飲食如何科學(xué)補(bǔ)鈣_第1頁(yè)
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1、飲食如何科學(xué)補(bǔ)鈣,2017年4月24日廣州市白云區(qū)石門街道辦事處廣州市白云區(qū)石門街社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心,,你,有缺鈣嗎?,,肯定沒有,可能有,不清楚,,1、缺鈣的危害,2、補(bǔ)鈣的誤區(qū),3、飲食上補(bǔ)鈣,,,,1、缺鈣的危害,老年人,絕經(jīng)后女性,50歲以上男性,35歲以上人群,骨質(zhì)疏松危害大嗎?,全球每3秒鐘就會(huì)發(fā)生一起骨質(zhì)疏松性骨折;1/3的女性和1/5的男性會(huì)在50歲后遭遇一次骨折;20%的髖部骨折患者會(huì)在骨折后的6個(gè)月內(nèi)死亡。,骨

2、質(zhì)疏松有那些信號(hào)?,腰背痛,骨頭痛,骨折,身體縮短、駝背,呼吸功能下降,硬脖子硬脊背,,1、缺鈣的危害,2、補(bǔ)鈣的誤區(qū),3、飲食上補(bǔ)鈣,,,,2、補(bǔ)鈣的誤區(qū),我有腎結(jié)石,所以不能補(bǔ)鈣。,補(bǔ)鈣不但不是導(dǎo)致腎結(jié)石產(chǎn)生的主要原因,適量補(bǔ)鈣還可以預(yù)防結(jié)石的發(fā)生。,X,,,結(jié)石,草酸鈣,草酸攝入過多、泌尿道排出時(shí)與鈣結(jié)合,,,,,,,大部分結(jié)石的真正元兇是草酸,不是鈣!,少吃富含草酸的食物,酒精、咖啡因、茶、巧克力、竹筍、紅茶,菠菜,葡萄、草莓

3、,香菜,芹菜,2、補(bǔ)鈣的誤區(qū),肉骨頭湯補(bǔ)鈣 。,肉骨頭湯中的鈣含量極低,脂肪含量倒是很高。,X,,1、缺鈣的危害,2、補(bǔ)鈣的誤區(qū),3、飲食上補(bǔ)鈣,,,,最靠譜的補(bǔ)鈣食物,第一名,,,,牛奶、酸奶、奶酪,第二名,,,,綠葉蔬菜,,第三名,,,,某些豆制品,,,第四名,,,,芝麻醬,,,第五名,,,,魚蝦貝等海鮮類,,,第六名,,,,堅(jiān)果,,維生素D不可少,想曬太陽(yáng)補(bǔ)充維生素D,要注意這4點(diǎn)!,1、在陽(yáng)光不太強(qiáng)的時(shí)候曬 : 上午9-10

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