生活方式 ppt課件

1、達(dá)標(biāo)140/90良好的生活方式,什么是良好的生活方式？,良好生活方式對(duì)健康的益處,資料來源：中國高血壓患者自我管理標(biāo)準(zhǔn)手冊 2008；中國高血壓防治指南 2005,2-4mmHg,2-8mmHg,4-9mmHg,8-14mmHg,5-20mmHg,合理膳食,日常飲食習(xí)慣對(duì)于防治高血壓有至關(guān)重要的作用,,怎么吃才合理？,一天三頓，七八分飽吃飯專心，細(xì)嚼慢咽少吃油脂少放鹽少吃炸烤少吃熏,,少鹽,食物含鹽量高是中國人群高血壓發(fā)病的重

2、要危險(xiǎn)因素,少鹽的重要性,高血壓的發(fā)病與食鹽量有顯著相關(guān)性！,資料來源：中國高血壓防治指南 2005,北方家庭每天食鹽約12到18克,南方家庭每天食鹽約7到8克,建議：6克,怎么做到飲食少鹽？,每天只吃6克鹽逐漸減少吃鹽量您可以使用“達(dá)標(biāo)140/90”項(xiàng)目發(fā)的鹽勺來控制鹽量。每勺2克，每頓飯一勺鹽,看不見的鹽,看不見的鹽,醬油、味精、調(diào)味汁、方便面湯料等調(diào)味品,罐頭、醬鴨、午餐肉、燒雞等熟食,咸菜、醬菜等腌制品,飲食少鹽更健康,

3、我們建議在烹飪時(shí)用蔥、姜、蒜等調(diào)配出豐富的口味來滿足您的味覺享受。清淡一點(diǎn)，身體更健康！,適量蛋白少量脂肪,降低飲食中脂肪含量，有效降低血壓。烹調(diào)時(shí)要用植物油，代替不健康的動(dòng)物油。,牛奶和雞蛋可以吃么？,控制奶、蛋的食用量,不吃肥肉，少吃豬肉吃去皮雞肉和魚肉,少吃豆制品,多吃蔬菜水果,新鮮的蔬菜水果有利于控制高血壓維生素C可以保護(hù)心血管健康,規(guī)律飲食，控制總熱量,飲食不規(guī)律很危險(xiǎn)！吃的太飽會(huì)造成肥胖肥胖則會(huì)進(jìn)一步使高血壓惡

4、化！,對(duì)您有益的食物,谷物： 小米、燕麥、黑芝麻、葵瓜子蛋白質(zhì)食品：牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、大豆制品（蛋白質(zhì)要適量） 蔬菜類：菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合、南瓜、茄子、黃瓜水果類：蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜海藻類、菌類宜煮熟才吃，刺激性強(qiáng)的蔬菜及調(diào)料如芥菜、蔥、辣椒、咖喱等，應(yīng)當(dāng)避免或盡量減少食用。,,適量運(yùn)動(dòng),因人而異量力而行循進(jìn)漸進(jìn)持之以恒,高血壓患者適合的運(yùn)動(dòng)類型,運(yùn)動(dòng)的最好形式,最好的運(yùn)動(dòng)形式是散步每天

5、走、長期走，每次不少于30分鐘注意走路姿勢、坡度、調(diào)整呼吸、天氣與保暖運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要根據(jù)血壓與心率相協(xié)調(diào),晨練未必好,在城市里，清晨和傍晚的空氣不好高血壓患者清晨血壓比較高，這時(shí)運(yùn)動(dòng)較危險(xiǎn)，可能引發(fā)中風(fēng)等疾病,運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間,運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是下午4點(diǎn)時(shí)間不方便的患者可以改變鍛煉的時(shí)間，原則是早晨不要太早，日出后再運(yùn)動(dòng)注意：高血壓患者晨練前一定要服用降壓藥物,運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,什么強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量最合適呢？ 教您一個(gè)簡單的計(jì)算方法

6、，一般以心率小于“170－年齡”為適中的運(yùn)動(dòng)量。 思考：60歲老年人運(yùn)動(dòng)后的心率？ 答案：不超過110次/分鐘（170-60=110）,縮減腰圍，控制體重,減重目標(biāo)：體重指數(shù) (BMI) < 24體重指數(shù)＝體重(公斤)÷身高(米)2腰圍：男性腰圍<85cm（相當(dāng)于2尺6寸）女性腰圍<80cm（相當(dāng)于2尺4寸）,戒煙限酒,堅(jiān)決不能抽煙,最好不要喝酒,“百藥之首”

7、 “百毒之王”,適量,過量,酒,,喝多少酒算適量？,男性每日飲酒精量不超過25 克即葡萄酒小于100-150 毫升（2-3 兩）或啤酒小于250-500 毫升（半斤-1 斤）或白酒小于25-50 毫升（0.5-1 兩）女性則減半量，孕婦不飲酒不提倡飲高度烈性酒,,《中國高血壓防治指南》建議,中國高血壓防治指南 2005,,保持心理平衡,良好情緒很重要,為什么要保持良好情緒？,情緒變化會(huì)使血壓升高!,,,怎么保持良好情緒？,放