55~65歲靜坐少動女性運動干預的時效性研究.pdf_第1頁
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文檔簡介

1、目的:規(guī)律的鍛煉可延緩中老年女性慢性病和致殘因素的發(fā)生發(fā)展,提高生活質(zhì)量。本研究旨在觀察最低運動推薦量及其半量在不同運動方式干預下,3個月、6個月和3個月停訓對中老年女性改善健康的時效性變化。
  方法:社區(qū)招募115名55-65歲的中老年女性,將其分為對照組12人,健步走組36人,小量跑步組13人,跑步組15人,太極拳組24人,廣場舞組15人,分別進行6個月不同方式的干預,在干預3個月、6個月以及停訓3個月后測試其形態(tài)學指標、代

2、謝指標、心肺功能指標及運動負荷實驗相關(guān)指標。
  結(jié)果:(1)干預3個月,55-65歲靜坐少動女性的步幅、肺活量、VO2max、VO2AT、VO2RCP、安靜心率、LDL-C均有明顯改善,跑步組變化較為明顯。(2)干預6個月,55-65歲靜坐少動女性的步幅、體重、安靜心率、肺活量、VO2AT、VO2RCP、50%-60%VO2max強度運動中的心率和血壓、TC、HDL-C均有明顯改善,太極拳組變化較為明顯。(3)停訓3個月,步幅、

3、VO2max、50%-60%VO2max強度運動中的心率和血壓的健康效益較穩(wěn)定,健步走和太極拳組安靜心率、肺活量的健康效益較為穩(wěn)定。(4)小量跑步組干預3個月步幅、肺活量、VO2max顯著提升,停訓3個月長期保持。
  結(jié)論:(1)3-6個月最低運動推薦量(1080—1296kcal/wk)的干預,55-65歲靜坐少動女性的健康效益主要體現(xiàn)在步幅、心肺耐力和脂代謝功能的改善,且停訓3個月后長期保持。3-6個月1/2最低運動推薦量(

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