大學(xué)生生活方式與健康

1、2024/2/27,1,！,聯(lián)合國(guó)提出個(gè)口號(hào)：,千萬不要死于無知,2024/2/27,2,同學(xué)們一天都是怎么洗手的？,但是………洗手已經(jīng)講了一百多年了還在講!,一護(hù)理人員將其手放于培養(yǎng)基上,將培養(yǎng)基培于24小時(shí)后呈現(xiàn)的菌落情況,2024/2/27,3,微生物在健康人手上存活,2024/2/27,4,不正確洗手,2024/2/27,5,人們常說“病從口入”，很多情況下病菌都是從手送進(jìn)口中去的，也可以說“病從手入”。日常生活中，我們的

2、雙手與各種物品接觸，因此手被視為病原微生物最直接的傳播媒介。 調(diào)查顯示：人在一個(gè)小時(shí)內(nèi)至少會(huì)有3次用手去碰自己的鼻子、眼睛、嘴等部位。一些常見的疾病，如面部皮膚感染、感冒、直腸細(xì)菌感染等，都有可能通過手到口進(jìn)行傳播。 一次沒有洗過的手，至少含有4萬—40萬個(gè)細(xì)菌，指甲縫里更是隱藏著38億之多的細(xì)菌。流感病菌甚至可以再溫暖濕潤(rùn)的手上存活7天之上。 洗手可除掉粘在手上的細(xì)菌和蟲卵。用流水洗手，可洗去手上80%

3、的細(xì)菌，如用肥皂的話，再用流水洗，可以洗去手上99%的細(xì)菌。,1公克肥皂勝過1百萬抗生素,2024/2/27,6,洗手前后比較,2024/2/27,7,雙手有受到臟的污染物時(shí) 雙手有受到血液或病患體液污染時(shí)吃東西前上洗手間前后,,什么時(shí)候需要用肥皂及清水清洗雙手,2024/2/27,8,當(dāng)使用肥皂及清水洗手時(shí): 首先潤(rùn)濕雙手 (避免熱水) 使用 3 to 5 ml 肥皂液到手上 雙手相搓至少 15 秒 雙手前後及手指頭皆需

4、搓洗到 使用清水沖洗雙手後使水流掉 使用紙巾關(guān)掉水龍頭,如何讓洗手更有效率呢?,2024/2/27,9,,同學(xué)們一天都是怎么喝水的？,喝水跟心情都有很大關(guān)系，有科學(xué)家研究說：“當(dāng)你喝水前對(duì)一杯水說很多臟話、消極的話的話，這杯水就會(huì)變成“苦水”，而相反如果你對(duì)他說：“愛”之類的話，誰就會(huì)變成六角形的形狀，六角形的水對(duì)人體是很好的 。 曾有人提出“養(yǎng)生一日三杯水”的觀點(diǎn)，即清晨一杯蜂蜜水，午休以后喝杯淡茶水，睡前喝杯白開水。

5、對(duì)此，于康副主任告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，這種說法有一定道理。對(duì)于老年人和經(jīng)常便秘的人來說，清晨空腹飲一杯蜂蜜水，能起到促進(jìn)排便的作用；午休后如果還覺得困，喝一杯淡茶水能提神、醒腦；睡前喝少量白開水，則可以補(bǔ)充睡眠中因出汗而喪失的水分。,2024/2/27,11,洪昭光教授表示，中國(guó)人喝水普遍存在一些誤區(qū)，因此還應(yīng)掌握五大原則：一口氣喝完一杯水。指一口氣將一整杯水(約200至250毫升)喝完，而不是隨便喝兩口，這樣才可令身體真正吸收使用。喝

6、好水。盡量避免常飲蒸餾水，其水性太酸，容易傷害身體，對(duì)腎臟較弱的人士尤為不利，不妨選擇優(yōu)質(zhì)的礦泉水。飲暖水。冰水對(duì)胃臟功能不利，喝暖開水則有助于身體吸收?？崭购人Ｋ畷?huì)直接從消化管道中流通，被身體吸收。能放能收。上班一族常常會(huì)因怕上洗手間而放棄喝水，長(zhǎng)此下去，膀胱和腎都會(huì)受損害，容易引起腰酸背痛。,2024/2/27,12,給喝水定個(gè)時(shí)間表 每天8杯水，聽起來很簡(jiǎn)單，但很難堅(jiān)持。中國(guó)著名健康教育學(xué)家洪昭光教授為大家推薦了一個(gè)“

7、喝水時(shí)間表”，幫您輕松達(dá)到“飲水指標(biāo)”。第1杯水：起床后。 經(jīng)過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝杯250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。別馬上吃早餐，等待半小時(shí)讓水融入每個(gè)細(xì)胞，進(jìn)行新陳代謝后，再進(jìn)食?。ǚ浅Ｖ匾?！身體排污靠喝水?。┑?杯水：剛到公司，開始工作以前。 清晨從起床到辦公室的過程，時(shí)間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250CC的水！

8、第3杯水：午飯前半小時(shí)。 在冷氣房里工作一段時(shí)間后，一定得趁起身動(dòng)動(dòng)的時(shí)候，再給自己一天里的第三杯水，補(bǔ)充流失的水分，有助於放松緊張的工作情緒！第4杯水：午飯后一小時(shí)。 用完午餐半小時(shí)后，喝一些水，取代讓你發(fā)胖的人工飲料，可以加強(qiáng)身體的消化功能，不僅對(duì)健康有益，也能助你維持身材。第5杯水：下午4：00。 以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！喝上一大杯水，除了補(bǔ)充在冷氣房里流失的水份之外，還能幫助頭腦清醒。 第6杯

9、水：下班離開辦公室前。下班離開辦公室前，再喝一杯水?；丶业穆飞喜挪粫?huì)因?yàn)榭诟缮嘣锒蛊つw起皮干裂第7杯水：晚飯前半小時(shí)。如果想要靠喝水減肥，在晚餐前的這個(gè)時(shí)段，還可以多喝一杯以增加飽足感，從而減少晚餐食物的攝入量。 第8杯水：睡前一小時(shí)。 睡前一至半小時(shí)再喝上一杯水，目標(biāo)達(dá)成！今天已攝取2000CC水量了。不過別一口氣喝太多，以免晚上得上洗手間影響睡眠品質(zhì)。 總結(jié)一下，以六點(diǎn)為標(biāo)準(zhǔn)分上，下午。上午3杯水；下午4杯水；晚上

10、臨睡前一小時(shí)1杯水。 也就是說，體重50公斤的人得補(bǔ)充2000~2500毫升水。,運(yùn)動(dòng)后如何科學(xué)補(bǔ)水,2024/2/27,14,體育運(yùn)動(dòng)如何科學(xué)補(bǔ)水,2024/2/27,15,,體育運(yùn)動(dòng)前如何補(bǔ)水？,1、  在運(yùn)動(dòng)前，可適量飲水，以保持身體所需水分。,2、  一般不要喝太涼或太熱的飲料和水。太涼會(huì)導(dǎo)致 胃部不適，影響消化系統(tǒng)的機(jī)能；太

11、熱又不利于降 溫喝10攝氏度左右的涼開水最佳。,3、平時(shí)要養(yǎng)成喝水的習(xí)慣，但不要過量。在鍛煉時(shí)， 一次 飲水應(yīng)該控制在200ML左右可每隔30分鐘飲 水 一次。,4、大量流汗會(huì)帶走體內(nèi)不少的鹽分，易引起肌肉痙攣。 鍛煉 前都應(yīng)補(bǔ)充適量的0.1%~~0.2%的淡鹽開水。,5、  不要喝生水，生水中含有大量的病菌易使人感染病。,2024/2/27,16,體育運(yùn)動(dòng)中如

12、何補(bǔ)水？,運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會(huì)使血液 的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功 能，甚至還會(huì)發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。,運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿 足運(yùn)動(dòng)需要。而大量飲水會(huì)使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動(dòng)影 響呼吸；血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負(fù)擔(dān)，不僅不利于 運(yùn)動(dòng)，還會(huì)傷害心臟。,運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們 一般不允許補(bǔ)水。但是在要在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水 必須是科學(xué)補(bǔ)水法：

13、,(1)每十分鐘可補(bǔ)充100-200c.c水。飲水要少量多次 。,(2)人往往有“延遲口渴”的現(xiàn)象，提醒你別等到口渴了才 喝水 哦！若等到口渴才喝水表示體內(nèi)已有失水現(xiàn)象。,返回,2024/2/27,17,體育運(yùn)動(dòng)后如何補(bǔ)水？,第一要注意飲水的質(zhì)量問題。盡量不要不喝各種飲料，諸如汽水之類的；要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等。以去熱除暑，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。,第二要注意忌服冷水。因?yàn)槠綍r(shí)人的體溫在37

14、度左右，如果飲用過冷的水，會(huì)引起強(qiáng)烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。,第三注意飲水的量。運(yùn)動(dòng)中出汗多，須飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次引水量一般不應(yīng)超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，切忌過猛。,返回,2024/2/27,18,健康與疾病,健康(health),健康不僅沒有疾病，而且還保持身體、精神和社會(huì)適應(yīng)的良好狀態(tài)。,綜合健康,2024/2/

15、27,19,健康控制在自己手中,他揭開了困擾科學(xué)家百年的硝酸甘油作用機(jī)理之謎，他發(fā)現(xiàn)了一氧化氮(NO)在心血管系統(tǒng)中的信使作用，并以此開辟了一個(gè)醫(yī)學(xué)研究新領(lǐng)域。他與穆拉德共獲1998年諾貝爾醫(yī)學(xué)或生理學(xué)獎(jiǎng)。如果我們保持良好的生活方式，我們得病的幾率就少，反之就會(huì)增多。,2024/2/27,20,諾獎(jiǎng)大師教你健康秘訣,調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，合理運(yùn)動(dòng) 每天跑步20分鐘每天補(bǔ)充5克抗氧化劑,路易斯Ｊ·伊格納羅教授1998年諾貝爾醫(yī)學(xué)

16、或生理學(xué)獎(jiǎng),2024/2/27,21,諾亞方舟：自救才能被救Noah Buoy: take this to the Atlantis,It is not simply a pie. 刻舟求劍：我們正處在一個(gè)偉大的時(shí)代，然而我們還在尋找失落的文明：伊甸園。Atlantis. 諾亞救生圈告訴我們：我們已經(jīng)擁有比伊甸園時(shí)代更先進(jìn)的技術(shù)和生產(chǎn)力，但是我們并沒有充分的應(yīng)用我們的創(chuàng)造力。Measure the earth with inch

17、es?WHO health & longevity facts:,2024/2/27,22,大學(xué)生生活方式與健康,平衡膳食寶塔膳食中的十大平衡科學(xué)早餐飲食處方調(diào)整性格二十種堅(jiān)決不能混吃的食物你有這些不良飲食行為嗎？最健康最好的就是養(yǎng)心八珍湯,,,,,,,,2024/2/27,23,平衡膳食寶塔,,油鹽類奶、豆類魚、肉、蛋糧食類蔬菜、水果,,,,,,油 < 25g 鹽 < 10g

18、 鮮奶 200g 豆類食品 50g 125g ~ 200g 多吃魚類、海產(chǎn)品 300 ~ 500g 粗細(xì)搭配 蔬菜400 ~ 500g

19、 水果100 ~ 200g,,,,2024/2/27,24,合理選擇飲食,2024/2/27,25,問題：由“中國(guó)居民平衡膳食寶塔”， 我們可以獲得哪些信息？,平衡膳食要求各種營(yíng)養(yǎng)素搭配合理，在可能的情況下，要吃得品種多些、雜些、廣些。平衡膳食禁止偏食和暴食。平衡膳食要求持之以恒，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。平衡膳食的一般搭配原則：①主食和副食搭配；②干食和稀食搭配； ③粗糧和細(xì)糧搭配

20、④葷菜和蔬菜搭配；,2024/2/27,26,問題：合理安排三餐有何要求，食物種 類如何搭配？,早餐：要選擇熱能高是食物，提供足夠的能量保證上午的活動(dòng)。如牛奶、雞蛋、果醬、饅頭、米飯、面包和肉類食品等。午餐：既要補(bǔ)充上午的能量消耗，又要為下午的消耗儲(chǔ)備能量。如蛋白質(zhì)、脂肪及一定量的蔬菜。晚餐：要做到吃得適量、吃得好。保證足夠的熱量和適量的蛋白質(zhì)、脂肪及一定量的蔬菜。,2024/2/27,27,營(yíng)養(yǎng)素的種類

21、,蛋白質(zhì)脂肪碳水化合物無機(jī)鹽和微量元素維生素水,2024/2/27,28,2024/2/27,29,不同的食物所含的營(yíng)養(yǎng)成份各有不同,2024/2/27,30,谷類：→ 含淀粉多一些,蔬菜、水果類：→ 含維生素和無機(jī)鹽,食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,2024/2/27,31,食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,,肉類：→ 含蛋白質(zhì)和脂肪多一些,奶和奶制品類：→ 含蛋白質(zhì)、脂肪、部分維生素和鈣,2024/2/27,32,膳食中的十大平衡,1、主食與副

22、食的平衡2、酸性食物與堿性食 物的平衡3、雜糧與精糧的平衡4、葷與素的平衡5、饑與飽的平衡,6、寒與熱的平衡7、干與稀的平衡8、攝入與排出的平衡9、動(dòng)與靜的平衡10、情緒與食欲的平衡,2024/2/27,33,平 衡 膳 食,人體每天所需食物為：谷類、肉類、蔬菜水果、奶類、油脂類等。,平衡膳食是指膳食中所含的營(yíng)養(yǎng)成份，種類齊全、數(shù)量充足、比例適當(dāng)、膳食中所供給的營(yíng)養(yǎng)素與機(jī)體需要量保持平衡。,同學(xué)們，你們做到了嗎？

23、 能否每天攝入五類食物—— 我吃的最少的一類食物是—— 我吃的最多的一類食物是——,2024/2/27,34,學(xué)生飲食格言,雜食為優(yōu)，偏食為忌。粗食為好，淡食為利。暴食為害，慢食為宜。鮮食為妙，過食為弊。平衡膳食，每日必須。飲食衛(wèi)生，更需牢記。,2024/2/27,35,科學(xué)早餐,早餐一定要吃好，最好搭配一些新鮮蔬菜。早餐應(yīng)占全天總熱能25—30%，

24、能量來源比例是蛋白質(zhì)提供的能量占總能量11%—15%，脂肪應(yīng)占20—30%，碳水化合物應(yīng)占55—65%。,2024/2/27,36,科學(xué)早餐,早餐有兩類食物不宜多吃：一類是以碳水化合物為主的食品，因含有大量淀粉和糖分，進(jìn)入體內(nèi)可合成更多的有鎮(zhèn)靜作用的血清素，致使腦細(xì)胞活力受限，無法最大限度地動(dòng)員腦力，使工作和學(xué)習(xí)效率下降；另一類是蛋黃、煎炸類高脂肪食物，因攝入脂肪和膽固醇過多，消化時(shí)間長(zhǎng)，可使血液過久地積于腹部，造成腦部血流量減少，

25、因而導(dǎo)致腦細(xì)胞缺氧，整個(gè)上午頭腦昏昏沉沉，思維遲鈍。,2024/2/27,37,科學(xué)早餐,腦營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，科學(xué)的早餐原則應(yīng)以低脂低糖為主，選擇豬瘦肉、禽肉、蔬菜、水果或果汁、低脂奶等富含蛋白質(zhì)、維生素及微量元素的食物，再補(bǔ)以谷物、面食為妥。,,2024/2/27,38,飲食處方調(diào)整性格,容易沖動(dòng)的人宜增加含鈣食品的比例，如：牛奶、魚、蔬菜、豆制品，同時(shí)減少鹽、糖的攝取，并限制零食。疑心較重的人大多愛吃素食，這會(huì)因熱量不足而引起心理緊張

26、，對(duì)他人缺乏信任感，應(yīng)重點(diǎn)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，故畜肉、牛奶、魚、蝦等高蛋白食物的攝入量應(yīng)增加。,2024/2/27,39,飲食處方調(diào)整性格,膽小怕事者多與體內(nèi)缺乏維生素A、B、C有關(guān)，故應(yīng)選擇胡蘿卜等蔬菜、柑橘類水果，并輔以粗糧。獨(dú)立性較差的人應(yīng)著重補(bǔ)充維生素B1，多吃肉、魚、蝦、豆類食品，少吃甜點(diǎn)。,2024/2/27,40,飲食處方調(diào)整性格,思想固執(zhí)者宜減少高脂肪食品的攝入，多吃魚、綠色蔬菜，少吃方便面、清涼飲料，堅(jiān)持定時(shí)定量吃好早餐。

27、喋喋不休者應(yīng)多攝取維生素，尤其是B族維生素，牛奶、蜂蜜、粗糧是重點(diǎn)食品。性格孤僻的人宜常食蜂蜜、果汁等食品。,,2024/2/27,41,二十種堅(jiān)決不能混吃的食物,1. 豬肉*菱角→肚子痛 2. 牛肉*栗子→引起嘔吐 3. 羊肉*西瓜→傷元?dú)?. 狗肉*綠豆→會(huì)中毒5. 兔肉*芹菜→脫發(fā),6. 雞肉*芹菜→傷元?dú)?. 鵝肉*雞蛋→傷元?dú)?. 甲魚*莧菜→會(huì)中毒9. 鯉魚*甘草→會(huì)中毒 10. 螃蟹*柿子→腹瀉,2

28、024/2/27,42,二十種堅(jiān)決不能混吃的食物,11. 白酒*柿子→會(huì)胸悶12. 紅薯*柿子→會(huì)得結(jié)石13. 糖精（片）*雞蛋→會(huì)中毒、重則死亡14. 紅糖*皮蛋→會(huì)中毒 15. 洋蔥*蜂蜜→傷眼睛,16. 豆腐*蜂蜜→耳聾17. 蘿卜*木耳→得皮炎 18. 馬鈴薯*香蕉→面部生斑19. 芋頭*香蕉→腹脹20. 花生*黃瓜→會(huì)傷身,2024/2/27,43,若營(yíng)養(yǎng)缺乏會(huì)導(dǎo)致,貧血佝僂病身體虛弱智力低下營(yíng)養(yǎng)缺乏癥

29、生長(zhǎng)發(fā)育遲緩,2024/2/27,44,若營(yíng)養(yǎng)過剩會(huì)導(dǎo)致,肥胖發(fā)生人體代謝紊亂造成心血管疾病,2024/2/27,45,,注意力不集中,結(jié)論：不偏食、科學(xué)合理安排飲食,學(xué)習(xí)過程中的營(yíng)養(yǎng)不良易導(dǎo)致：,2024/2/27,46,如何安排考試期間的合理飲食,,想一想：,水 果,增加蔬菜,減少純糖和純油脂性的食物,富含蛋白質(zhì)和類脂的動(dòng)物性食物和豆類食品,2024/2/27,47,方便面的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低,長(zhǎng)期吃方便面的人，有60%營(yíng)養(yǎng)不良，

30、54%患缺鐵性貧血 ，23%缺乏維生素A，20%缺乏維生素B，還有20%缺鋅。方便面貯存不當(dāng)，還會(huì)被病菌侵?jǐn)_，因此，專家提醒說，人們吃了變質(zhì)的方便面，可能會(huì)得急性胃腸炎等疾病。方便面的油脂已經(jīng)氧化變質(zhì)，不但影響人體的消化吸收，吃了還可能引起嘔吐、腹瀉等癥狀。,,2024/2/27,48,你有這些不良飲食行為嗎？,同樣是“吃”，有的“吃”出了健康，有的反而“吃”出了疾病，可見“吃”中大有學(xué)問。這學(xué)問就是要樹立良好的飲食習(xí)慣，合理平衡的

31、膳食營(yíng)養(yǎng)。,2024/2/27,49,你有這些不良飲食行為嗎？,1、吃零食和洋快餐過多 很多小食，如味精紫菜、炸薯?xiàng)l、蝦片、炸雞腿、巧克力、冰淇淋、奶油蛋糕等等，大多是高脂、高糖、高鹽、高味精食品，甚至含過多的添加劑，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高，學(xué)生過多進(jìn)食這類食物容易導(dǎo)致肥胖、齲齒，也會(huì)影響正餐的胃口，應(yīng)少吃為佳。確有必要補(bǔ)充小吃時(shí)，如參加體育活動(dòng)后或考試期間，可適當(dāng)選用全麥面包、牛奶或豆奶、果仁或水果等。,2024/2/27,50,你有這

32、些不良飲食行為嗎？,2、用含糖飲料代替白開水 要知道，大部分軟飲料pH值在2.0－4.0之間，含有蔗糖和其它糖類，果汁飲料含有天然果糖、葡萄糖。所有這些成分都增加致齲的危險(xiǎn)性。過量飲用導(dǎo)致糖攝入過多，可引起肥胖；有的飲料含有咖啡因（可樂）等成分；有的含有合成香料、色素或防腐劑，會(huì)影響胃腸功能，加重腎臟負(fù)擔(dān)。實(shí)際上，飲含糖飲料不如喝白開水，這是因?yàn)榘组_水易解渴，進(jìn)入人體后立即發(fā)揮其調(diào)節(jié)體溫、輸送養(yǎng)分和消除廢物等功能，因此，建議同學(xué)

33、們多喝白開水，少喝飲料。,2024/2/27,51,你有這些不良飲食行為嗎？,3、挑食或偏食 相當(dāng)一部分學(xué)生不喜歡喝牛奶，不愛吃豆腐，不愛吃水果，蔬菜也吃得很少，對(duì)魚、肉、蛋則挑著吃。這樣容易造成營(yíng)養(yǎng)素不均衡。希望同學(xué)們吃多種多樣的食物，特別要強(qiáng)調(diào)對(duì)奶類和豆制品的攝入。,2024/2/27,52,你有這些不良飲食行為嗎？,4、盲目節(jié)食減肥 有的同學(xué)往往為了苗條而盲目節(jié)食減肥。不吃早餐、只吃青菜不吃肉、一餐只吃小半碗飯。結(jié)

34、果引起體內(nèi)新陳代謝紊亂，抵抗力下降，出現(xiàn)低血糖、低血鉀，有的甚至因節(jié)食導(dǎo)致“神經(jīng)性厭食癥”。正確的減肥辦法應(yīng)是合理控制飲食，多參加體力活動(dòng)，使能量的攝入和消耗達(dá)到平衡，才能保持適宜體重。,2024/2/27,53,你有這些不良飲食行為嗎？,5、隨便購(gòu)買無衛(wèi)生保證的街頭食品 眼下街頭無衛(wèi)生保證的食品可真是“琳瑯滿目”，什么烤羊肉串、臭豆腐、蘿卜牛脯滿天飛。有調(diào)查資料表明，校門附近食品攤點(diǎn)和街頭食品攤點(diǎn)整體衛(wèi)生狀況不合格率達(dá)70%；

35、持有衛(wèi)生許可證、健康證的從業(yè)人員不到一半，食品污染嚴(yán)重，餐具未經(jīng)消毒，濫用食品添加劑和調(diào)料。這些都很容易引起食源性感染，危害學(xué)生健康。,,2024/2/27,54,呵護(hù)健康從改變生活習(xí)慣做起小便不可任其“隨便”,出現(xiàn)以下情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)?！裥”闩菽?，長(zhǎng)久不消失。常表明尿液中排泄的蛋白質(zhì)較多?！衲蜃兩赫Ｄ蛞簽榈【粕彝该?，如果尿呈濃茶色、洗肉水樣、醬油色或渾濁如淘米水時(shí)，應(yīng)立即就診?！衲蛄窟^多或過少：正常人尿量平均為每天

36、1500毫升，每天4—8次。如沒有發(fā)熱、大量出汗、大量飲水等，小便量出現(xiàn)驟減或陡然增多時(shí)，要到醫(yī)院檢查，看是否存在腎臟病變。排尿次數(shù)頻繁而排尿量少，可能是泌尿道感染。,2024/2/27,55,呵護(hù)健康從改變生活習(xí)慣做起小便不可任其“隨便”,●夜尿：正常人在60歲內(nèi)，一般不應(yīng)該有夜尿，如果年輕人夜尿增加，很可能是腎臟功能不良的早期表現(xiàn)?！袼[：晨起出現(xiàn)眼皮或臉部水腫，午后多消退，勞累后加重，休息后減輕。嚴(yán)重水腫會(huì)出現(xiàn)在身體低垂部位，

37、如雙腳踝內(nèi)側(cè)、雙下肢、腰骶部等。●腰痛：無明確原因的腰背酸痛，應(yīng)去醫(yī)院檢查腎臟、脊椎及腰背部肌肉等情況。,2024/2/27,56,最健康最好的就是養(yǎng)心八珍湯,養(yǎng)心八珍湯那是真正健康的心靈的八珍湯， 八味藥。第一味藥，慈愛心一片，對(duì)世界充滿愛心。第二味藥，好肚腸二寸。要善良，樂于助人。第三味藥，正氣三分。第四味藥，寬容四錢。,2024/2/27,57,最健康最好的就是養(yǎng)心八珍湯,第五味藥，孝順常想。第六味藥，老實(shí)適量。第七

38、味藥，奉獻(xiàn)不拘，奉獻(xiàn)約多越好。第八味藥，回報(bào)不求。 把這八味藥放在“寬心鍋”慢炒，不焦不燥，就是慢慢經(jīng)常思考，還放在“公平缽”里研，精磨細(xì)研，越細(xì)越好，三思為末，淡泊為引，做事要三思而行。,2024/2/27,58,健康享受每一天,一個(gè)中心：以健康為中心。兩個(gè)基本點(diǎn)：糊涂一點(diǎn)，瀟灑一點(diǎn)。三個(gè)快樂：助人為樂，知足常樂，自得其樂。四個(gè)最好：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的心情是寧?kù)o，最好的運(yùn)動(dòng)是步行。,2024/2

39、/27,59,1、渤海特有的黃花魚、鱸魚、比目魚、魷魚等能給人們帶來的主要營(yíng)養(yǎng)素是（ ） A、維生素 B、蛋白質(zhì) C、淀粉 D、葡萄糖 2、某人到醫(yī)院檢查完身體后，醫(yī)生建議他多吃水果和蔬菜，你判斷醫(yī)生是讓他補(bǔ)充（ ）A、蛋白質(zhì) B、糖類 C、水分 D、維生素 3、平衡膳食中的營(yíng)養(yǎng)素平衡包括（

40、 ）①蛋白質(zhì)、油脂和糖類的平衡 ②必須氨基酸和非必需氨基酸的平衡 ③不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸的平衡 ④無機(jī)鹽元素之間的平衡 ⑤維生素和其他營(yíng)養(yǎng)素之間的平衡 A、只有① B、①和⑤ C、①②④⑤ D、①②③④⑤,2024/2/27,60,4、黃瓜中富含維生素C和維生素B，已知維生素C在酸性環(huán)境中比較穩(wěn)定，而高溫時(shí)，維生素會(huì)被破壞，因此你認(rèn)為應(yīng)如何合理食用黃瓜（ ）A、加醋涼拌 B、煮

41、湯 C、熱炒 D、熏蒸 5、小華從小愛吃魚和瘦肉，不喜歡吃蔬菜水果。于是特別疼愛他的奶奶就將小華的一日三餐安排為：早餐——肉絲面；午餐——紅燒魚、排骨湯、大米飯；晚餐——瘦肉粥、炸雞腿。請(qǐng)你評(píng)價(jià)一下小華奶奶的這種膳食安排是否合理，并說明你的依據(jù),2024/2/27,61,Everyday is a new day with new possibilities and unlimited opportunities.