(dòng)量的增加應(yīng)循序漸進(jìn)，并應(yīng)合理安排膳食，飯后1-2小時(shí)才可參加劇烈運(yùn)動(dòng)，不吃冷飲和難以消化的食物?！?準(zhǔn)備活動(dòng)要做得充分、合理，要由一般的慢的身體練習(xí)開始，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，直至把身體調(diào)節(jié)到與邀烈運(yùn)動(dòng)相適應(yīng)的程度，再進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)或比

16、賽。運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)注意呼吸節(jié)奏，失水較多時(shí)應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水和鹽。,運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)小腿抽筋應(yīng)該怎樣處理？,肌肉痙攣發(fā)生時(shí)，一般通過慢慢加力、持續(xù)牽拉的方法，就可使痙攣的肌肉得到放松并消除疼痛。小腿抽筋時(shí)，可平躺地上，用異側(cè)手抓住前腳掌，伸直膝關(guān)節(jié)用力拉；也可平坐或仰臥，伸直膝關(guān)節(jié)，同伴雙手握其足部抵于腹，痙攣者軀干前傾適度用力，同伴用手促其腳背緩慢地背伸，同時(shí)推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痙攣緩解。,運(yùn)動(dòng)中肌肉酸痛的原因及處理方法？,剛開始跑步的

17、人，通常都會(huì)感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，只要在洗完澡之后，涂擦緩解藥膏按摩，就可以很快地恢復(fù)，漸漸習(xí)慣跑步之后，肌肉的疼痛也自然會(huì)不再出現(xiàn)。訓(xùn)練過度也會(huì)引起肌肉疼痛，這時(shí)應(yīng)該要縮短跑步的距離，或考慮先暫停這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。小腿肌肉酸痛，屬于運(yùn)動(dòng)中的正常生理現(xiàn)象。肌肉收縮產(chǎn)生能量的同時(shí)，肌肉內(nèi)也發(fā)生著一系列變化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若強(qiáng)度過大，血液循環(huán)跟不上，氧氣供應(yīng)不足，乳酸堆積，將刺激神經(jīng)系統(tǒng)，引起疼痛。處理：熱水燙腳、按

18、摩、洗腿。,在健美、健身操鍛煉中損傷的發(fā)生原因及預(yù)防措施什么？,（1）體力準(zhǔn)備不足    起因：鍛煉者沒有足夠的能力進(jìn)行符合要求的重量練習(xí)    防護(hù)：正視自身的力量訓(xùn)練，努力提高主動(dòng)肌與對(duì)抗肌、協(xié)同肌、支持肌的協(xié)調(diào)能力。    （2）對(duì)柔韌性缺乏認(rèn)識(shí)    起因：鍛煉者不具備動(dòng)作所需的關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度 

19、;   防護(hù)：加強(qiáng)柔韌性練習(xí)，特別注重力量柔韌性練習(xí)；增加關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度。   （3）不重視正確姿勢(shì)    起因：鍛煉者誤認(rèn)為健美、健身練習(xí)與動(dòng)作姿勢(shì)是否正確無關(guān)緊要。    防護(hù)：認(rèn)識(shí)正確姿勢(shì)在鍛煉中的重要性，了解并掌握正確姿勢(shì)的要領(lǐng)，反復(fù)體會(huì)獲得穩(wěn)定肌肉力量所需要的正確姿勢(shì)。   （4）對(duì)小肌肉力量認(rèn)識(shí)不夠

20、    起因：誤認(rèn)為健美只需大肌肉塊，健身只需表面肌群。    防護(hù)：充分認(rèn)識(shí)小肌肉力量訓(xùn)練的重要性，學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)知識(shí)，提高訓(xùn)練質(zhì)量；加強(qiáng)熱身或牽伸、旋轉(zhuǎn)練習(xí)，提高肌肉的興奮性。    （5）對(duì)器械的功能了解不夠    起因：初學(xué)者對(duì)各種器械都感興趣，在沒有指導(dǎo)的情況下進(jìn)行鍛煉。  &#

21、160; 防護(hù)：教師要介紹器械的功能、使用方法和要求；新學(xué)員初上器械不加重量，體會(huì)和熟悉器械性能；用杠鈴、啞鈴、壺鈴練習(xí)時(shí)注意自我保護(hù)。,如何有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷？,（1）訓(xùn)練方法要合理。要掌握正確的訓(xùn)練方法和運(yùn)動(dòng)技術(shù)，科學(xué)地增加運(yùn)動(dòng)量。     （2）準(zhǔn)備活動(dòng)要充分。在實(shí)際工作中，我們發(fā)現(xiàn)不少運(yùn)動(dòng)損傷是由于準(zhǔn)備活動(dòng)不足造成的。因此，在訓(xùn)練前做好準(zhǔn)備活動(dòng)十分必要。  

22、0;  （3）注意間隔放松。在訓(xùn)練中，每組練習(xí)之后為了更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負(fù)擔(dān)過重而出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)傷，組與組之間的間隔放松非常重要。     （4）防止局部負(fù)擔(dān)過重。訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)量過分集中，會(huì)造成機(jī)體局部負(fù)擔(dān)過重而引起運(yùn)動(dòng)傷。     （5）加強(qiáng)易傷部位肌肉力量練習(xí)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，肌肉、韌帶等軟組織的運(yùn)動(dòng)傷最為多見。因此，加強(qiáng)易傷