速樁訓練方法

1、速樁訓練方法速樁訓練方法三個人共同用一套樁，一個人A站在樁頭，一個人B站在樁尾，起跑線站一個人C起跑線的人正常跑速樁，然后樁頭樁尾的人幫忙撿樁（當然如果是不踢樁是最好的），然后C回到樁尾，B去樁頭，A去起跑線繼續(xù)正常跑速樁，依次循環(huán)。解釋一下1.AB兩人不只是負責撿樁，而是在觀察C人的跑樁動作，過樁的頻率，以及樁上的一些小毛病，仔細觀察有助于新生改善自己的樁上動作，以及跑樁時的毛病。2.在AB倆人的觀察下新生肯定跑樁的時候會有一點點的緊

2、張和壓力，有助于心理素質(zhì)的鍛煉，可以為新生以后參加比賽打好基礎，提高心理素質(zhì)3.有助于新生之間的交流，加強新生之間的團結，提高團隊精神，讓新生之間更快的熟悉起來過于新生聯(lián)系速樁的一些建議1.不要過分追求速度，因為在比賽的時候踢4個樁就沒有成績，而過分追求速度，就注定在上樁的時候速度會很快，跑樁的時候，腳擺動的頻率會很不穩(wěn)定，肯定會踢樁，有可能會沒成績，就算踢了四個樁，有成績，每個樁加0.2秒，也會增加很多的時間，這樣就得不償失了。2.建

3、議新生在練習速樁的時候，首先以一個能夠保證穩(wěn)定過數(shù)，以每天增加一圈為起點，也可以根據(jù)實際情況酌情增加或減少，刷圈方法，在直道的時候盡量加速，在彎道的時候保持速度，然后到直道的時候再盡量加速，每次刷圈都是一次性的，不要刷幾圈累了，就停下休息，然后繼續(xù)刷，是要一次完成，這樣才有助于速度、力量、耐力的成長，這段時間是很艱苦的，對那些先天力量不足的人會有很大的幫助，真的有很大的提高。關于速樁的訓練時間問題每天跑半個小時的速樁就可以了，每天都跑，

4、想要練好速樁就必須要刻苦訓練，沒有天賦一說，堅持每天都跑速樁，在短時期速樁會有一個很大的提高，貴在堅持，每天半個小時足夠了，關鍵是每天都要堅持跑速樁，這樣才會有明顯的進步后期訓練方法就是PK當新生的速樁都有小成的時候就需要訓練他們在任何情況下都可以發(fā)揮出自己的實力，因為在PK的時候就相當于是在比賽，兩人共同跑，如果有一個人踢樁，另外的一個新生肯定會受影響，當多次PK后，就會慢慢減少，當把這種外界的影響降到最低以后，我想就算是去參加再大的