關(guān)注教師心理壓力維護教師心理健康

1、關(guān)注教師心理壓力維護教師心理健康,西北農(nóng)林科技大學(xué) 周婷,從流行語說起,神馬都是浮云,鴨梨山大,,提問：誰是沒有壓力的人？,中小學(xué)生“鴨梨很大”,,收入穩(wěn)定、 工作輕松、 福利豐厚、 光鮮體面 ……,公務(wù)員“鴨梨很大”,,講授提綱,一、認識壓力二、了解你自己三、管理壓力，維護健康,一、認識心理壓力,什么是壓力？心理學(xué)家：當你的能力和資源不能滿足環(huán)境的要求時所感覺到的緊張和不安。,壓力和工作績效,壓力是好

2、或壞,壓力就像一根小提琴弦，沒有壓力，就不會產(chǎn)生音樂。但是如果弦繃得太緊，就會斷掉。 你需要將壓力控制在適當?shù)乃?---使壓力的程度能夠與你的心智相協(xié)調(diào)。,壓力過大的表現(xiàn),高壓下的情緒信號容易發(fā)怒：一旦遇到?jīng)_突，反應(yīng)過于激動和好斗；缺乏興趣：對自身、他人和社會事件及以往感興趣的事情不再留意；精力潰散，記憶力衰退，遲疑不決，感到愁苦、內(nèi)疚、疲憊不堪、冷漠無助、無能、自卑及沒有價值等。,壓力過大會導(dǎo)致疾病產(chǎn)生——,心身疾病

3、：由心理因素導(dǎo)致的軀體疾病叫做心因性疾病，又稱心身疾病。如，比較常見的高血壓、冠心病、心臟病、消化道潰瘍、偏頭痛等。心理疾?。焊鞣N神經(jīng)癥、焦慮癥、抑郁癥、恐懼癥等等。,你壓力大嗎,心理壓力自測15題,根據(jù)過去12個月內(nèi)的經(jīng)歷和感覺來回答問題1．你是否在嘈雜的環(huán)境中工作或者生活？ 2．你是否有時候很難集中注意力？ 3．你是否經(jīng)常有失眠的困擾？ 4．你是否對工作不滿意或覺得責任太重？ 5．你是否為計劃進展不順利而惱火？

4、6．你是否和某些人包括親人經(jīng)常爭吵？　　7．你是否常對家人或者小孩沒有耐心？,8．你是否常無法安靜下來，并且容易感到緊張？　　 9．你是否常有頭疼或者胃??？10．你是否經(jīng)常忘記了東西放在哪里？11．你是否有家人健康狀況不良？12．你是否?？紤]到家庭的經(jīng)濟狀況？13．你是否覺得做什么事情都提不起興趣？14．你是否有暴飲暴食或過度抽煙的傾向？15．你是否常覺得沒有可以傾訴的地方？,心理壓力自測15題,2－3道“是”表明心理

5、壓力程度不高；4－8道“是”表明心理壓力較大；8道以上“是”表明目前正承受較大壓力。,過度壓力產(chǎn)生的因素,個體的承受能力：—性格、心胸、見識、閱歷、受教育程度、 價值觀、責任心等等。壓力的大?。猴w來橫禍壓力源的多少：屋漏偏遇連陰天、禍不單行壓力的時間長短：壓垮駱駝的是最后一根稻草,提問：心理壓力是從哪里來的？,21世紀"壓力時代",角色模糊人際應(yīng)激職業(yè)發(fā)展組織結(jié)構(gòu)家庭與工作技術(shù)應(yīng)激,工作壓力,環(huán)

6、境壓力,噪音污染空氣污染過度擁擠,社會壓力,社會、科技的飛速發(fā)展剝奪個性的發(fā)展,A類型行為模式共存人格絕望無助型人格完美主義,人格因素與壓力,缺乏相互獨立缺乏交流溝通缺乏共同解決問題的能力,家庭壓力,一名教師的告白,投身教育英勇無畏，西裝革履貌似高貴；其實生活極其瑣碎，為了生計吃苦受累。鞍前馬后終日疲憊，家長投訴照死賠罪；點頭哈腰就差下跪，日不能息夜不能寐；校長一叫立即到位，一年到頭吃苦受罪；勞動法規(guī)統(tǒng)統(tǒng)作廢，

7、身心憔悴暗自流淚；屁大點事反復(fù)開會，迎接檢查讓人崩潰；工資不高實在慚愧，走親訪友還得破費；拋家舍業(yè)愧對長輩，身在其中方知其味；教師哪有社會地位，裝瘋賣傻自我陶醉！,“2005年中國教師職業(yè)壓力和心理健康調(diào)查”,超過80%的被調(diào)查教師反映壓力較大近30%的被調(diào)查教師存在嚴重的工作倦怠，近90%存在一定的工作倦怠近40%的被調(diào)查教師心理健康狀況不佳20%的被調(diào)查教師生理健康狀況不佳超過60%的被調(diào)查教師對工作不滿意，部分甚至

8、有跳槽的意向,,,媒體報道,心理枯竭已成為職業(yè)病 教師是高危人群之一 —央視國際報道 (2004年07月06日 ) 謹防職業(yè)疾病——教師心理枯竭現(xiàn)象 —光明日報報道 （2005-04-16 ）35%受訪老師自認有心理疾病—新浪網(wǎng)報道 （2006年09月10日） 社會家長要求過高　心理疲勞成教師新職業(yè)病—新華網(wǎng)報道（2008年09月10日）教師任務(wù)重壓力大 廣州9成教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠感—人民網(wǎng)報道（2010年10月15日

9、）,職業(yè)倦怠,職業(yè)倦怠情緒衰竭——壓力反應(yīng)情緒情感處于極度疲勞狀態(tài)，工作熱情完全喪失。非人性化——人際關(guān)系以消極、否定的態(tài)度對待自己的學(xué)生、同事和家人（硬暴力——體罰、辱罵；軟暴力——漠視）。低成就感——自我評價通常認為自己的工作沒有意義和價值，對學(xué)生、學(xué)校和社會不滿。,調(diào)查職校教師心理健康現(xiàn)狀,近60％的教師表示不喜歡教師這一職業(yè)；近90％的教師表示有壓力；近40％的教師心理健康狀況不好；近90％的教師存在一定的工作

10、倦怠等等,中職教師心理問題主要原因—工作壓力過大,學(xué)生行為問題中職生課堂難管理和暴力等不良行為難制止給中職教師帶來很大的壓力，是導(dǎo)致中職教師是身心衰竭的重要因素；繁重教學(xué)事務(wù)大量學(xué)生事務(wù)、平均每周課時16節(jié)以上、應(yīng)付學(xué)校各種檢查和活動、工作之外擔心學(xué)生出問題；其他壓力職稱評比、家長要求、社會期望、人際關(guān)系等等。,我忍！我忍！我忍忍忍?。。?人們的健康60%取決于自己！,世界衛(wèi)生組織指出：每個人的健康與壽命60%取決于自己

11、，15%取決于遺傳因素，10%取決于社會因素，8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于氣候等影響。重要的是改變自己,,你改變不了事實，但你可以改變態(tài)度； 你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天。,我們是誰？我是誰？,,二、了解自己,了解自己之——人的心理弱點1、改變他人2、托付心態(tài)3、放大化……,改變他人,你這個人總是丟三拉四，要好好改一改…你這個人太情緒

12、化，要改一改…你這個人太敏感、太愛追求完美，這樣會很累，要改變一下自己…你太固執(zhí)了，完全聽不進他人意見，以后要改一改…,托付心態(tài),你快樂，所以我快樂…你要給爸（媽）爭口氣呀…我可是全指望你了…我沒出息，我一定要讓我兒子有出息…你就是我的精神支柱…都是你讓我不快樂…,掌握人性弱點的壓力管理,人性的弱點會給自己或他人帶來心理負擔/壓力。改變他人：江山易改，秉性難移托付心態(tài)：活給自己，把握現(xiàn)在,了解自己之——A型人格測試,你

13、是A型人格嗎？指導(dǎo)語：下面有兩欄對比的行為，我們每個人都會在這中間找到自己的位置，把你認為你自己的位置選出來標在數(shù)字下面。,你是A型性格嗎？超過110分A1型。此類人特別是超過40歲并且抽煙的人，心臟病及其他壓力引起的病癥有發(fā)病的危險。得分80-109的為A2型，此類人同樣有心臟病傾向，但沒有A1型發(fā)病率高。60-79分為AB型，此類人比A1A2型健康，但也要意識到又變成A型人的潛力和可能。得分低于59的為B型，這類人

14、是那些放松且善于應(yīng)對壓力的人的總和，很少得心臟病。,A型人格,A型性格：又叫冠心病性格，指那種急性子，爭強好勝，愛著急上火的人，容易得冠心病。A型人基本上都是壓力過重，即使還沒有相應(yīng)的癥狀出現(xiàn)。這種人常常會得到較高的報酬，有著眾多雇主最青睞的特質(zhì)，尤其作為管理層。如果你是A1A2的人，最好學(xué)會有效的處理自身的壓力。,了解自己之——人際關(guān)系中的我,壓力情境下的四種交往模式,Stair提出的交流方式,美國家庭治療師Stair描述了當自

15、尊受到威脅時人所采取的四種交流方式。四種交流方式是：討好/自責型、指責型、超理智型、打岔型每一種交流的方式都有其特定的姿勢、手勢和表情、相應(yīng)的感覺和特定的語言。,討好/自責型,語言特點：迎合、順從他人；聲音低、語速慢、柔弱的、充滿感情甚至低聲下氣行為特點：道歉、請求寬恕與原諒，哀求，讓步,安撫/自責型,內(nèi)心感覺：感到無助和沒有價值，并且會覺得不堪重負和內(nèi)疚?！皩ξ叶?，生活中最重要的事就是確保別人滿意，只有這樣我自己才能感到滿意

16、”因為自尊源于他人，所以總是害怕妨礙別人、招人討厭、被拒絕或者被拋棄。,指責型,語言特點：責備別人、專制專橫、抱怨別人，聲調(diào)高語速快、警覺、擺權(quán)威架子，頻繁使用“你！”“你怎么不？”“絕不”“永遠”“每次”……行為特點：攻擊、批判、苛責,指責型,內(nèi)心感覺：有種處于重壓之下并且不能被完全理解的感覺，并會感到?jīng)]有價值和孤獨。常常認為自己遭到攻擊并被擊敗，因此認為“攻擊是最好的防御！”“我發(fā)現(xiàn)其他人不想讓我做到最好，我總是要親自做每一件

17、事。你必須為生命里的每一件事奮斗?！睒O度不信任他人，認為他人是一種威脅。,超理智型,語言特點：合理的解釋，客觀化、抽象和冗長。用“……能被看到”代替“我看到……”，用“它招人煩”代替 “我煩”，經(jīng)常使用“一個人”這個詞。行為特點：刻板、緊張,超理智型,內(nèi)心感覺：運用理智化制造了一種遠遠優(yōu)于其他人的印象。這常是因為對情感巨大的恐懼和掌控事物的需要?！皠e人必須明白我的觀點，我只要以一種合理的方式來解釋它們。感情不起任何作用！”當建立

18、親密關(guān)系這樣的事情可能發(fā)生時，會被體驗為危險,打岔型,語言特點：通常與正在討論的無關(guān)，漫無主題、變化不定。行為特點：不恰當?shù)呐e動、隨意打斷別人、體態(tài)變化不定,打岔型,內(nèi)心感覺：通常是因為感到不能保護自己的自尊而加快轉(zhuǎn)移主題“我要轉(zhuǎn)移，我不能被卷入，這危險！”這通常是因為渴望接觸同時對接觸又有種巨大的恐懼。,三、管理壓力，維護健康,樹立壓力管理意識,認識精神的重要性壓力是時刻存在的過度壓力有危害性洞察壓力的征兆壓力是可以化解

19、的,教師心理健康的維護,自我心理調(diào)節(jié),,調(diào)節(jié)情緒,改變認知,積極行動,,,,壓力管理的思路,改變對壓力的認識！接納、表達、宣泄壓力中的情緒用行動步步化解壓力（列清單法、時間管理放松、冥想、尋求人際支持和溝通等）,化解壓力的方法,降龍十八掌法（解決）逍遙自在法（暫停）乾坤大挪移法（轉(zhuǎn)移）舍得法（放棄）,降龍十八掌法（解決法）,找出壓力源，一一化解掉（列清單、時間管理）自己解決：傾訴法、反思、行動借助外力：心理咨詢法,消遙自

20、在法（暫停法）,順勢而為車到山前必有路放松和呼吸小憩、隨意遐想聽音樂、散步與朋友聊天吃健康的零食爬樓梯、做操,乾坤大挪移法（轉(zhuǎn)移法）,授權(quán)法改變重心傾訴法宣泄法心理咨詢法,舍得法（放棄法）,魚與熊掌不可兼得有舍才有得人在江湖，身不由己塞翁失馬焉知非福,化解壓力的四種武器,能解決的就解決不能解決就暫停不能暫停就轉(zhuǎn)移轉(zhuǎn)移不了就放棄,體驗：讓我們放松吧,共勉,就在今天，不生氣 ； 就在今天，不憂慮