乒乓球步法訓(xùn)練

1、乒乓球步法的種類很多，單步，跳步，并步，墊步，跨步，交叉步，小碎步等等。這些步法在高手對壘時都可以看到（并步用的不多）。乒乓球步法各式各樣，但有些是基本步法，需要專一練習(xí)。其它步法是由基本步法衍生出來的，對于業(yè)余愛好者來說，不需要專一練習(xí)。這些衍生步法在掌握基本步法后，在打球（追球）時就會自然顯現(xiàn)。比如，跨步和單步并沒有大的區(qū)別。掌握單步后，當(dāng)球離開身體較遠時，右腳跨出一大步，左腳自然跟上，這是一種本能。所以跨步的基本功就是單步（后面將

2、詳細介紹它們的區(qū)別）。又比如，接正手近網(wǎng)球后，對方回球到自己中路（底線球），當(dāng)難度不大時當(dāng)難度不大時，可以用單步向左（或左前）方跨出，同時以左腳尖為軸，右腳向右后方適當(dāng)?shù)囊苿?，用弧圈或攻球回擊。?dāng)來球中間偏左難度稍大時當(dāng)來球中間偏左難度稍大時，右腳（或雙腳）蹬地，左腳向左跳出。這兩種步法是分別建立在單步和跳步基本功上的。第一種步伐中，右腳向右后方移動，是一種調(diào)整身體方位的步伐。像這類調(diào)整身體方位的步伐都是在技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)時衍生出來的步伐。乒

3、乓球的基本步法以我之見只有三種，跳步，單步和交叉步。這三種步法各有其特點，需要專一的練習(xí)。要練好步伐，除了要保持身體隨時處在啟動狀態(tài)外，最重要的就是必須有快速轉(zhuǎn)換身體重心的能力。重心的轉(zhuǎn)換速度取決于轉(zhuǎn)換前的重心起始位置。一般來說，出左腳時，啟動時重心在右腳，出右腳時重心在左腳。啟動前，重心置于兩腳上時啟動前，重心置于兩腳上時，重心的轉(zhuǎn)換速度最快，經(jīng)過訓(xùn)練，可以做到隨意的出左腳或右腳，幾乎看不出重心轉(zhuǎn)換的痕跡，但在此情況下，啟動腳的爆發(fā)力

4、差。啟動前重心置于左腳時啟動前重心置于左腳時，當(dāng)向左跨出左腳時，重心必須先轉(zhuǎn)換到右腳，再出左腳，這樣就顯得慢半拍。但是在這個時候出右腳時，左腳蹬地的力量比較大。蹬地力量的大小，除了取決于每個人的身體素質(zhì)外，還取決于重心“壓”在啟動腳上的“分量”。人腿（從腳趾開始）的結(jié)構(gòu)就像個彈簧，壓縮量越大，積蓄的能量越大。接正手近網(wǎng)短球時，如果距離遠，用單步還不能保證使身體達到最佳擊球位置時，可以先把重心稍微轉(zhuǎn)換到左腳（壓縮彈簧），利用左腳蹬地的力量

5、，可以跨的更遠。這個動作連貫看起來好像人在原地先顛了一下，再跨（彈）出一步，這就是墊步（讀者可以站起來試一下）。交叉步是步伐中難度最大的，特別是側(cè)身撲正手的交叉步。側(cè)身后，一般重心是重重的壓在左腳，下一步要大大的跨出左腳，必須先把重心轉(zhuǎn)換成重重的壓在右腳，使右腳有足夠的能量向右前方蹬地同時跨出左腳。重心從重重的壓在左腳轉(zhuǎn)換到重重的壓在右腳是重心轉(zhuǎn)換中速度最慢的。交叉步不但要能跨出左腳，而且必須右腳有很強的蹬地力量，使身體能“竄”出去。交

6、叉步跑動時，重心必須前傾，向右前方撲出（撲角度過大的球例外，那時交叉步是用來救球，以撲到球為目的）。在當(dāng)運動員時，本人在江蘇隊是步法最好的。1978年年底，為了參加79年高考，我選擇放棄運動生涯。領(lǐng)導(dǎo)同意我不參加身體訓(xùn)練，但必須陪女隊練球。和女隊練了兩個月后，況玉金（當(dāng)時江蘇隊女隊一號隊員）對我說，你現(xiàn)在水平不行了，以前你撲正手是往前撲，現(xiàn)在你上不去了。一語中的！現(xiàn)在本人打球看起來跑的還比較快，但早已是花拳秀腿了，中看不中用。交叉步撲正

7、手時，身體重心一定要前傾，使得身體易于向前撲出。當(dāng)球的角度過大時，經(jīng)球員的本能預(yù)判本能預(yù)判（偷懶不解釋了），可以向側(cè)方撲出。左腳落地后，重心還必須保持前傾，使身體處于啟動化成腿部的“彈簧勢能”，便于滿足拉弧圈時的腿部需要“蹬地”的要求?；∪η蚴痔接玫亩嗖⒉皇乔騿T有意識的去選擇跳步，而是在球員跑動中“本能”的去選擇跳步。也就是說，當(dāng)人（或動物）在追逐跑動的過程中有一種選擇最佳途徑或最佳方法的本能。把步法簡單的分成三種的目的只有一個，就是

8、為了說明乒乓球步法并不難練，只要抓住重點去練，其它步法在經(jīng)過長期的基本步法訓(xùn)練后就會因熟而生（因為熟練了基本步法，就會生出其它步法）。網(wǎng)上有很多教學(xué)片，自己比較喜歡唐建軍的教學(xué)片，動作漂亮規(guī)范，講解到位。其中有一篇講了跑三點拉弧圈，步法很漂亮。他最后講解時說，“跑動中一個墊步加個跳步”。完全正確。但是作為沒有經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練的球員去學(xué)這個步法，難度很大。實際上只要進行大量長期的跑三點拉弧圈，球員身體就會“本能”的作出這個動作。還看過另一個人

9、的教學(xué)片，演示了小碎步，看起來像小腳老太。如果按照片子的方法去練那就貽笑大方了。任何調(diào)整身體位置的腳步移動都可以歸入小碎步的范疇，小碎步也是在基本步法熟練后人的身體本能的選擇，沒必要去專一練習(xí)。這個貼子只是本人的一些看法，不一定正確或準確，歡迎朋友們提出問題進行討論。最后說明一點，這個貼子是以乒乓球愛好者為閱讀對象的。乒乓球的步伐訓(xùn)練乒乓球的步伐訓(xùn)練2008072015:25:53|分類：體育世界|標簽：|字號大中小訂閱有關(guān)步伐訓(xùn)練有關(guān)

10、步伐訓(xùn)練必須分五個層次來談必須分五個層次來談1.定點訓(xùn)練重心轉(zhuǎn)移要正確腿腰手的發(fā)力順序要正確.右腿要有屈蹬伸(或者前挺)扣(往左內(nèi)扣)的變化.如果您定點攻球還用不上腿的力量那是無法往下進行步伐訓(xùn)練的.2.步伐輔助訓(xùn)練提踵彈掌轉(zhuǎn)踝單步跨步側(cè)跳并步前后移動N字型移動單步側(cè)跳步結(jié)合等練習(xí).3.走動中擊球的訓(xùn)練以前一直把走動中擊球跟移動速度的步伐訓(xùn)練看成是同一回事其實這是兩個不同層次的訓(xùn)練.走動中擊球講求的不是步伐移動的速度而是先把基本步伐跟腰