完善女子短跑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的教法

1、<p>　　完善女子短跑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的教法</p><p>　　摘要：短跑運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)動(dòng)態(tài)不僅取決于具有十分復(fù)雜的多環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的外周運(yùn)動(dòng)器官的工作，而且取決于分布在中樞神經(jīng)系統(tǒng)各個(gè)水平上的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作中樞控制機(jī)制的活動(dòng)。植物神經(jīng)中樞與運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞和感覺神經(jīng)中樞一起加入到中樞機(jī)制中，保障了植物性過(guò)程的水平與運(yùn)動(dòng)動(dòng)作強(qiáng)度的相一致。感覺神經(jīng)中樞校正了工作肌群的力量和速度參數(shù)，因此，在比賽距離上跑的速度應(yīng)當(dāng)認(rèn)為

2、是整個(gè)機(jī)體的功能。完善的個(gè)人跑的技術(shù)是運(yùn)動(dòng)員達(dá)到極限可能性的主要條件，這一極限可能性取決于運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)能力。本研究旨在為保障提高短跑技術(shù)效果的新教法提供理論依據(jù)。教育學(xué)實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，建立在使用對(duì)完成跑步技術(shù)的持續(xù)監(jiān)督的基礎(chǔ)上，并顧及女性運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體特征，包括跑步的主要參數(shù)、支撐腿、蹬地等細(xì)節(jié)來(lái)安排18～22歲具有一定技能水平的女子短跑運(yùn)動(dòng)員的教學(xué)-訓(xùn)練過(guò)程的教法是有效的。由于使用了這一教法明顯性地提高100、200和400 m跑的速度。

3、同樣具有重要意義的是使用保障放松臉部肌肉的方法為最佳控制參與跑步的工作肌群的緊張創(chuàng)造了條件。 </p><p>　　關(guān)鍵詞： 短距離；技術(shù)訓(xùn)練程度；教育學(xué)實(shí)驗(yàn)；教法 </p><p>　　中圖分類號(hào)： G 822.1文章編號(hào)：1009783X（2013）03019303文獻(xiàn)標(biāo)志碼： A </p><p>　　在短跑中由步頻和步長(zhǎng)決定的速度是成功的基礎(chǔ)。Н·

4、В·齊姆金認(rèn)為，步頻是影響速度最重要的因素。根據(jù)В.К.巴爾塞維奇的研究資料，速度的2個(gè)組成成分中對(duì)短跑成績(jī)的年齡動(dòng)態(tài)起最重要影響的是步長(zhǎng)。Е·С·普利斯杜巴的研究證明，必須把步長(zhǎng)和步頻看作是克服比賽距離上速度的外部表達(dá)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)動(dòng)作速度受制于神經(jīng)生理學(xué)和生物力學(xué)過(guò)程的復(fù)雜周期，以及對(duì)跑的合理技戰(zhàn)術(shù)教法的效果。 </p><p>　　短跑運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)動(dòng)態(tài)不僅取決于具有十分復(fù)雜的多環(huán)節(jié)

5、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的外周運(yùn)動(dòng)器官的工作，而且取決于分布在中樞神經(jīng)系統(tǒng)各個(gè)水平上的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作中樞控制機(jī)制的活動(dòng)。植物神經(jīng)中樞與運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞和感覺神經(jīng)中樞一起加入到中樞機(jī)制中，保障了植物性過(guò)程的水平與運(yùn)動(dòng)動(dòng)作強(qiáng)度的相一致。感覺神經(jīng)中樞校正了工作肌群的力量和速度參數(shù)。可見，在比賽距離上跑的速度應(yīng)當(dāng)認(rèn)為是整個(gè)機(jī)體的功能。完善的個(gè)人跑的技術(shù)是運(yùn)動(dòng)員達(dá)到極限可能性的主要條件，這一極限可能性取決于運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)能力。探索和實(shí)施提高智力和心理發(fā)育水平的方法，由于借助

6、于更精細(xì)地組織機(jī)體各生理系統(tǒng)的相互作用，并在它們之間建立起相應(yīng)的相互聯(lián)系；因此，本質(zhì)性地改善了比賽活動(dòng)的成績(jī)。 </p><p>　　1研究目的：為提高短跑技術(shù)效果的新教法提供理論依據(jù) </p><p>　　短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程的效果取決于通過(guò)有計(jì)劃地使用訓(xùn)練負(fù)荷并顧及到機(jī)體對(duì)其適應(yīng)的特點(diǎn)，從而循序地提高跑的速度。肌肉工作的主要參數(shù)是量和強(qiáng)度，并顧及到個(gè)體節(jié)奏，以及它們與休息相交替的頻率。揭

7、示訓(xùn)練工作量和強(qiáng)度的最佳對(duì)比關(guān)系是在顧及到機(jī)體反應(yīng)特征的情況下實(shí)現(xiàn)的，這可以視為控制運(yùn)動(dòng)功能發(fā)展過(guò)程的工具。 </p><p>　　對(duì)提高肌肉工作適應(yīng)的基本特性之一是機(jī)體內(nèi)環(huán)境狀態(tài)指標(biāo)的變化與外部作用值和作用性質(zhì)的一致性，即刻效應(yīng)和疊加效應(yīng)是適應(yīng)性變化[34]的特點(diǎn)。即刻效應(yīng)出現(xiàn)在訓(xùn)練負(fù)荷的作用下，隨著負(fù)荷作用的停止機(jī)體恢復(fù)到通常的狀態(tài)。疊加效應(yīng)具有穩(wěn)定的特點(diǎn)，并帶有機(jī)體各個(gè)系統(tǒng)活動(dòng)中出現(xiàn)較大的形態(tài)功能變化，這就

8、要求保持訓(xùn)練過(guò)程的不間斷性。 </p><p>　　在系統(tǒng)訓(xùn)練負(fù)荷的作用下，機(jī)體中出現(xiàn)了相應(yīng)的反應(yīng)，提高了完成高強(qiáng)度、大負(fù)荷量訓(xùn)練工作的能力。在這種情況下必須考慮到，機(jī)體對(duì)同樣的身體練習(xí)逐漸適應(yīng)了，訓(xùn)練效應(yīng)也就消失了。這就提出了改變完成的條件，以及改變負(fù)荷性質(zhì)的必要性。對(duì)于提高競(jìng)技素養(yǎng)具有重要意義的是掌握比賽行動(dòng)的合理技術(shù)。從第一次訓(xùn)練開始運(yùn)動(dòng)員完成的動(dòng)作就應(yīng)當(dāng)符合物理學(xué)規(guī)律，考慮到在跑步的時(shí)候必須保持身體重心和

9、身體移動(dòng)、動(dòng)作的數(shù)量、在腳掌過(guò)渡到支撐時(shí)身體各部位的力臂和角度、蹬地、騰空時(shí)相等。 </p><p>　　跑步的個(gè)體時(shí)空參數(shù)和空間力量參數(shù)的最小偏差就能導(dǎo)致跑速的降低。掌握跑的合理技術(shù)取決于一系列教育學(xué)條件，其中主要包括：1）每一次訓(xùn)練課開始和結(jié)束時(shí)都應(yīng)當(dāng)在保持理想的動(dòng)態(tài)姿勢(shì)、合理分布身體各部位的時(shí)空位置下正確安放支撐腿，頭部和身體在前后方向和左右方向上一定不能有多余的擺動(dòng)動(dòng)作。2）為了避免不正確的動(dòng)作，教練員必

10、須監(jiān)督運(yùn)動(dòng)員每一步的技術(shù)，為此廣泛使用了一系列輔助性設(shè)備和裝置，如定向標(biāo)記、監(jiān)督和記錄頭部和身體動(dòng)作幅度值、手的動(dòng)作值的裝置。3）要是教練員不進(jìn)行監(jiān)督和不使用對(duì)跑步主要參數(shù)進(jìn)行監(jiān)督和記錄的裝置，運(yùn)動(dòng)員光憑遺傳記憶就轉(zhuǎn)入自然性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，那么將導(dǎo)致對(duì)合理技術(shù)的歪曲，而要糾正它需要很長(zhǎng)時(shí)間和花費(fèi)極大的努力。4）在獨(dú)立訓(xùn)練中已經(jīng)形成的合理技術(shù)可能受到破壞：沒有教練員監(jiān)督，運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)就可能被改變（被簡(jiǎn)化），因?yàn)椴缓侠淼膭?dòng)作不需要特別的關(guān)注

11、和神經(jīng)肌肉的用力。 </p><p>　　運(yùn)動(dòng)員機(jī)體提高到新的功能水平的可能性與運(yùn)動(dòng)員理解保障智力活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)活動(dòng)之間合理的相互作用的必要性聯(lián)系在一起。達(dá)到相互作用的結(jié)果表現(xiàn)為：達(dá)到運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的最大幅度、跑步動(dòng)作時(shí)空特征與空間力量特征的最佳相互關(guān)系、動(dòng)作的自如和輕松。 </p><p>　　運(yùn)動(dòng)員致力于按規(guī)定的制式并與主要跑步參數(shù)精確保持一致的情況下完成練習(xí)，經(jīng)常會(huì)造成對(duì)工作肌群的過(guò)于束縛，從

12、而無(wú)法達(dá)到應(yīng)有的效果。在機(jī)體工作中生物學(xué)的限制可以通過(guò)放松臉部肌肉、減輕參與該運(yùn)動(dòng)活動(dòng)肌群的累積緊張，得到本質(zhì)性的改善。例如緊閉雙唇、緊張的目光證明運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)沒有能力自我監(jiān)督心理情感狀態(tài)。培養(yǎng)高水平運(yùn)動(dòng)員方面的教育學(xué)活動(dòng)經(jīng)驗(yàn)證明，促進(jìn)放松臉部肌肉和相關(guān)工作肌群的方法是有效的：運(yùn)動(dòng)員用嘴唇輕輕地咬住一個(gè)直徑為1 cm用紙卷成的筒。這只有在保持微笑的情況下才有可能做到，因?yàn)樵谏窠?jīng)肌肉所有其他狀態(tài)下口部肌肉處于無(wú)法自我監(jiān)督緊張的狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致紙

13、筒的變形。放松臉部肌肉以反射性的方式作用于參與跑的其他肌群，從而達(dá)到所要求的動(dòng)作的自如和輕松。 </p><p><b>　　2研究方法和組織 </b></p><p>　　為了檢驗(yàn)上述提高比賽距離跑速度的教育學(xué)條件，進(jìn)行了教育學(xué)實(shí)驗(yàn)。參加實(shí)驗(yàn)的有43名運(yùn)動(dòng)員，17～22歲，二級(jí)、一級(jí)和候補(bǔ)運(yùn)動(dòng)健將。其中對(duì)照組21人，實(shí)驗(yàn)組22人。 　　在教育學(xué)實(shí)驗(yàn)開始前進(jìn)行了測(cè)試

14、，用于確定運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練程度初始水平，以及在400 m和150 m跑中的速度力量指標(biāo)。對(duì)獲得的結(jié)果經(jīng)過(guò)處理后，未在對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組之間發(fā)現(xiàn)顯著性差異（P>0.05）。除此之外，確定了對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員在100、200和400 m距離（蹲踞式起跑）跑的訓(xùn)練程度指標(biāo)。 </p><p>　　分析得到的資料沒有發(fā)現(xiàn)對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員之間具有顯著性差異（P>0.05）。對(duì)照組的訓(xùn)練課按照俄羅斯田徑協(xié)會(huì)推薦的訓(xùn)練

15、大綱的通常教法進(jìn)行，而實(shí)驗(yàn)組的訓(xùn)練課則顧及到我們提出的教法。 </p><p>　　對(duì)于每一名運(yùn)動(dòng)員根據(jù)其體重、身高指標(biāo)個(gè)體化地計(jì)算了支撐腿的最佳角度，確定了頭部和身體在前后方向和左右方向的擺動(dòng)幅度值，測(cè)量了雙手?jǐn)[動(dòng)值和它們與腳步的協(xié)同性。在完成專項(xiàng)跑步系列練習(xí)，以及在不同段落跑（50、100、150 m等）時(shí)使用了確定個(gè)體步長(zhǎng)界限的標(biāo)記、限制身體在前進(jìn)方向上擺動(dòng)值的方向標(biāo)，用于揭示頭部在前后方向和左右方向上擺動(dòng)

16、幅度值的裝置，以及用于評(píng)定頭部在前后方向動(dòng)作幅度值的測(cè)量裝置[12]。 </p><p>　　實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員在所有要求的距離上的每一次跑都在教練員的監(jiān)督下完成，記錄跑步的時(shí)空參數(shù)和空間力量參數(shù)與要求的特征之間相符合的程度，并顧及他們的個(gè)體特征。為了消除實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)肌肉緊張，在臉部保持微笑下使用了紙筒。這促進(jìn)了消除過(guò)分的神經(jīng)肌肉緊張，保障了動(dòng)作必要的自如和輕松，改善了心理情感狀態(tài)，提高了訓(xùn)練課的滿意程度。 &l

17、t;/p><p>　　在實(shí)驗(yàn)結(jié)束時(shí)進(jìn)行了重復(fù)測(cè)試，以便揭示對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員在150 m距離上的速度指標(biāo)和速度力量指標(biāo)的動(dòng)態(tài)。教育學(xué)實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，2組運(yùn)動(dòng)員的速度都有提高，但成績(jī)值有所不同。對(duì)照組初始成績(jī)?yōu)椋?1.78±1.52）s，而教育學(xué)實(shí)驗(yàn)結(jié)束時(shí)速度提高到（21.11±0.98）s（P>0.05）；實(shí)驗(yàn)組相應(yīng)的成績(jī)從（21.67±0.95）s提高到（19.49±1

18、.09）s（P>0.05）。揭示對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員短跑訓(xùn)練程度指標(biāo)動(dòng)態(tài)同樣證明，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員在100、200和400 m跑中明顯地提高了成績(jī)。要是對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員100 m蹲踞式起跑初始成績(jī)?yōu)椋?3.29±0.65）s，實(shí)驗(yàn)結(jié)束時(shí)成績(jī)提高到（12.99±0.19）s（P>0.05）的話，那么實(shí)驗(yàn)組相應(yīng)的成績(jī)從（13.28±0.11）s提高到（12.25±0.22）s（P>0.05）

19、。 </p><p>　　對(duì)照組200 m蹲踞式起跑初始成績(jī)?yōu)椋?6.16±0.12）s，實(shí)驗(yàn)結(jié)束時(shí)成績(jī)提高到（25.87±0.19）s（P>0.05），而實(shí)驗(yàn)組相應(yīng)地從（26.14±0.16）s提高到（25.03±0.17）s（P>0.05）。對(duì)照組400 m蹲踞式起跑初始成績(jī)?yōu)椋?0.94±0.63）s，實(shí)驗(yàn)結(jié)束時(shí)成績(jī)提高到（59.67±

20、0.46）s（P>0.05），而實(shí)驗(yàn)組相應(yīng)地從（60.97±0.56）s提高到（56.57±1.14）s（P<0.05）。 </p><p><b>　　3結(jié)論 </b></p><p>　　教育學(xué)實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，建立在使用對(duì)完成跑步技術(shù)的持續(xù)監(jiān)督的基礎(chǔ)上，并顧及運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體特征，包括跑步的主要參數(shù)，支撐腿、蹬地等細(xì)節(jié)來(lái)安排18～22歲具

21、有一定技能水平的女子短跑運(yùn)動(dòng)員的教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程的教法是有效的。由于使用了這一教法明顯性地提高100、200和400對(duì)而言m跑的速度。同樣具有重要意義的是使用保障放松臉部肌肉的方法，從而為最佳地控制參與跑步的工作肌群的緊張創(chuàng)造了條件。 </p><p><b>　　參考文獻(xiàn)： </b></p><p>　　[1]Анисимова Е А.Параметры，влияющ

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