北京交通大學(xué)校醫(yī)院健康管理中心

1、北京交通大學(xué)校醫(yī)院 健康管理中心,,,倡導(dǎo)健康生活方式,擁有健康 享受幸福生活,精品文檔,,北京交通大學(xué)校醫(yī)院 健康管理中心,《維多利亞宣言》: 健康是金,合理膳食適量運(yùn)動(dòng)戒煙限酒心理平衡 ——健康的四大基石,精品文檔,,油: 25g/d鹽： 6g/d禽、蝦、蛋： 125-200g/d蔬菜： 400—500g/d水果： 100-200g/d五谷雜糧

2、： 300/d,膳食寶塔,合理膳食,精品文檔,中國(guó)居民膳食指南建議,1.食物多樣，谷類(lèi)為主；2.多吃蔬菜、水果和薯類(lèi)；3.常吃奶類(lèi)、豆類(lèi)或其制品；4.經(jīng)常吃適量的魚(yú)、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油；5.食量與體力活動(dòng)要平衡，保持適宜體重；6.吃清淡少鹽的膳食；7.如飲酒應(yīng)限量；8.吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物；9.每天足量飲水；,精品文檔,每日食鹽低于6克。平平的一啤酒瓶蓋鹽，基本就是6克,提倡涼拌菜,油壺和鹽

3、勺,,合理膳食,精品文檔,合理安排一日三餐的能量比例,早餐 25％~30％,晚餐30％~40％,午餐 30％~40％,進(jìn)出平衡，體重作衡量,,精品文檔,科學(xué)運(yùn)動(dòng),1、提高認(rèn)識(shí)，自覺(jué)鍛煉。2、循序漸進(jìn)，持之以恒。3、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，因人而異：“有點(diǎn)累感”。4、因地制宜，講究衛(wèi)生：氣候、環(huán)境。5、醫(yī)學(xué)監(jiān)督，避免損傷。,精品文檔,適量運(yùn)動(dòng)三要素,1、時(shí)間 中等強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間在30~60分鐘2、強(qiáng)度 以運(yùn)動(dòng)中的心率

4、來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。 推算公式：170-年齡3、頻率 一般每星期以3~5次為宜 建議健康人每天步行6000步，大約可以消耗300千卡熱量。,精品文檔,心理平衡,1、壓力不宜藏，焦慮要化解。2、常懷平常心，健康有保障。,精品文檔,戒 煙,煙草的危害： 可導(dǎo)致肺癌、慢性阻塞性肺病、冠心病及多種癌癥等疾病。 全球每分鐘有10人死于于煙草相關(guān)疾病； 中國(guó)每分鐘有2人死 于煙草相關(guān)疾病。拒吸二手煙： 暴露于“

5、二手煙”的非吸煙者患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)增加20％~30％,精品文檔,限 酒,成年男性：每日飲酒的酒精量不超過(guò)25g，相當(dāng)于 啤酒 750mL 葡萄酒 250mL 38度白酒1-2兩 成年女性：每日飲酒的酒精量不超過(guò)15g。,精品文檔,健康是金，預(yù)防是健康的保證。據(jù)世界衛(wèi)生組織的調(diào)查，導(dǎo)致疾病的因素中個(gè)人生活方式的因素中占據(jù)了60%。所以，健康是一種選擇，每個(gè)人都可以選擇健康。在新春