如何使精神充沛

1、要想使自己精力充沛，極有效率地完成我們心中的夢想，我們就要以科學(xué)的生要想使自己精力充沛，極有效率地完成我們心中的夢想，我們就要以科學(xué)的生活方式培養(yǎng)良好的飲食、作息、運動習(xí)慣，這樣才能保證供應(yīng)大腦充足的營活方式培養(yǎng)良好的飲食、作息、運動習(xí)慣，這樣才能保證供應(yīng)大腦充足的營養(yǎng)，使大腦保持足夠的活力，我們才能去生存，去迎接這千變?nèi)f化的世界變養(yǎng)，使大腦保持足夠的活力，我們才能去生存，去迎接這千變?nèi)f化的世界變動。動。聰明的飲食法使大腦保持活力聰明的

2、飲食法使大腦保持活力大腦的運作必須依靠大量的葡萄糖，而葡萄糖的運送要靠血液來完成。一般在大腦的運作必須依靠大量的葡萄糖，而葡萄糖的運送要靠血液來完成。一般在饑餓時，休內(nèi)血液中的葡萄糖會降到很低的狀態(tài)，根本無法滿足腦的需要。早饑餓時，休內(nèi)血液中的葡萄糖會降到很低的狀態(tài)，根本無法滿足腦的需要。早上一起床，身體便是處于很低的狀態(tài)。所以，每天切實地實用早餐是件極其重上一起床，身體便是處于很低的狀態(tài)。所以，每天切實地實用早餐是件極其重要的事，當(dāng)然

3、，其它兩餐也是同樣，否則，大腦會為缺少營養(yǎng)供給而怠工，使要的事，當(dāng)然，其它兩餐也是同樣，否則，大腦會為缺少營養(yǎng)供給而怠工，使我們的思考力大大降低。我們的思考力大大降低。其次生活中的暴飲暴食使大量血氧集中于胃部，搶奪大腦的需要，致使大腦困其次生活中的暴飲暴食使大量血氧集中于胃部，搶奪大腦的需要，致使大腦困頓和反應(yīng)遲鈍。而下巴慢慢咀嚼的運動可以促進(jìn)腦部血液循環(huán)和代謝。刺激大頓和反應(yīng)遲鈍。而下巴慢慢咀嚼的運動可以促進(jìn)腦部血液循環(huán)和代謝。刺激大

4、腦干及海馬，提高學(xué)習(xí)的效果。古有腦干及海馬，提高學(xué)習(xí)的效果。古有“吃飯只吃七分飽吃飯只吃七分飽”“細(xì)嚼慢咽細(xì)嚼慢咽”等說法，就等說法，就是這樣的道理。是這樣的道理。氧化食品會使腦陷入酸素不足的狀態(tài)，并加重營養(yǎng)供應(yīng)不足的情況。像餅干、氧化食品會使腦陷入酸素不足的狀態(tài)，并加重營養(yǎng)供應(yīng)不足的情況。像餅干、面包、碳酸飲料、油炸食品、方便面、漢堡、肥肉等食品均屬于高熱食品，雖面包、碳酸飲料、油炸食品、方便面、漢堡、肥肉等食品均屬于高熱食品，雖含有

5、一定的礦物質(zhì)及維生素，但常吃仍會使腦險入營養(yǎng)不良狀態(tài)。這些典型的含有一定的礦物質(zhì)及維生素，但常吃仍會使腦險入營養(yǎng)不良狀態(tài)。這些典型的氧化食品會與腦爭奪亞油酸，使腦細(xì)胞補給氧氣和營養(yǎng)的能力降低。這種氧化氧化食品會與腦爭奪亞油酸，使腦細(xì)胞補給氧氣和營養(yǎng)的能力降低。這種氧化反應(yīng)如果進(jìn)展過快，就會加重腦遲鈍的情況。順便提一下，抽煙、喝酒也會為反應(yīng)如果進(jìn)展過快，就會加重腦遲鈍的情況。順便提一下，抽煙、喝酒也會為腦的發(fā)展帶來負(fù)面的影響，所以，在生活

6、中，我們要想在二十一世紀(jì)闖出一條腦的發(fā)展帶來負(fù)面的影響，所以，在生活中，我們要想在二十一世紀(jì)闖出一條路來，的確應(yīng)該把那些阻礙我們心智發(fā)展的行為統(tǒng)統(tǒng)摒棄。路來，的確應(yīng)該把那些阻礙我們心智發(fā)展的行為統(tǒng)統(tǒng)摒棄。再者還原食物對腦最好。防止氧化作用的食物被稱為還原食物。如綠色黃色蔬再者還原食物對腦最好。防止氧化作用的食物被稱為還原食物。如綠色黃色蔬菜、豆類、糙米、谷類、果仁、牛奶、雞蛋等都是。還原食物中因為含有葉紅菜、豆類、糙米、谷類、果仁、牛奶

7、、雞蛋等都是。還原食物中因為含有葉紅素和素和SOD酵素等還原酵素，不但可使腦內(nèi)的氧化現(xiàn)象還原，而且大量食用還能酵素等還原酵素，不但可使腦內(nèi)的氧化現(xiàn)象還原，而且大量食用還能增加營養(yǎng)供給，促使腦內(nèi)血管充分運動，達(dá)到健腦健身的作用。增加營養(yǎng)供給，促使腦內(nèi)血管充分運動，達(dá)到健腦健身的作用。另外大量研究證明，另外大量研究證明，DHA（脫氫醋酸）的攝取可使頭腦反應(yīng)更靈活，更敏捷。（脫氫醋酸）的攝取可使頭腦反應(yīng)更靈活，更敏捷。一般低溫深海魚和冬天的蔬

8、菜中都含有豐富的一般低溫深海魚和冬天的蔬菜中都含有豐富的DHA及可形成及可形成DHA的阿爾發(fā)亞的阿爾發(fā)亞麻酸。像魷魚、青花魚、秋刀魚、鰻魚和沙丁魚，菠菜、茼蒿菜、白菜、蔓菁麻酸。像魷魚、青花魚、秋刀魚、鰻魚和沙丁魚，菠菜、茼蒿菜、白菜、蔓菁和白蘿卜中都含有阿爾發(fā)亞麻酸，可適當(dāng)多吃；在食用油類中，除麻油和紫蘇和白蘿卜中都含有阿爾發(fā)亞麻酸，可適當(dāng)多吃；在食用油類中，除麻油和紫蘇油之外，其它油均含有多量的亞油酸，而亞油酸與阿爾發(fā)亞麻酸同時食用

9、時，油之外，其它油均含有多量的亞油酸，而亞油酸與阿爾發(fā)亞麻酸同時食用時，它們的效果就會互相抑制。一定注意：阿爾發(fā)亞麻酸具有提高它們的效果就會互相抑制。一定注意：阿爾發(fā)亞麻酸具有提高“海馬的突觸小細(xì)海馬的突觸小細(xì)胞”密度的作用。在腦神經(jīng)細(xì)胞的接合部位，即突觸的最先端稱為突觸小細(xì)胞，密度的作用。在腦神經(jīng)細(xì)胞的接合部位，即突觸的最先端稱為突觸小細(xì)胞，它會放出神經(jīng)介質(zhì)，而形成傳遞情報的組織它會放出神經(jīng)介質(zhì)，而形成傳遞情報的組織——也就是說，突觸

10、小細(xì)胞密度越也就是說，突觸小細(xì)胞密度越高，情報傳達(dá)能力就越強。突觸小細(xì)胞位于海馬部位。海馬是掌管記憶機能的高，情報傳達(dá)能力就越強。突觸小細(xì)胞位于海馬部位。海馬是掌管記憶機能的腦組織。只要注意飲食的變化，就可提高記憶力和學(xué)習(xí)能力，因此，阿爾發(fā)亞腦組織。只要注意飲食的變化，就可提高記憶力和學(xué)習(xí)能力，因此，阿爾發(fā)亞麻酸的效果是很強大的，在此建議多食健腦食品。麻酸的效果是很強大的，在此建議多食健腦食品。生活起居對腦的影響生活起居對腦的影響生物時

11、鐘在視交叉上核的地方運作，它的附近就是自主神經(jīng)，所以生物時鐘對生物時鐘在視交叉上核的地方運作，它的附近就是自主神經(jīng)，所以生物時鐘對自律神經(jīng)有極大的制約作用。自律神經(jīng)的生理本能是控制消化、吸收、排泄等自律神經(jīng)有極大的制約作用。自律神經(jīng)的生理本能是控制消化、吸收、排泄等重要的生命活動，生活不規(guī)律，自律神經(jīng)也隨之跟著失調(diào)，導(dǎo)致身體不適、倦重要的生命活動，生活不規(guī)律，自律神經(jīng)也隨之跟著失調(diào)，導(dǎo)致身體不適、倦怠、疲勞、頭痛等癥狀發(fā)生。怠、疲勞、頭

12、痛等癥狀發(fā)生。所以，睡眠時間和起床時間不固定，吃飯饑一餐飽一餐，時間不固定，凡事無所以，睡眠時間和起床時間不固定，吃飯饑一餐飽一餐，時間不固定，凡事無規(guī)律，隨心所欲，均會對腦產(chǎn)生極其不利的影響。規(guī)律，隨心所欲，均會對腦產(chǎn)生極其不利的影響。是不是從今天開始，我們就要為自己安排一個合理的生活秩序，并用心來維持是不是從今天開始，我們就要為自己安排一個合理的生活秩序，并用心來維持這種規(guī)律呢？答案是肯定的，這是我們提高腦力的關(guān)鍵一步。這種規(guī)律呢？

13、答案是肯定的，這是我們提高腦力的關(guān)鍵一步。保證睡眠質(zhì)量，輕輕松松起床，也是很重要的。我們在整個睡眠過程中，保證睡眠質(zhì)量，輕輕松松起床，也是很重要的。我們在整個睡眠過程中，REM（RapidEyeMovement中文意思為：急速眼球運動）睡眠和中文意思為：急速眼球運動）睡眠和NEM（眼球處（眼球處于停止?fàn)顟B(tài)）睡眠是交替出現(xiàn)的，大約于停止?fàn)顟B(tài)）睡眠是交替出現(xiàn)的，大約90分鐘分鐘1個循環(huán)，一晚上約重復(fù)個循環(huán)，一晚上約重復(fù)4~6次，如次，如4個

14、循環(huán)是睡個循環(huán)是睡6個小時，個小時，5個循環(huán)是睡個循環(huán)是睡7.5小時小時6個循環(huán)則為個循環(huán)則為9小時小時若我們能按此規(guī)律嚴(yán)格計算睡覺和起床時間的話我們能按此規(guī)律嚴(yán)格計算睡覺和起床時間的話那早上醒來時就可在那早上醒來時就可在REM睡眠睡眠狀態(tài)下輕松地迎接陽光。早睡早起并每天保持這個規(guī)律狀態(tài)下輕松地迎接陽光。早睡早起并每天保持這個規(guī)律你就會發(fā)現(xiàn)自己的精神你就會發(fā)現(xiàn)自己的精神因此而更加煥發(fā)。因此而更加煥發(fā)。白天感到疲勞時，是腦需要休息的信號，

15、我們要學(xué)會利用午休或車上等不影響白天感到疲勞時，是腦需要休息的信號，我們要學(xué)會利用午休或車上等不影響重要安排的間隙，讓自己有片刻（重要安排的間隙，讓自己有片刻（30分鐘以內(nèi)）打瞌睡的時間，這樣會極大地分鐘以內(nèi)）打瞌睡的時間，這樣會極大地緩解腦部血氧供應(yīng)不全的狀況，幫助我們減輕工作和學(xué)習(xí)的壓力。緩解腦部血氧供應(yīng)不全的狀況，幫助我們減輕工作和學(xué)習(xí)的壓力。另外，集中精神做一件感興趣的事，讓心情愉快，可促進(jìn)腦內(nèi)分泌出快感物另外，集中精神做一件感

16、興趣的事，讓心情愉快，可促進(jìn)腦內(nèi)分泌出快感物質(zhì)，有助于腦的活性化。質(zhì)，有助于腦的活性化。有張有弛是萬物的生存發(fā)展規(guī)律，我們是不是可以把它發(fā)揮得淋漓盡致呢？有張有弛是萬物的生存發(fā)展規(guī)律，我們是不是可以把它發(fā)揮得淋漓盡致呢？運動給腦帶來的好處運動給腦帶來的好處步行使頭腦更靈活。日本東京大學(xué)體育系的藤原健固教授通過親身體驗，發(fā)現(xiàn)步行使頭腦更靈活。日本東京大學(xué)體育系的藤原健固教授通過親身體驗，發(fā)現(xiàn)“有目的有目的”、“具思考性具思考性”的行走，對

17、腦部有三種功效：的行走，對腦部有三種功效：1腳的肌肉在全身肌肉中占相當(dāng)大的比例，步行時經(jīng)由脈搏將刺激傳到腦腳的肌肉在全身肌肉中占相當(dāng)大的比例，步行時經(jīng)由脈搏將刺激傳到腦中，可使腦和全身都運動，并借此提高腦的思考力。中，可使腦和全身都運動，并借此提高腦的思考力。2適當(dāng)運動有助于血液循環(huán)，可將新鮮的氧氣送入腦中，從而增強記憶力。適當(dāng)運動有助于血液循環(huán)，可將新鮮的氧氣送入腦中，從而增強記憶力。3步行過程中要動用五官神經(jīng)，看、聽、聞、觸等各種感

18、覺器官被全面調(diào)動步行過程中要動用五官神經(jīng)，看、聽、聞、觸等各種感覺器官被全面調(diào)動起來，起來，各種信息刺激腦部，更易于讓頭腦靈活。各種信息刺激腦部，更易于讓頭腦靈活。手指旋轉(zhuǎn)運動也會帶來很大的效果。同腳一樣手部擁有連接全身的神經(jīng)和穴手指旋轉(zhuǎn)運動也會帶來很大的效果。同腳一樣手部擁有連接全身的神經(jīng)和穴位，所以人們常說的位，所以人們常說的“心靈手巧心靈手巧”，便是對手與腦的關(guān)系的形象反映。實踐證，便是對手與腦的關(guān)系的形象反映。實踐證明：手指的運

19、動有助于腦的活性化。明：手指的運動有助于腦的活性化。你準(zhǔn)備好了嗎？怎樣調(diào)整自己的生活規(guī)律？怎樣安排自己的飲食方案？怎樣實你準(zhǔn)備好了嗎？怎樣調(diào)整自己的生活規(guī)律？怎樣安排自己的飲食方案？怎樣實施自己施自己的行動計劃？怎樣維持自己的快樂心態(tài)？怎樣讓自己專心致志地完成學(xué)業(yè)與事的行動計劃？怎樣維持自己的快樂心態(tài)？怎樣讓自己專心致志地完成學(xué)業(yè)與事業(yè)？業(yè)？請科學(xué)用腦吧！相信自己，只有自己能把握自己的命運！在選擇科學(xué)用腦時，請科學(xué)用腦吧！相信自己，只有