普通高校乒乓球教學(xué)課程中的基本訓(xùn)練

1、<p>　　普通高校乒乓球教學(xué)課程中的基本訓(xùn)練</p><p>　　【摘 要】普通高校乒乓球教學(xué)基本上包括二個(gè)方面，一是體能訓(xùn)練，另一方面是技術(shù)訓(xùn)練，文章將大學(xué)生乒乓球訓(xùn)練分為這兩大類，再進(jìn)一步分析其中原因。 </p><p>　　【關(guān)鍵詞】普通高校；乒乓球；基本訓(xùn)練 </p><p>　　體能包含了肌力、體力、爆發(fā)力、肌耐力、敏捷性，在乒乓球訓(xùn)練中，爆發(fā)

2、力及肌耐力最為重要，本文將針對(duì)此兩項(xiàng)進(jìn)行探討。爆發(fā)力指最大量的肌力在瞬間內(nèi)使用。在打乒乓球時(shí)，常會(huì)出現(xiàn)來(lái)回很多，但是無(wú)法打贏對(duì)手的時(shí)刻，這時(shí)就需要爆發(fā)力的輔助。 肌耐力指肌肉能夠持續(xù)活動(dòng)時(shí)間的能力。場(chǎng)上來(lái)來(lái)回回的跑，該何才能繼續(xù)與對(duì)手纏斗？連續(xù)打好幾場(chǎng)球，筋疲力盡時(shí)，還有什么可以依靠？ </p><p>　　乒乓球的技術(shù)有很多種，最基本的分為基本功與技術(shù)運(yùn)用。基本功主要是對(duì)于不同旋轉(zhuǎn)的球，該用什么不同動(dòng)作？技術(shù)的

3、運(yùn)用指擁有了技術(shù)，該如何運(yùn)用才能致勝？ </p><p><b>　　一、體能 </b></p><p>　　打乒乓球就和所有的運(yùn)動(dòng)一樣，都需要體能當(dāng)后盾，才不容易受傷，一旦受傷了，技術(shù)就沒(méi)辦法繼續(xù)前進(jìn)！因此首先我們要了解乒乓球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，需要什么樣的體能。在體能中乒乓球最不可或缺的體能為爆發(fā)力與肌耐力： </p><p>　　（一）爆發(fā)力。在乒

4、乓球場(chǎng)上，想要趕快打贏對(duì)手，就需要爆發(fā)力的正手扣殺或正反手沖拉讓對(duì)手無(wú)法再打回來(lái)，以及可以迅速移動(dòng)腳步的大腿爆發(fā)力。在打乒乓球時(shí)，偶爾會(huì)有幾球高起，總會(huì)讓人迫不及待的沖上前，給對(duì)手致命的一擊。但是使出的力量卻不如預(yù)期，并沒(méi)有給對(duì)手造成一定的威脅。又或者是對(duì)手突然打出一顆距離兩步遠(yuǎn)的球，但是身體無(wú)法迅速移動(dòng)到位，造成令人懊惱的窘狀。這些都是爆發(fā)力不足所產(chǎn)生的狀況。 </p><p>　　而所謂爆發(fā)力，亦稱動(dòng)力、瞬發(fā)

5、力，爆發(fā)力就是速度與力量的乘積，即爆發(fā)力=速度 × 肌力，也可以說(shuō)是在一定距離內(nèi)最短時(shí)間出力的大小。 </p><p>　　1. 扣殺與正反手沖拉?？蹥⒌脑砭褪且运查g最大的力氣去撞擊球，給予球越大的力量球速就越快；而另一個(gè)技術(shù)就是沖拉，主要是快速摩擦球的表面，給予越大的摩擦力球越轉(zhuǎn)，球速不像扣殺快但比扣殺轉(zhuǎn)且難打回來(lái)。在乒乓球技術(shù)里，學(xué)生都很喜歡這兩項(xiàng)技術(shù)，因?yàn)檫@兩項(xiàng)技術(shù)都擁有很強(qiáng)的侵略性，打過(guò)去的球

6、不僅可以嚇到對(duì)手，也可以讓自己的氣勢(shì)占上風(fēng)。這兩種技術(shù)為何是現(xiàn)今乒乓球教學(xué)中重視的技術(shù)，原因是：這兩種技術(shù)可以有效的確實(shí)得分，而這兩種技術(shù)都須具備相當(dāng)爆發(fā)力。 </p><p>　　2. 要救來(lái)不及的球時(shí)。在學(xué)生訓(xùn)練中常常會(huì)突然出現(xiàn)大角度的球，而在來(lái)不及的情況下，能夠迅速的移動(dòng)打到球，就一定需要爆發(fā)力的幫助。假如大腿爆發(fā)力不夠，就絕對(duì)沒(méi)辦法迅速到位！通常爆發(fā)力不夠就會(huì)發(fā)生移動(dòng)速度慢、來(lái)不及的情形。反言之，學(xué)生的大

7、腿爆發(fā)力很強(qiáng)就可以隨時(shí)反應(yīng)下一板，并且成功搶救大角度的球。 </p><p>　?。ǘ┘∧土?。所謂肌耐力是肌力反復(fù)克服一輕阻力，反復(fù)收縮的能力。 所有體育要能持久的運(yùn)動(dòng)，都需要肌耐力的輔助，才能持久又能不受傷。我們平常的訓(xùn)練也是長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，教練會(huì)延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間以提升我們的肌耐力。在乒乓球里兩種必要的肌耐力為：連續(xù)球及連續(xù)打好幾場(chǎng)的肌耐力。 </p><p>　　1. 連續(xù)球（僵持球）。乒

8、乓球場(chǎng)上，常會(huì)看到兩名學(xué)生，在球精采的來(lái)回中反復(fù)的跑；因?yàn)槠旃南喈?dāng)?shù)年P(guān)系，形成所謂的僵持球，這種僵持球雖然看起來(lái)非常精采，但是實(shí)際上，那是需要訓(xùn)練肌耐力才能體現(xiàn)的。在年紀(jì)小的學(xué)生訓(xùn)練里，較少見(jiàn)到來(lái)回球很多的僵持球，這是因?yàn)槟昙o(jì)小的學(xué)生肌肉還無(wú)法承受太強(qiáng)的肌耐力，因此在他們的學(xué)生訓(xùn)練中會(huì)較常看到兩三板來(lái)回，球就結(jié)束的情形。 </p><p>　　2. 連續(xù)打好幾場(chǎng)球的體力。在乒乓球訓(xùn)練里，因?yàn)橘愔仆ǔ２扇翁蕴年P(guān)

9、系，因此只有勝利的學(xué)生才能繼續(xù)打下一場(chǎng)比賽；另外，安排學(xué)生訓(xùn)練的時(shí)數(shù)都安排的很緊湊，所以學(xué)生訓(xùn)練都是一場(chǎng)接著一場(chǎng)打。 要連續(xù)打好幾場(chǎng)球，卻又能將技術(shù)發(fā)揮、贏得勝利，這就必須仰賴平時(shí)的訓(xùn)練。 </p><p><b>　　二、技術(shù) </b></p><p>　　在每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，都有好幾種專業(yè)的技術(shù)，于是有志爭(zhēng)取更好成績(jī)的學(xué)生運(yùn)動(dòng)員，都努力為每一項(xiàng)技術(shù)的成熟做精進(jìn)。 <

10、;/p><p>　　在乒乓球運(yùn)動(dòng)里，雖然講究技術(shù)的運(yùn)用，但沒(méi)有基本的技術(shù)是無(wú)法運(yùn)用的！因此想要在乒乓球場(chǎng)上勝利，首先基本功要練得扎實(shí)，接著學(xué)會(huì)技術(shù)的運(yùn)用。 </p><p>　?。ㄒ唬┗竟Γɑ緞?dòng)作）。以乒乓球的特性來(lái)講，對(duì)方來(lái)球的變化有：任何落點(diǎn)、速度的快慢、旋轉(zhuǎn)的變化、來(lái)球高低的不同，且要適應(yīng)對(duì)手詭異的動(dòng)作和特殊打法。 因?yàn)橐芸朔鲜銎古仪虻奶匦?，且要擊出夠質(zhì)量的回球，所以有一些基本動(dòng)

11、作。 基本功是一切技術(shù)的源頭，假使基本功練得不夠扎實(shí)，后來(lái)學(xué)的新技術(shù)就會(huì)容易使身體受傷。 </p><p>　　扎實(shí)的基本功是運(yùn)動(dòng)員在比賽中穩(wěn)定發(fā)揮的保證，如果基本功練得不夠扎實(shí)，在學(xué)生比賽時(shí)的緊張氣氛會(huì)令人手足無(wú)措，因而無(wú)法完全發(fā)揮，甚至?xí)驗(yàn)榫o張，連平時(shí)訓(xùn)練的基本動(dòng)作都忘記。 </p><p>　　（二）技術(shù)的運(yùn)用。當(dāng)基本功熟練之后，學(xué)生打贏比賽就不是難事了！但是當(dāng)遇到水準(zhǔn)較高的對(duì)手，

12、就需要靈活運(yùn)用所擁有的技術(shù)才能贏得勝利。 乒乓球技術(shù)運(yùn)用一般可以分為發(fā)搶、接發(fā)搶。所謂發(fā)搶就是發(fā)球后主動(dòng)進(jìn)攻（因?yàn)榘l(fā)球可以自己決定旋轉(zhuǎn)，所以比較容易制造機(jī)會(huì)球，對(duì)自己較有利），進(jìn)攻方式有：（1）發(fā)完短球后，正手拉起來(lái)。（2）發(fā)完側(cè)旋球后準(zhǔn)備殺球。另一種，接發(fā)球搶攻就是對(duì)手發(fā)球，自己制造機(jī)會(huì)進(jìn)攻。例如：對(duì)手發(fā)短球，往前靠近球，切短后，準(zhǔn)備長(zhǎng)球拉球。發(fā)球搶攻和接發(fā)球搶攻練得熟練，在學(xué)生比賽中就占有較大的優(yōu)勢(shì)。 </p><

13、;p><b>　　三、結(jié)論 </b></p><p>　　在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，主要的兩項(xiàng)體能為爆發(fā)力與肌耐力：爆發(fā)力可以成為決戰(zhàn)時(shí)刻的必殺技，也是搶救離身體較遠(yuǎn)時(shí)之秘密武器。技術(shù)方面重點(diǎn)為基本動(dòng)作和技術(shù)運(yùn)用：要能克服乒乓球千變?nèi)f化的特性，必須由一些基本動(dòng)作來(lái)延伸；技術(shù)運(yùn)用則是將所擁有的技術(shù)靈活運(yùn)用。因此，我們了解到乒乓球不單單只是表面上的協(xié)調(diào)，而是肌力、肌耐力與智慧的結(jié)合。</p&g