奧森公園馬拉松愛好者2015年北京馬拉松訓(xùn)練及參賽情況研究.pdf

1、馬拉松運(yùn)動在我國已成為一種時尚，未來馬拉松運(yùn)動在我國仍將保持高速發(fā)展，跑馬拉松者將會越來越多。但是，馬拉松運(yùn)動需要長時間甚至多年訓(xùn)練量的積累，初級跑者往往并不具備系統(tǒng)的訓(xùn)練計劃以及訓(xùn)練量，對跑步知識的匱乏加之缺乏科學(xué)系統(tǒng)的跑步訓(xùn)練指導(dǎo)，致使近幾年馬拉松賽事上屢屢出現(xiàn)各種受傷甚至猝死的悲劇。這就要求參賽者必須提高對馬拉松項目的認(rèn)識程度，能結(jié)合項目的特點(diǎn)及個人實際情況制定合理的訓(xùn)練計劃。
　　因此，本研究以奧林匹克森林公園186名馬拉

2、松愛好者作為主要調(diào)查研究對象，對馬拉松愛好者2015年北京馬拉松訓(xùn)練及參賽情況進(jìn)行研究，通過查閱大量文獻(xiàn)資料并走訪相關(guān)領(lǐng)域?qū)＜液?，歸納總結(jié)得出以下研究結(jié)論：
　?。?）奧林匹克森林公園馬拉松愛好者男性多于女性，以青年為主，已婚與未婚比例大致相同，職業(yè)趨于多樣化，以私企最多，其次是國企、政府或事業(yè)單位和外企，月收入以3000-8000元占比最高；參訓(xùn)動機(jī)而呈現(xiàn)出顯著的多樣化特點(diǎn)，健身、釋放壓力、準(zhǔn)備比賽、提高耐力是主要的目的。

3、>　?。?）馬拉松愛好者的跑步年限集中在3年以內(nèi)，每周跑步的次數(shù)集中在3次以上，每次跑步的時間集中在0.5-2小時以內(nèi)，每次跑步距離集中在5-15公里范圍內(nèi)，每天跑步主要集中在清晨、下班（18-20點(diǎn)）兩個時段，附近公園、公路及操場是主要的跑步場所。
　?。?）馬拉松愛好者賽前訓(xùn)練的針對性不高，賽前訓(xùn)練時間集中在1-6個月之間，大部分愛好者缺乏科學(xué)有效的賽前訓(xùn)練指導(dǎo)；賽前每周訓(xùn)練的次數(shù)集中在3-4次，月訓(xùn)練負(fù)荷總量偏低；持續(xù)訓(xùn)練法

4、、間歇訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法是賽前的主要訓(xùn)練方法，賽前訓(xùn)練中規(guī)律性身體力量練習(xí)的比例較低。
　　（4）在賽前準(zhǔn)備中，體檢與熟悉線路的比例都比較低，但賽前準(zhǔn)備工作比較充分，賽前補(bǔ)給食物、監(jiān)測心率的比例較低，多采用拉伸、慢跑等進(jìn)行熱身；比賽中，參與者的自我感覺整體情況較好，多數(shù)選手在比賽中沒有監(jiān)測心率變化，44.09％的愛好者比賽中有過損傷；賽后，大部分愛好者感覺到肌肉酸痛，并通過慢跑、肌肉拉伸、放松按摩等方法進(jìn)行積極恢復(fù)，接近90%的愛