上好高中體育與健康課的意義和要求

1、<p>　上好高中體育與健康課的意義和要求</p><p>　學(xué)習(xí)提示　　 高中體育與健康課，在初中的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步學(xué)習(xí)體育與健康知識(shí)識(shí)、技能，積極主動(dòng)地鍛煉身體，促進(jìn)身心的健康發(fā)展。樹(shù)立終身體育意識(shí)，認(rèn)真上好體育與健康課，全面完成體育教學(xué)目標(biāo)。　　 知識(shí)要點(diǎn)</p><p>　一、上好高中體育與健康課的意義 　　 （一）體育與健康是素質(zhì)教育的重要途徑 　　 體育

2、與健康課是學(xué)校體育的基本形式，是高中必修課，是提高，生整體素質(zhì)的重要教育途徑之一。 　　 人的素質(zhì)是個(gè)綜合的概念。包括思想道德、文化科學(xué)、勞動(dòng)技能和生理心理素質(zhì)。 　　 強(qiáng)壯的體魄是獲得文化科學(xué)知識(shí)、優(yōu)良思想道德、勞動(dòng)技能的載體。正如毛澤東所說(shuō)：“體育一道，配德育與智育，而德智皆寄于體，無(wú)體是無(wú)德智也?！薄绑w者，載知識(shí)之車(chē)而寓道德之舍也?！?　　 可以說(shuō)，身體的發(fā)展是人的綜合素質(zhì)提高的物質(zhì)基礎(chǔ)和前提，而上好高中體育與健康課，

3、則是促進(jìn)身心發(fā)展進(jìn)而促進(jìn)綜合素質(zhì)提高的重要途徑。 　　 （二）體育與健康課是促進(jìn)身心發(fā)展的重要手段 　　 高中學(xué)生年齡一般在15—19歲，正是由少年向青年過(guò)渡的時(shí)期，也是決定身心健康成長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，需要通過(guò)體育鍛煉促進(jìn)身心的良好發(fā)展。 　　 1．骨骼與鍛煉。高中階段，骨化過(guò)程仍未結(jié)束，脊椎骨、上下肢長(zhǎng)骨以及盆骨、肩腫骨、鎖骨等骨骼仍處于緩慢生長(zhǎng)過(guò)程中。 　　 基本體操、單杠、雙杠、支撐跳躍以及跑、跳躍、投擲等練習(xí)內(nèi)容，對(duì)

4、于促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)發(fā)育具有良好</p><p>　終 身 體 育</p><p>　學(xué)習(xí)提示　　 什么是終身體育？如何理解學(xué)校體育與終身體育的關(guān)系？學(xué)校體育如何為終身體育打好基礎(chǔ)？ 　　 知識(shí)要點(diǎn)</p><p>　一、什么是終身體育 　　 終身體育是20世紀(jì)60年代末出現(xiàn)的一種體育思潮。當(dāng)時(shí)，一些國(guó)家的體育學(xué)者受終身教育思想的影響，根據(jù)人體發(fā)展規(guī)律和體育

5、鍛煉的作用以及現(xiàn)代社會(huì)發(fā)展的需要，提出了終身體育的思想。這一思想的提出，得到了世界上許多國(guó)家體育學(xué)者的贊同，并逐漸形成為一種新的體育思想。終身體育作為一種完整的、現(xiàn)代體育思想，其理論依據(jù)有以下幾點(diǎn)。 　　 （一）人體自身發(fā)展，需要體育鍛煉伴隨終身 　　 人體自身的發(fā)展，是有規(guī)律可循的。人的一生一般要經(jīng)歷三個(gè)發(fā)展時(shí)期，即生長(zhǎng)發(fā)育期、成熟期和衰退期。由于體育鍛煉具有增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)的作用，對(duì)人的各個(gè)不同時(shí)期的身體健康，都具有積極

6、　　 影響。所以，體育鍛煉要根據(jù)各個(gè)不同時(shí)期人體發(fā)展的特點(diǎn)，提出相應(yīng)的要求。生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期的要求，是促進(jìn)身體的正常生長(zhǎng)發(fā)育；成熟期的要求，是保持旺盛的精力與充沛的體力；衰退期的要求，是延緩衰退、延長(zhǎng)工作年限、延年益壽。 　　 不同的發(fā)展階段鍛煉的要求不同，鍛煉的內(nèi)容與方法也相應(yīng)有所不同。也就是說(shuō)，人的一生都應(yīng)當(dāng)伴隨著體育鍛煉，不同的時(shí)期，有不同的目標(biāo)和要求，不同的內(nèi)容與方法。鍛煉身體不可能“一次完成”，更</p>&

7、lt;p>　高中生的生理、心理特點(diǎn)與體育鍛煉</p><p>　學(xué)習(xí)提示　　進(jìn)人高中，更想有健康的身體，你知道自己的生理和心理特點(diǎn)嗎？只有了解自我身心發(fā)展的狀況，才能有針對(duì)性地進(jìn)行體育鍛煉，提高鍛煉效果。　　 知識(shí)要點(diǎn)</p><p>　高中學(xué)生年齡一般為15－19歲，處于青春發(fā)育后期和青年前期，這是身心發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期。如果身心得到良好的發(fā)展，不僅可以發(fā)揮生理和心理的巨大潛

8、能，還為青年、中年乃至老年的健康奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。 　　一、高中生的生生理特征與體育鍛煉　?。ㄒ唬┥眢w形態(tài)的發(fā)育與體育鍛煉 　　通過(guò)測(cè)量身高、體重＿胸圍、坐高、肩寬等身體各部位的長(zhǎng)、寬、圍度及其重量等指標(biāo)，可以得知身體形態(tài)發(fā)育的情況。 　　 1．身高 　　高中學(xué)生身高的增長(zhǎng)已度過(guò)了快速增長(zhǎng)期，處于緩慢增長(zhǎng)期。 　　從15歲開(kāi)始，身高一般每年增長(zhǎng)不到1厘米，直到20－25歲骨化完成后，骨不再生長(zhǎng)，身高也就不再增長(zhǎng)了。

9、但骨的內(nèi)部結(jié)構(gòu)仍在變化，下肢骨在16－17歲以后骨化迅速，身高的增加主要在于下肢骨的生長(zhǎng)，所以在青春期要看下半身的長(zhǎng)勢(shì)。脊柱的椎體一般到20－22歲骨化才完成，所以在青年期要看上半身的長(zhǎng)勢(shì)。 　　 2．體重 　　體重增長(zhǎng)的特點(diǎn)是持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，增長(zhǎng)幅度大。高中學(xué)生隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉的有機(jī)物增多，水分減少，15－18歲時(shí)水分顯著減少。 　　這一階段，肌肉占體重的比重不斷增加，肌肉力量也相應(yīng)增強(qiáng)。一般在15歲以后</p>

10、;<p>　如何制定鍛煉計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)處方</p><p>　學(xué)習(xí)提示　　體育鍛煉能夠增強(qiáng)體質(zhì)。但是，不是隨便怎樣活動(dòng)都可以達(dá)到最佳鍛煉效果，只有結(jié)合自身的實(shí)際，有計(jì)劃、有步驟、有針對(duì)性地鍛煉，才能有效地增強(qiáng)體質(zhì)?！　榱诉x擇最適宜的鍛煉內(nèi)容，采取最佳的途徑與方法，取得最佳的鍛煉效果，高中同學(xué)必須學(xué)會(huì)制訂鍛煉計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)處方?！　?知識(shí)要點(diǎn)</p><p>　一、制訂鍛

11、煉計(jì)劃與運(yùn)動(dòng)處方的意義和作用 　　 鍛煉計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)處方能保證身體鍛煉有目的、有計(jì)劃、有步驟。 　　 有針對(duì)性地進(jìn)行，克服體育鍛煉的盲目性和隨意性，以便更充分運(yùn)用時(shí)間，選擇科學(xué)有效的方法，取得預(yù)期效果。體育鍛煉要注意系統(tǒng)性，要從簡(jiǎn)單到復(fù)雜，逐漸加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，從低到高、有層次、有系統(tǒng)地進(jìn)行。鍛煉計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)處方恰恰能起到這種作用。 　　 高中學(xué)生隨著年齡的增長(zhǎng)和對(duì)體育理解的加深，逐步從單純追求興趣，向追求鍛煉的實(shí)效性和社會(huì)價(jià)值轉(zhuǎn)化

12、。因此，制訂鍛煉計(jì)劃與運(yùn)動(dòng)處方，對(duì)于結(jié)合自身特點(diǎn)，合理安排鍛煉內(nèi)容具有指導(dǎo)作用。 　　 二、制訂鍛煉計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)處方的依據(jù) 　　 （一）根據(jù)體育鍛煉的“四條原則”，安排鍛煉計(jì)劃 　　 1．從實(shí)際出發(fā)。要根據(jù)個(gè)人的興趣愛(ài)好、身體狀況以及學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)、學(xué)校、家庭、社區(qū)體育場(chǎng)地設(shè)備的實(shí)際，選擇鍛煉內(nèi)容。 　　 2．循序漸進(jìn)。鍛煉過(guò)程要循序漸進(jìn)，逐步提高運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和技術(shù)難度。 　　 3．持之以恒。要堅(jiān)持經(jīng)常，不可間斷。 　　 4

13、．全面發(fā)展。要選擇多種方法進(jìn)行身體全面鍛煉。 　　 （二）根據(jù)自身的形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)現(xiàn)狀，確定鍛煉內(nèi)容 </p><p>　發(fā)展身體素質(zhì)的方法</p><p>　學(xué)習(xí)提示　　掌握發(fā)展身體素質(zhì)的方法，對(duì)于結(jié)合自身實(shí)際進(jìn)行自我鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，改善健康狀況具有重要作用。 　　掌握身體素質(zhì)練習(xí)的基本規(guī)律，可以創(chuàng)造多種多樣的發(fā)展身體素質(zhì)方法。　　 知識(shí)要點(diǎn)</p>&

14、lt;p>　一、身體素質(zhì)的概念和意義 　　身體素質(zhì)是人體在運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)和日?；顒?dòng)中，在中樞神經(jīng)調(diào)節(jié)下，各器官系統(tǒng)功能的綜合表現(xiàn)，如力量、耐力、速度、靈敏、柔韌等機(jī)體能力。 　　身體素質(zhì)的強(qiáng)弱，是衡量一個(gè)人體質(zhì)狀況的重要標(biāo)志之一。身體素質(zhì)的發(fā)展，對(duì)增強(qiáng)人的體質(zhì)和健康，掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，實(shí)現(xiàn)高中體育與健康教學(xué)目的等都有重要意義。高中階段是促進(jìn)各項(xiàng)身體素質(zhì)，特別是力量和耐力素質(zhì)發(fā)展的重要時(shí)期，錯(cuò)過(guò)時(shí)機(jī)，補(bǔ)償就要花更大的力

15、氣。因此，抓住時(shí)機(jī)進(jìn)行全面的身體素質(zhì)練習(xí)，對(duì)高中學(xué)生身心健康具有深遠(yuǎn)的意義。 　?。ㄒ唬┌l(fā)展力量素質(zhì)的方法 　　力量素質(zhì)是指肌肉收縮克服阻力和對(duì)抗阻力的能力，是人體的基本素質(zhì)之一，也是進(jìn)行各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。 　　發(fā)展力量素質(zhì)，不僅能增強(qiáng)肌肉力量、提高身體的壯實(shí)程度，使身體更加結(jié)實(shí)、豐滿、勻稱(chēng)、健美，還有利于學(xué)習(xí)和掌握各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)和技能，減少運(yùn)動(dòng)損傷。 　　高中階段是力量素質(zhì)發(fā)展較快的時(shí)期，應(yīng)以改善上、下肢，胸背和腰腹肌肉力

16、量為主，促使身體均衡發(fā)展，改變“豆芽菜”體型。 　　 1．發(fā)展力量素質(zhì)練習(xí)的變化要素 　　力量素質(zhì)的練習(xí)方法由一些基本要素組成，掌</p><p>　自我監(jiān)督與評(píng)價(jià)</p><p>　學(xué)習(xí)提示　　 為什么在體育鍛煉中要進(jìn)行自我監(jiān)督？自我監(jiān)督的主要內(nèi)容是么？怎樣運(yùn)用簡(jiǎn)便易行的方法評(píng)價(jià)自己的生長(zhǎng)發(fā)育狀況？掌握這些識(shí)，對(duì)科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉具有重要的實(shí)用價(jià)值。 　　 知識(shí)要點(diǎn)&l

17、t;/p><p>　一、自我監(jiān)督 　　 （一）自我監(jiān)督的概念和意義 　　 自我監(jiān)督是指鍛煉者在體育鍛煉過(guò)程中，對(duì)自身生理機(jī)能和健狀況觀察和評(píng)定的一種方法，是醫(yī)務(wù)監(jiān)督的組成部分。 　　 自我監(jiān)督有助于及時(shí)反饋體育鍛煉后人體生理機(jī)能的變化；有于調(diào)整鍛煉計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷；有助于預(yù)防過(guò)度疲勞；并為科學(xué)地參體育學(xué)習(xí)和鍛煉提供依據(jù)；也為醫(yī)生的體格檢查提供參考。 　　 （二）自我監(jiān)督的主要內(nèi)容和方法 　　 1．自

18、我監(jiān)督 　　 主要包括：主觀感覺(jué)、客觀材料、運(yùn)動(dòng)成績(jī)等幾個(gè)方面。 　　 （1）主觀感覺(jué)包括：自我感覺(jué)、運(yùn)動(dòng)情緒、睡眠、食欲等。 　　 （2）客觀材料包括：脈搏、體重、握力、背力、肺活量等。 　　 （3）運(yùn)動(dòng)成績(jī)包括：測(cè)試身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。 　　 （4）其他：包括傷病情況等。 　　 2．操作方法 　　 將體育鍛煉后的主觀感覺(jué)、客觀材料、運(yùn)動(dòng)成績(jī)和其他幾方面的內(nèi)容，按自我監(jiān)督表的格式逐項(xiàng)記錄下來(lái)，在相應(yīng)的欄內(nèi)劃