齊征奎推拿在日常生活中的應(yīng)用

1、推拿在日常生活中的應(yīng)用,作者：齊征奎,何為推拿？“推拿”又稱“按摩”，是我國(guó)古代物理療法的一種。醫(yī)者根據(jù)病情的需要，辯證的施用各種不同的推拿手法，作用于人體軟組織的表面，以之治療許多疾病和損傷。它在我國(guó)有著悠久的歷史，是我國(guó)廣大勞動(dòng)人民千百年來(lái)在與疾病作斗爭(zhēng)的過(guò)程中日積月累，摸索總結(jié)出來(lái)的防病治病的有效療法。由于該療法在促進(jìn)我國(guó)人民身心健康的事業(yè)上做出了不可磨滅的貢獻(xiàn)，因而它在中醫(yī)學(xué)寶庫(kù)中占有任何療法所不可代替的地位和作用。,推拿療

2、法的特點(diǎn) 推拿療法用于臨床治病雖有數(shù)千年的悠久歷史，屬最古老、最原始的治病手段之一，但由于具有“不動(dòng)刀、不用藥、無(wú)創(chuàng)傷，療效好、簡(jiǎn)、便、廉”等很多其他療法所不可比擬的特點(diǎn)而風(fēng)靡于世。幾千年來(lái)，不僅沒(méi)有被歷史所淘汰，反而越來(lái)越受到世界人們的青睞，并有進(jìn)入每個(gè)家庭，成為人們生活中所不可缺少的重要組成部分的趨勢(shì)和希望。,一、經(jīng)濟(jì)簡(jiǎn)便 推拿治療最突出的特點(diǎn)之一是“以術(shù)代針，以術(shù)代藥”，既經(jīng)濟(jì)又簡(jiǎn)便，它不需要特殊的醫(yī)療設(shè)備和固定的治療

3、場(chǎng)所，只要技術(shù)熟練，又能辯證用法，非常便于在人群中推廣和普及。這在所有的傳統(tǒng)療法中屬最經(jīng)濟(jì)簡(jiǎn)便的治療方法。對(duì)患者來(lái)講也是最經(jīng)濟(jì)、最實(shí)惠的最佳康復(fù)途徑。因此，是社會(huì)上一些人擇職的很好途徑，現(xiàn)在推拿盛行，也基于此。,二、療效迅速可靠 古今中外大量實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)證明，中醫(yī)推拿療法不僅對(duì)內(nèi)、外、婦、兒、骨傷、五官、神經(jīng)等科中的某些常見(jiàn)病、多發(fā)病有著手到病除、立竿見(jiàn)影之效，而且對(duì)某些慢性病，如頸椎病、腰椎間盤突出癥、肩周炎、神經(jīng)衰弱、失眠等均有比

4、較理想的治療效果。,三、施術(shù)安全 推拿屬于中醫(yī)傳統(tǒng)療法中的外治法，即體外施術(shù)，體內(nèi)起作用。是靠施用手法的熟練與技巧和臨床實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的結(jié)合而來(lái)實(shí)現(xiàn)的。在整個(gè)治療過(guò)程中還須遵循由輕到重，再由重到輕，采用循序漸進(jìn)的原則，切忌急于求成，超時(shí)超量施術(shù)。另外對(duì)那些一時(shí)尚沒(méi)弄清楚的病癥，決不能貿(mào)然施術(shù)。只要施術(shù)者能按照上述要求和施術(shù)原則對(duì)待每一位患者，一般講是不會(huì)給患者造成不應(yīng)有的痛苦的。,四、無(wú)痛、無(wú)毒、無(wú)創(chuàng)傷 推拿是一種體外被動(dòng)鍛煉療法

5、，所以施用手法力度的大小和強(qiáng)弱，是依據(jù)治病的實(shí)際需要來(lái)定的。 俗話說(shuō)：“是藥三分毒”，而推拿療法屬物理治療范疇，與自我強(qiáng)身鍛煉一樣，屬于無(wú)任何副作用的“綠色”療法。推拿治療不僅不破壞人體內(nèi)在的正常生理環(huán)境，而且還能有效的調(diào)節(jié)五臟與六腑的生理功能，使其處于健康狀態(tài)。它還屬于沒(méi)有任何創(chuàng)傷的治療方法，所以被稱為最佳康復(fù)療法。,五、防止兼顧 推拿療法有病治病，無(wú)病能強(qiáng)身健體，因此說(shuō)它是防與治首選最佳康復(fù)療法。隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，

6、人們物質(zhì)文化生活水平的日趨改善與提高，思想觀念的不斷更新，防與治的關(guān)系發(fā)生了根本性的改變。越來(lái)越多的人深知一個(gè)健康的體魄比什么都重要，這就為推拿與按摩事業(yè)提供了一個(gè)更好的發(fā)展舞臺(tái),推拿療法的作用 推拿療法具有調(diào)整陰陽(yáng)、疏通經(jīng)絡(luò)、宣通氣血、活血散瘀、消腫止痛、滑利關(guān)節(jié)、強(qiáng)壯筋骨等作用。,一、作用于皮膚組織 皮膚是直接接受推拿治療的人體組織，然而皮膚具有調(diào)節(jié)機(jī)體溫度和保護(hù)皮下組織不受傷害的功能。推拿手法能加強(qiáng)皮脂腺及汗腺的分泌

7、，清除衰亡脫落的上皮細(xì)胞，改善皮膚代謝，軟化疤痕，增強(qiáng)機(jī)體的防衛(wèi)功能；同時(shí)還能增強(qiáng)皮膚的光澤和彈性，延緩皮膚的衰老。摩法、揉法、擦法、拍打法等手法都很容易使皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張、皮膚溫度升高。手法功力好的推拿醫(yī)師其手法的深透力亦強(qiáng)，他不僅使表皮溫度升高，而且還能使局部深層組織的溫度升高。所以能軟化和松解皮膚和皮下粘連的組織。,二、作用于肌肉組織 在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，由于代謝的中間產(chǎn)物乳酸的大量產(chǎn)生，沉積在肌肉組織中，出現(xiàn)肌肉痙攣疼痛和疲

8、勞現(xiàn)象。若對(duì)疲勞肌肉進(jìn)行推拿治療，就能促進(jìn)乳酸的消散和排出，使疼痛緩解，疲勞消除。所以運(yùn)動(dòng)員在比賽前采用保健推拿以消除疲勞，迅速進(jìn)入競(jìng)技狀態(tài)。 推拿又能增強(qiáng)肌肉的張力和彈性，使其收縮機(jī)能增強(qiáng)和肌力增加，常用于廢用性肌萎縮和小兒麻痹后遺癥等肌肉萎縮的治療；亦能提高肌肉和肌腱的彈性、松解肌肉、肌腱與周圍組織的粘連。,三、促進(jìn)骨關(guān)節(jié)損傷后的康復(fù) 當(dāng)骨關(guān)節(jié)損傷后，由于肌肉和關(guān)節(jié)的不活動(dòng)，局部血液循環(huán)緩慢、淋巴郁滯，組織發(fā)生水腫，漿

9、液纖維素性滲出物的纖維原所形成的“膠汁”，從而就發(fā)生了粘連，造成關(guān)節(jié)功能障礙，肌肉出現(xiàn)廢用性萎縮。正確的推拿治療，可使血液、淋巴液循環(huán)加速，水腫消退，粘連松解，功能障礙的關(guān)節(jié)能逐漸增大活動(dòng)范圍，達(dá)到正常或接近正常的生理功能。所以推拿有利于骨關(guān)節(jié)損傷的康復(fù)。,四、糾正異常解剖位置 凡關(guān)節(jié)錯(cuò)位、肌腱滑脫等有關(guān)組織解剖位置異常而致的病癥，均可運(yùn)用推拿手法得以糾正。例如：小兒橈骨小頭半脫位，患肢活動(dòng)障礙處于強(qiáng)迫體位，只要手法運(yùn)用正確，真可

10、謂是手到病除。對(duì)于腰椎后關(guān)節(jié)滑膜嵌頓，腰痛難忍的病員，手法亦能起立桿見(jiàn)影之功效。再則，推拿手法還可以使腰椎間盤突出癥患者的突出物——髓核與神經(jīng)根的關(guān)系得到改變，使腰腿痛癥狀消除或減輕等。,五、改善血液循環(huán) 某染化工廠內(nèi)部分生產(chǎn)工人因與有害化學(xué)物品接觸，出現(xiàn)疲乏和全血下降。經(jīng)四花穴、足三里按揉和擔(dān)脊等推拿治療一階段后疲乏現(xiàn)象明顯好轉(zhuǎn)，血象普遍回升。 實(shí)驗(yàn)證明，推拿能增加毛細(xì)血管的數(shù)量，增大管徑，使血液循環(huán)大大改善。同時(shí)還能促

11、進(jìn)病變組織血管網(wǎng)的重建，恢復(fù)血管壁的彈性，改善管道的通暢性能，降低血液流動(dòng)的外摩擦力等。由于推拿手法能夠改善血液和循環(huán)系統(tǒng)，所以在臨床上對(duì)高血壓病、冠心病、腦供血不足等疾病作為一種輔助治療手段還是很受歡迎的。,六、幫助消化   有實(shí)驗(yàn)證明，對(duì)背部脾俞、胃俞穴推拿約l～2分鐘后大多引起胃蠕動(dòng)增強(qiáng)；足三里穴推拿后則大多引起胃蠕動(dòng)減弱。值得提出的是，推拿足三里穴對(duì)消化系統(tǒng)具有興奮和抑制的雙向調(diào)節(jié)作用，在胃蠕動(dòng)增

12、強(qiáng)時(shí)，推拿足三里穴往往使胃蠕動(dòng)減弱，而當(dāng)胃蠕動(dòng)減弱時(shí)，推拿后則增強(qiáng)。   也有實(shí)驗(yàn)證明，推拿后可降低胃泌素的分泌和增強(qiáng)小腸的吸收功能等，所以對(duì)消化系統(tǒng)功能性病變有較好的治療效果。,七、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)    推拿可降低周圍感覺(jué)神經(jīng)末梢的興奮性，故常用于止痛，如神經(jīng)炎、神經(jīng)痛等。較輕手法也可以刺激運(yùn)動(dòng)神經(jīng)，提高肌肉興奮性；重手法則用來(lái)治療肌痙攣，亦能促進(jìn)損傷的功能恢復(fù)。腹部推拿可

13、通過(guò)植物神經(jīng)的作用，刺激消化腺分泌，增進(jìn)消化吸收和調(diào)節(jié)胃腸蠕動(dòng)功 背俞穴的推拿治療，可通過(guò)神經(jīng)反射，影響脊髓和大腦的調(diào)節(jié)功能，從而使相應(yīng)臟器的功能發(fā)生變化。如肺俞對(duì)呼吸系統(tǒng)，脾俞、胃俞對(duì)消化系統(tǒng)，八髎穴對(duì)泌尿生殖系統(tǒng)等的作用。,八、改善心理 輕柔的推拿手法能使患者情緒放松、穩(wěn)定，可減輕或消除心理上對(duì)疾病的不良反應(yīng)，如抑郁、焦慮等。隨著推拿治療效果的積累，患者能逐步增強(qiáng)信心，主動(dòng)配合治療。因此推拿不僅對(duì)器質(zhì)性病變是一種有效

14、治療方法，而且也是心理治療的一種手段,推拿手法一、滾法 用手背近小指?jìng)?cè)部分或小指、無(wú)名指、中指掌指關(guān)節(jié)，附著在一定部位上，運(yùn)用腕關(guān)節(jié)的伸屈和前臂的旋轉(zhuǎn)連續(xù)活動(dòng)，產(chǎn)生壓力較重交替持續(xù)不斷地作用于治療部位上稱為滾法動(dòng)作要領(lǐng)：沉肩、垂肘、懸腕、緊推慢移,二、揉法 用手指指腹或手掌掌面輕按于治療部位上，帶動(dòng)該處皮下組織作輕柔緩和的回轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，稱為揉法。揉法分掌揉和指揉法兩種。用大魚際或掌根部著力者稱掌揉法。用指面著力者稱為指揉法。

15、 動(dòng)作要領(lǐng)：手掌大魚際、掌根或手指羅紋面吸定于治療部位上，腕部放松，以肘部為支點(diǎn)，前臂作主動(dòng)的擺動(dòng)，帶動(dòng)腕和掌指作輕柔、和緩的擺動(dòng)。本法操作時(shí)壓力要輕，動(dòng)作協(xié)調(diào)而有節(jié)律。一般頻率為每分鐘120-160次,三、拿法 用大拇指和食、中兩指，或用大拇指和其余四指作相對(duì)用力，在一定的部位或穴位上進(jìn)行節(jié)律性的提捏。操作時(shí)要由輕而重，不可突然用力，動(dòng)作要緩和而有連貫性,。,四、搓法 用雙手掌面挾住一定的部位，相對(duì)用力作快速搓揉，同

16、時(shí)做上下往返移動(dòng)稱搓法,五、拍法 用虛掌或手指有節(jié)律平穩(wěn)的拍打體表的一定部位，稱為拍法。 動(dòng)作要領(lǐng)：操作時(shí)，掌拍法五指并攏呈虛掌，掌指關(guān)節(jié)徽屈，肘關(guān)節(jié)微屈，腕關(guān)節(jié)主動(dòng)屈伸，平穩(wěn)而有節(jié)奏地拍打患部。拍打時(shí)應(yīng)彈性用力，不可掌指面直接拍在患部而引起疼痛。指拍法是腕指自然下垂，抖動(dòng)前臂及腕部，以五指指端拍擊在患部,六、抖法 用雙手握住患肢肢體遠(yuǎn)程，微用力將肢體拉直后，作連續(xù)的小幅度上下抖動(dòng)，稱為抖法。 動(dòng)作要領(lǐng)：操作

17、時(shí)對(duì)肢體保持一定的牽引力，抖動(dòng)幅度要小，頻率要快,七、拔伸法 拔伸即牽引、牽拉的意思。固定肢體或關(guān)節(jié)的一端，牽拉另一端的方法，稱為拔伸法 動(dòng)作要領(lǐng)：雙掌拔伸法患者坐位，醫(yī)者站在患者背后，雙手拇指頂在枕骨下方，雙掌掌根托住兩側(cè)下頜角下方，并用兩肘臂壓住患者兩肩，肘臂向下壓，雙手向上提,,八、扳法 使脊柱、關(guān)節(jié)在功能活動(dòng)范圍內(nèi)得到最大限度的被動(dòng)扭動(dòng)和伸展的手法稱為扳法。下面分述頸部、胸背部和腰部的各種扳法。動(dòng)作要領(lǐng)：頸

18、項(xiàng)部斜扳法患者頭部略向前屈的25°，醫(yī)生一手抵住患者后側(cè)頭部，另一手抵住對(duì)側(cè)下頦部，使頭向一側(cè)旋轉(zhuǎn)至最大限度時(shí)，兩手同時(shí)用力作相反方向的扳動(dòng),胸背部扳法 擴(kuò)胸牽引扳法患者坐位，令其兩手交叉扣住，置于項(xiàng)部。醫(yī)者立其后兩手托住患者兩肘部，并用一膝部頂住患者胸推，囑患者頭后仰并配合深吸氣，此時(shí)醫(yī)者膝及雙手相對(duì)用力，作擴(kuò)胸牽引扳動(dòng)。,腰部扳法 斜扳法：患者側(cè)臥位，醫(yī)者用一手抵住患者肩前部，另一手抵住臀部；或一手抵住患者肩后

19、部，另一手抵住胳前上棘部。腰被動(dòng)旋轉(zhuǎn)至最大限度后，兩手同時(shí)用力作相反方向扳動(dòng),扳法注意事項(xiàng)： 扳法操作時(shí)，動(dòng)作必須果斷、快速、用力應(yīng)平穩(wěn)，兩手動(dòng)作要配合協(xié)調(diào)，扳動(dòng)幅度一般不能超過(guò)各關(guān)節(jié)的生理活動(dòng)范圍。在操作過(guò)程中，?？陕?tīng)到“嗒嗒”的音響或手下有棘突移動(dòng)感，這說(shuō)明手法復(fù)位成功。假如沒(méi)有聽(tīng)到聲音，只要?jiǎng)幼饕I(lǐng)得當(dāng)，也能收到滿意的效果。另外，對(duì)于懷疑有骨病、骨裂、脊椎滑脫的患者應(yīng)禁用扳法,頸椎病 過(guò)去本病多見(jiàn)于40歲以上的中老年患

20、者，如從事長(zhǎng)期低頭伏案工作的會(huì)計(jì)、打字員、縫紉、刺繡等職業(yè)者。近些年由于電腦微機(jī)的廣泛應(yīng)用，20歲左右的青年學(xué)生患者也很多見(jiàn)。中醫(yī)學(xué)雖然沒(méi)有頸椎病的提法，但其相關(guān)癥狀散見(jiàn)于痹證、痿證、項(xiàng)強(qiáng)、眩暈等方面的論述。,頸椎病分為五型：㈠落枕型（頸型）癥狀：①頸部酸痛，頸肌痙攣，頸項(xiàng)僵硬。②可出現(xiàn)一側(cè)透皮感應(yīng)痛，出現(xiàn)偏頭痛，有時(shí)疼痛可達(dá)前額和眼周。③常累及交感神經(jīng)而有頭昏，眩暈，耳鳴，視物模糊。也可表現(xiàn)為反復(fù)落枕，寰樞椎半脫位等。,㈡痹證型（

21、神經(jīng)根型）癥狀：肩頸部的不適伴有上肢的疼痛或麻木，常波及手指。其疼痛表現(xiàn)為鈍痛，酸痛，脹痛，或者隱隱作痛，或過(guò)電放射痛?？梢騽诶刍蚵湔硎股鲜霭Y狀加重。,㈢痿證型（脊髓型）癥狀：①現(xiàn)有下肢癥狀 單側(cè)或雙側(cè)下肢麻木，困重，隨后行走困難，走路不穩(wěn)。②后出現(xiàn)軀干癥狀 出現(xiàn)第2~4脅以下的感覺(jué)障礙，胸腹骨盆區(qū)發(fā)緊。③最后出現(xiàn)上肢癥狀 表現(xiàn)為一側(cè)或雙側(cè)上肢麻木，疼痛，無(wú)力，不能作精細(xì)動(dòng)作，甚至不能自己進(jìn)食。④頸后伸或側(cè)屈受限，棘突壓痛，椎旁肌

22、壓痛⑤可出現(xiàn)肌張力增高，腱反射亢進(jìn)，出現(xiàn)髕震攣，踝震攣。淺反射減弱或消失，深反射存在。,㈣眩暈型（椎動(dòng)脈型）癥狀：①頸性眩暈②猝倒③頭痛④視物模糊，復(fù)視，幻視，失明等視力障礙⑤也可以出現(xiàn)延髓及其他顱神經(jīng)癥狀，如語(yǔ)言不清，吞咽困難，咽反射消失，喝水反嗆，軟腭麻痹，聲音嘶啞，也可出現(xiàn)面神經(jīng)麻痹，肢體癱瘓，平衡障礙。⑥感覺(jué)異常 可有面部，口周，舌體，四肢或半身麻木，針刺感，蟻?zhàn)吒?，有的可出現(xiàn)深感覺(jué)障礙。⑦檢查可發(fā)現(xiàn)頸肌痙攣，壓痛，頸部活動(dòng)受

23、限，棘突偏歪。⑧椎動(dòng)脈扭轉(zhuǎn)試驗(yàn)陽(yáng)性,㈤五官型（交感神經(jīng)型）癥狀：①交感興奮型 頭痛，頭暈，眼裂增大，視物模糊，瞳孔散大，心率加快，心率不齊，心前區(qū)疼痛，血壓升高，肢體痙攣，肢體發(fā)涼，局部溫度減低，多汗耳鳴等。②迷走神經(jīng)型 頭痛，頭暈，眼瞼下垂，流淚，鼻塞，心率變慢，血壓下降，胃腸蠕動(dòng)增加或噯氣      中醫(yī)理論認(rèn)為，感受外邪、跌撲損傷、動(dòng)作失度、可使項(xiàng)部經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行不暢

24、，故頸部疼痛、僵硬、酸脹；肝腎不足，氣血虧損，督脈空虛，筋骨失養(yǎng)，氣血不能養(yǎng)益腦竅，而出現(xiàn)頭痛、頭暈、耳鳴、耳聾；經(jīng)絡(luò)受阻，氣血運(yùn)行不暢，導(dǎo)致上肢疼痛麻木等癥狀。,治療： 1、撫摩頸肌    用手掌撫摩或按摩頸項(xiàng)，肩背部的肌肉20～50次，以后部發(fā)熱舒適為度。撫摩時(shí)，用力不要太大，動(dòng)作由輕及重，由小到大，快慢結(jié)合。 2、按揉頸肌   患者取坐位，治療者左手

25、扶位其頭部并予以固定；右手拇指和食，中兩指分別位于頸椎兩側(cè)肌肉隆起之處，自上而下，由輕及重進(jìn)行按摩揉捏，邊按揉，邊下移，重復(fù)動(dòng)作5～10次。此可疏通經(jīng)絡(luò)，解除痙攣，增加頸椎的活動(dòng)度。,3、按揉風(fēng)池穴    用單手或雙手的拇指對(duì)準(zhǔn)風(fēng)池穴（位于頭后部，枕骨之下，項(xiàng)部肌肉隆起外線的凹陷處）進(jìn)行按摩揉捏。手法為輕按重揉，范圍由小及大，重復(fù)動(dòng)作20～30次，按揉后，病人有頸后及頭后部酸脹感。 4、點(diǎn)

26、按肩并井    病人坐位（年老體弱者可用俯臥位），醫(yī)生以拇指端點(diǎn)壓肩井穴10～20次（肩井穴位于肩部，第7頸椎棘突與肩膀上凹陷之連線中點(diǎn)，可單側(cè)點(diǎn)按，或雙側(cè)同時(shí)點(diǎn)按，也可邊點(diǎn)按邊揉。用力由小及大，以病人能忍受為度）。,5、拿項(xiàng)肌    患者取坐位（或側(cè)臥位），醫(yī)生以拇指和食、中兩指拿擔(dān)其兩側(cè)的頸項(xiàng)肌，自上而下均勻用力，動(dòng)作一張一弛，反復(fù)20～30次，力求深達(dá)

27、肌肉。 6、后背推拿    患者俯臥位，醫(yī)者位于其頭頂部，雙手平放，拇指位于肩胛骨內(nèi)緣，自上而下反復(fù)推摩20～30次，拇指用力使其深達(dá)肩胛內(nèi)。此法也可用于治療頸肩酸脹不適，有活血化瘀、祛風(fēng)除濕、通絡(luò)止痛之功效。,因?yàn)轭i椎病為一退行性疾病，椎體間關(guān)節(jié)松弛不穩(wěn)，有的骨刺及椎間盤突出比較嚴(yán)重，此時(shí)就要注意推拿的應(yīng)用原則： 1、 讓頸部放于合適體位，使患者感到舒適無(wú)痛苦等。

28、  2、使患者放松頸部肌肉，不要過(guò)于害怕或擔(dān)心，消除緊張情緒。,3、手法由輕及重而行，若癥狀加重使患者痛苦不堪，就應(yīng)及時(shí)停止治療，待休息片刻之后予以輕手法按摩推拿，并隨時(shí)注意患者的變化。 4、推拿時(shí)間以患者感到舒適輕快為度。年輕用重手法，年老、體弱者用輕手法。施治時(shí)間一般10～30分鐘。,5、推拿治療一般一天一次，也可兩天一次；輕手法者可一天數(shù)次；自我推拿可隨時(shí)進(jìn)行。 6、按揉推拿時(shí)可選用一

29、些藥物，如還骨水、按摩乳、紅花油、萬(wàn)花油等等，此等可增加治療效果，達(dá)到事半功倍之效。,頸椎病的預(yù)防與康復(fù) 頸椎病是一種退行性疾病。預(yù)防頸椎病，主要是延緩頸椎退行性改變進(jìn)程。具體從以下方面著手：1、調(diào)整睡眠姿勢(shì)。睡眠時(shí)保持胸部、腰部呈自然曲度，雙髖、雙膝屈曲，使全身肌肉放松；枕頭高度適中，呈中間低、兩端高的形狀為佳，可對(duì)頸部起到相對(duì)制動(dòng)作用；床鋪選擇保持脊柱平衡的床鋪，以木板床為佳。2、改變工作體位。定期改變頭頸體位，一般伏案工作3

30、0分鐘就應(yīng)活動(dòng)頸部，抬頭遠(yuǎn)視半分鐘，有利于緩解頸部肌肉緊張，同時(shí)消除眼睛疲勞；可調(diào)整桌面高度與傾斜度，制作與桌面呈10°-30°的斜面工作板，以減少伏案工作時(shí)頸椎前屈度和頸椎間隙壓力；避免長(zhǎng)期長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，在從事重體力勞動(dòng)時(shí)應(yīng)注意勞逸結(jié)合，避免過(guò)度勞累。,3、注重營(yíng)養(yǎng)保健。多食富含維生素和鈣質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)性食物，如雞蛋、瘦肉、骨頭湯、豆制品、乳制品、牛羊肉、各類新鮮蔬菜和水果等；關(guān)注天氣變化，適時(shí)添衣加被，避免受涼；加強(qiáng)

31、患處部位鍛煉。4、自我牽引按摩。當(dāng)頸部酸痛或肩背、上肢有放射性疼痛時(shí)，可自我牽引頸部以緩解癥狀，方法是將頭后仰，雙手十指交叉合攏置于枕頸部，向頭頂方向逐漸用力持續(xù)牽引10秒鐘左右，連續(xù)3～5次。當(dāng)頸椎病進(jìn)入緩解恢復(fù)期后，可進(jìn)行家庭按摩，方法是輕輕按摩兩側(cè)太陽(yáng)穴或按摩后腦部順行向下至雙肩臂，以放松身體、松解關(guān)節(jié)、舒通經(jīng)絡(luò)，恢復(fù)肌肉彈性，增強(qiáng)神經(jīng)傳導(dǎo)，促進(jìn)血液循環(huán)，使受損組織獲得生理性恢復(fù)。,本病難點(diǎn)是神經(jīng)根型頸椎病急性水腫期，癥見(jiàn)頸項(xiàng)拘