吃好晚餐,向健康看齊

1、千萬不要以為隨便進(jìn)食晚餐無關(guān)緊要，國內(nèi)、外專家研究發(fā)現(xiàn)，很多疾病發(fā)生的原因之一，來自晚上不良的飲食習(xí)慣。晚餐吃錯(cuò)了，小心疾病上身。,http://www.styLe2009.comhttp://www.dnstb.com/http://www.30cha.com/http://www.sjb123.net/ yyy,晚餐與肥胖︰90%胖子緣於晚餐吃太好、吃太多， 加上晚上活動(dòng)量小、熱量消耗少，多餘 的熱量在胰島素

2、的作用下大量合成脂肪，肥胖就自然形成。,晚餐與糖尿病︰ 長期晚餐過飽，經(jīng)常刺激胰島素大量分泌，很容易造成胰島素負(fù)擔(dān)加重、加速老化，進(jìn)而誘發(fā)糖尿??；並且晚餐吃太多、吃太好，造成的肥胖 也是會(huì)引發(fā)糖尿病。,晚餐與腸癌︰ 晚餐若吃過飽，蛋白質(zhì)食物無法完全被消化，在腸道細(xì)菌的作用下，產(chǎn)生有毒物質(zhì)；加上活動(dòng)量小及進(jìn)入睡眠狀態(tài)中，使得腸壁蠕動(dòng)慢，延長有毒物質(zhì)停留在腸道內(nèi)的時(shí)間，增加大腸癌發(fā)病率。,晚餐與尿結(jié)石︰ 人的排鈣尖峰期在餐後的4

3、～5小時(shí)，若晚餐 太晚吃，當(dāng)排鈣尖峰期到來時(shí)，通常已進(jìn)入睡眠中，於是尿液滯留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時(shí)排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，長期下來就擴(kuò)大形成結(jié)石。,晚餐與高血脂癥： 晚餐若採用高蛋白、高油脂、高熱量進(jìn)食方式，會(huì)刺激肝臟製造低密和極低密度脂蛋白，三酸甘油酯也容易上升，造成高血脂癥。,晚餐與高血壓： 晚餐內(nèi)容若偏葷食，加上睡眠時(shí)的血流速度減緩，大量血脂就會(huì)沉積在血管壁上，進(jìn)而引起細(xì)小動(dòng)脈

4、更收縮，外周血管阻力增高，容易讓血壓猛然上升，也加速全身小動(dòng)脈的硬化。,,晚餐與動(dòng)脈硬化與心臟?。?晚餐的飲食若偏高油脂、高熱量可引起膽固醇增高，並在動(dòng)脈壁堆積起來，成為誘發(fā)動(dòng)脈硬化和心臟病的一大原因。此外，動(dòng)脈硬化形成的另一主因，是鈣質(zhì)沉積在血管內(nèi)，因此晚餐的盛食、美食、飽食及太晚吃晚飯都是引發(fā)心血管疾病的其中原因。,晚餐與脂肪肝： 晚餐若吃太好、吃太飽，血糖和脂肪酸的濃度會(huì)加速脂肪的合成，加上晚間活動(dòng)量小，也加速脂肪的轉(zhuǎn)化，造成

5、脂肪肝。,晚餐與急性胰腺炎： 晚餐若暴飲暴食，加上飲酒，容易誘發(fā)急性胰臟炎，甚至使人在睡眠中休克、猝死。,晚餐與腦部退化： 若長期晚餐吃太飽，睡覺時(shí)胃腸及附近的的肝、膽、胰臟等器官仍在運(yùn)作中，使腦部不能休息，並且腦部的血液供應(yīng)也會(huì)不足，進(jìn)而影響腦細(xì)胞的正常代謝，加速腦部老化。青壯年時(shí)期經(jīng)常飽 食的美食家，在年老後有五分之一機(jī)率會(huì)罹患失智癥。,晚餐與睡眠品質(zhì)︰ 晚餐的盛食、飽食，必然造成胃腸、肝、膽、胰臟在睡眠時(shí)仍不斷工作且傳訊

6、息給大腦，使大腦處於興奮狀態(tài)中，造成多夢、失眠等，長期下來還會(huì)引發(fā)神經(jīng)衰弱等疾病。,http://www.styLe2009.comhttp://www.dnstb.com/http://www.30cha.com/http://www.sjb123.net/ yyy,吃好晚餐, 向健康看齊   做完晚餐的上述多項(xiàng)檢視後，應(yīng)該明白自己與家人的晚餐習(xí)慣健不健康？罹患疾病的風(fēng)險(xiǎn)高不高？ 啟

7、新診所醫(yī)學(xué)健康促進(jìn)中心營養(yǎng)師建議下列5個(gè)健康吃晚餐的方法，讓你的晚餐吃得更健康。,1.晚餐吃少、定量為好、不暴飲暴食。 2.晚餐時(shí)間在6～7點(diǎn)最有益健康。 3.晚餐要多吃素食，少吃葷食。 4.晚上少吃高油、高脂肪、高熱量、 高鈣、脹氣食物。 5.發(fā)育中的孩子可以適當(dāng)?shù)亩嗉右徊?,膽固醇與三酸甘油脂過高都是“吃”出來的問題，持之以恆攝取燕麥、洋蔥、蘋果、鮭魚等食物就可達(dá)到降低膽固醇效果。根據(jù)捐血中心的分析，臺(tái)灣人的血幾乎都「太油」

8、了，膽固醇與三酸甘油脂過高更是中年人最普遍的問題，對(duì)健康將是一大隱憂。,陽明醫(yī)學(xué)大學(xué)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)研究所兼任助理教授呂萬安醫(yī)師指出，其實(shí)，用飲食的自然方法，就可以安全降低血中膽固醇及三酸甘油脂，其中有九類食物最有效。 膽固醇與三酸甘油脂過高都是「吃」出來的問題，他建議徹底改掉不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣，同時(shí)多攝取以下九類能降低膽固醇的食物， 短期內(nèi)即可看到效果。,1.早餐吃一碗燕麥粥　 　每天早餐吃1碗燕麥粥，持續(xù)8星期就可使血中壞的膽固

9、醇濃度降低10％，好的膽固醇上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收，因而達(dá)到降低血中脂肪及膽固醇的效果。,2.中餐吃半碗豆類豆類都是又便宜、又安全有效的降血脂肪及膽固醇的食物，每天只要吃半碗豆類，可以在8周時(shí)間內(nèi)使血中壞的膽固醇濃度降低20％。豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分，其中最主要的物質(zhì)要屬豆類中的可溶性及不可溶性纖維。,3.晚餐吃三瓣大蒜每天吃3瓣大蒜，持續(xù)8周就能使血中壞的 膽固醇

10、濃度下降10％。大蒜不論是生吃或熟吃，在降膽固醇效果上都非常的好，大蒜中的含硫化合物可以直接抑制肝臟中膽固醇的合成，而達(dá)到降膽固醇的功效。,4.每天吃半個(gè)洋蔥　 洋蔥是價(jià)廉物美的保健食品，每天只要吃半個(gè)生洋蔥持續(xù)8星期，就能使血中的好膽固醇濃度增加20％，並降低血中膽固醇及三酸甘油脂。洋蔥以吃生效果較好，煮得越久降膽固醇的效果就越差。,5.以橄欖油做為食用油　 　橄欖油可讓血中壞膽固醇下降，也會(huì)讓好膽固醇上升，能對(duì)心血管系統(tǒng)產(chǎn)生最

11、佳的保護(hù)作用。選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油最佳，以高溫加熱抽取的橄欖油，則易使油質(zhì)變性致癌。,6.每天吃一個(gè)酪梨或蘋果酪梨中所含的脂肪是單一不飽和脂肪酸，因此對(duì)人體非常有益處。蘋果含有豐富的果膠，有降膽固醇的功效。,7.每周吃二次清蒸鮭魚 　 鮭魚含0mega3脂肪酸的量非常高，如果用烤及油炸的方式容易造成脂肪酸變質(zhì)，所以最健康的吃法是清蒸。 3兩鮭魚以清蒸方式每周吃2次， 經(jīng)過8周可讓體內(nèi)的好膽固醇上升10％。吃鮭魚也可以讓血

12、中的三酸甘油脂下降。,8.每星期喝一碗薑湯將曬乾的薑磨成粉沖熱水喝下，薑中的成分「生薑醇」及「薑烯酚」可使高血脂病患者中三酸甘油脂的濃度下降27％， 且使壞膽固醇的濃度下降33％。,9.添加紅麴於菜餚中 紅麴是古老中國的偉大發(fā)明，除了用作調(diào)味料和釀酒外，它還有降低膽固醇的醫(yī)療作用?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)紅麴菌的成分Monacolin可 抑制膽固醇的合成，更進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)其抑制膽固醇的合成的機(jī)轉(zhuǎn),http://www.styLe2009.c