運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)模式在高校瑜伽教學(xué)中的實(shí)踐研究.pdf

1、學(xué)生的健康問(wèn)題一直以來(lái)是社會(huì)關(guān)注的話題。在2002年教育部門(mén)對(duì)高等學(xué)校體育課程建設(shè)和教學(xué)改革上進(jìn)行了總結(jié)，制定出有關(guān)《全國(guó)普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》，并在全國(guó)普通高校中施行。這為不僅高校體育教學(xué)提供了指導(dǎo)性依據(jù)，也為瑜伽等各類(lèi)特色體育項(xiàng)目融入到高校體育教學(xué)中提供了良好的機(jī)會(huì)，同時(shí)豐富了當(dāng)今高校的體育教學(xué)模式、提高了學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的興趣、增強(qiáng)了大學(xué)生身體素質(zhì)。本研究應(yīng)用不同的運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)模式對(duì)廣西師范大學(xué)漓江學(xué)院公體選修班學(xué)生進(jìn)

2、行瑜伽教學(xué)實(shí)踐研究。采用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等研究方法，對(duì)瑜伽公體選修班受試者練習(xí)瑜伽進(jìn)行前后測(cè)試研究，以分析減脂型瑜伽運(yùn)動(dòng)處方、增肌型瑜伽運(yùn)動(dòng)處方、柔韌型瑜伽運(yùn)動(dòng)處方對(duì)不同受試者的身體形態(tài)指標(biāo)、力量素質(zhì)指標(biāo)、柔韌素質(zhì)指標(biāo)之間的影響。結(jié)果表明:瑜伽運(yùn)動(dòng)處方實(shí)施對(duì)增強(qiáng)受試者的身體形態(tài)、柔韌素質(zhì)、力量素質(zhì)等指標(biāo)測(cè)試明顯優(yōu)于對(duì)照組，且實(shí)驗(yàn)組大部分指標(biāo)效果有顯著性差異。不同的瑜伽教學(xué)運(yùn)動(dòng)處方模式可以有效的改善受試者身體成分，體脂比，臀

3、腰比、身體的圍度等指標(biāo)，根據(jù)學(xué)生的不同身體條件進(jìn)行調(diào)整和改善，協(xié)調(diào)整個(gè)機(jī)的發(fā)展，可見(jiàn)，運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)模式比對(duì)照組常規(guī)瑜伽練習(xí)效果更為明顯，對(duì)大學(xué)生身體健康有著積極的促進(jìn)作用。因此，運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)模式能更好的適應(yīng)不同身體條件的學(xué)生練習(xí)瑜伽，并能有效的使受試者達(dá)到減脂、增肌、提高柔韌的效果;減脂型瑜伽運(yùn)動(dòng)處方通過(guò)不同的流瑜伽體式編排而成，采用vinyasa體位和chateranga串連與處方的單個(gè)動(dòng)作組合交叉練習(xí)，增加了受試者練習(xí)的強(qiáng)度和能量物

4、質(zhì)代謝，從而達(dá)到燃燒身體多于脂肪的效果。受試者BMI、臀腰比、上臂圍、大腿圍、俯臥撐、握力、和立定跳遠(yuǎn)有非常顯著性差異，可見(jiàn)減脂瑜伽運(yùn)動(dòng)處方比常規(guī)瑜伽練習(xí)減脂效果更為明顯。但對(duì)部分小肌肉群減脂效果較差，因此，該處方可以適當(dāng)?shù)脑黾硬糠中〖∪嚎棺杈毩?xí)運(yùn)用在處方當(dāng)中;增肌型瑜伽運(yùn)動(dòng)處方通過(guò)不同的阿斯湯加體位編排成不同的瑜伽套路，采用vinyasa體位串連及跳躍動(dòng)作為主，使組合編排體式具有連貫性和順序性，加大了受試者對(duì)增加受試者的體能素質(zhì)、力量

5、素質(zhì)、肌肉維度和肌肉爆發(fā)力，更好的幫助受試者增強(qiáng)肌肉的維度和穩(wěn)定性。受試者BMI、臀腰比、上臂圍、大腿圍、俯臥撐、握力、和立定跳遠(yuǎn)有顯著性差異?？梢?jiàn)，增肌型瑜伽運(yùn)動(dòng)處方比常規(guī)瑜伽練習(xí)效果更為顯著。但對(duì)部分小肌肉群增肌效果較差，因此，該處方可以適當(dāng)增加部分小肌群體能訓(xùn)練和抗阻體式運(yùn)用在處方當(dāng)中;柔韌型瑜伽通過(guò)不同的陰瑜伽體式編排成不同的拉伸動(dòng)作，通過(guò)靜態(tài)拉伸和主動(dòng)拉伸體式提高受試者肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的柔韌度、骨骼肌的長(zhǎng)度和韌帶的伸展幅度，對(duì)改

6、善受試者身體的活動(dòng)幅度，刺激關(guān)節(jié)的靈活性和延展性。受試者旋肩實(shí)驗(yàn)、俯臥背伸、站位體前屈、坐位體前屈、有顯著性差異?？梢?jiàn)，柔韌型瑜伽運(yùn)動(dòng)處方比常規(guī)瑜伽練習(xí)效果更為顯著。但柔韌瑜伽運(yùn)動(dòng)處方多為靜力性體式練習(xí)，在練習(xí)的過(guò)程中受試者難以長(zhǎng)時(shí)間的保持單個(gè)體式，受試者內(nèi)心難以保持穩(wěn)定的狀態(tài)練習(xí)，所以，導(dǎo)致個(gè)容易開(kāi)髖和動(dòng)作完成效果相對(duì)較差。因此，該處方可以適當(dāng)?shù)脑黾觽€(gè)別動(dòng)態(tài)開(kāi)髖體式和拉伸動(dòng)作運(yùn)用在教學(xué)實(shí)踐當(dāng)中。通過(guò)對(duì)不同的瑜伽處方加以實(shí)施從而提高受試