鄉(xiāng)村少年宮乒乓球訓練計劃教案

1、鄉(xiāng)村少年宮乒乓球訓練計劃教案鄉(xiāng)村少年宮乒乓球訓練計劃教案主要內(nèi)容如下：1，正手位側(cè)身位直、斜線攻球要求：動作完整、協(xié)調(diào)，練習在近臺，中臺的控制球能力控制回球落點熟練掌握動作要領后，可在12臺范圍內(nèi)進行2定點或不定點的練習2，直拍反手推擋橫板反手攻球要求：動作完整、協(xié)調(diào)，熟練控制回球的路線、力量3，左推右攻要求：正、反手動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準確熟練控制回球路線4，正手位反手位連續(xù)拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）要求：拉弧圈球動作

2、協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高掌握在不同時期（上升期，高點，下降期）拉弧圈球的要領注意擊球點，步法移動迅速、準確5，正、反手搓球要求：動作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點、旋轉(zhuǎn)的變化注意長短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合6，搓中側(cè)身突擊拉弧圈球要求：突擊動作速度快，爆發(fā)力較強，具有一定的擊球質(zhì)量拉弧圈球動作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高練習起板后連續(xù)擊球的能力橫板選手應注意練習反手起板（拉打弧圈球）7，比賽要求：在實戰(zhàn)中熟練掌

3、握各種技術(shù)突出個人打法風格、特點也可進行發(fā)球搶攻接發(fā)球搶攻等專項性比賽注：均為常規(guī)訓練計多球訓練計劃1，正手位側(cè)身位正手攻球要求:在12臺范圍內(nèi)，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習動作完整，協(xié)調(diào)，步伐移動迅速熟練掌握控球能力注意回球路線變化2，直板反手推擋橫板反手快撥要求：動作完整，迅速，協(xié)調(diào)熟練掌握控球能力注意回球路線變化3，連續(xù)性反手推擋，正手攻球(左推右攻)要求：正、反手動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準確熟練掌握控球能力注意回

4、球路線變化4，推擋（反面拔反手拔）、側(cè)身攻、撲正手(推、側(cè)、撲)要求：各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準確熟練掌握控球能力注意回球路線變化5，正手位側(cè)身位正手拉球要求：在12臺范圍內(nèi)，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習動作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動迅速熟練掌握控球能力注意回球路線變化6，正手位側(cè)身位正手突擊下旋球要求：在12臺范圍內(nèi)，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習熟練掌握控球能力注意回球路線變化20，發(fā)球要求，熟練掌握多種發(fā)球方

5、式，運用靈活注：1－11，17－20為常規(guī)訓練計劃；12－16為專項訓練計劃步伐訓練：1，側(cè)跳步要領：向左側(cè)跳的時候蹬地腳是右腳向右側(cè)跳的時候蹬地腳是左腳側(cè)跳的時候步幅要稍大一些。2，側(cè)滑步要領：側(cè)滑步比側(cè)跳步的步幅要小一些并步跳的方向不僅可以向左向右還可以向斜前方斜后方。3，交叉步要領：向左前交叉時右腳在左腳前橫跨一步后交叉時右腳在左腳后橫跨一步髖部要隨步伐靈活轉(zhuǎn)動4，碎滑步要領：碎滑步的步幅要小跟進要快身體重心保持平穩(wěn)起伏不大可以向

6、左向右斜前方斜后方滑動。5，并步要領：來球落點遠側(cè)方的腳先向近側(cè)方的腳靠一步，來球落點近側(cè)方的腳隨即再向來球落點方向邁出一步。這種步伐活動范圍不大，移動時身體重心平穩(wěn)，是削攻型打法的常用步伐。6，滑步要領：以來球落點近側(cè)方的腳用力蹬地，兩腳幾乎同時離地，向來球落點方向移動，來球落點遠側(cè)方的腳先著地，另一腳跟著落地，這種步伐的活動范圍較大，一般在來球離身體較遠時使用注：著重練習1.側(cè)跳步；2.側(cè)滑步；3.交叉步；6，滑步這個計劃適用于直橫

7、板弧快、快弧運動員長期訓練使用，時間的跨度應是從業(yè)體校至省體校這短時間（即初學具有一定水平至能參加全省運動會青少年甲、乙組比賽）。對于業(yè)余愛好者來說，可以使用計劃中的常規(guī)訓練計劃或者根據(jù)自己技術(shù)的不足使用某些單項訓練計劃。按業(yè)體校每節(jié)訓練課3小時來講，計劃中單球每項目1015分鐘（比賽30分鐘），重點練習項目，每項20－30分鐘。（或1，2項連續(xù)攻球50－100個回合；3，4項連續(xù)15－30個回合；其他項目10－15分鐘）多球每項目12

8、盆球，重點練習項目45盆球（每盆150個球左右）。練習順序可按計劃的順序進行（按照隊員的自身水平）。旋轉(zhuǎn)是乒乓球運動中五大要素之一，通過膠皮與球體之間的摩擦產(chǎn)生，它的作用是給對手制造困難，造成對手回球失誤，從而為自己創(chuàng)造得分機會。專業(yè)選手通過專項訓練形成的條件反射對球的旋轉(zhuǎn)比較容易判斷，經(jīng)?？磳I(yè)隊員比賽的朋友都會發(fā)現(xiàn)，專業(yè)隊員之間直接吃發(fā)球很少，但是在業(yè)余界內(nèi)吃發(fā)球確是普遍存在的，大家普遍對此感覺頭痛。下面我們一起討論一下如何克服旋轉(zhuǎn)